1樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
2樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
3樓：匿名使用者
跑步 全身都會瘦 如果單獨的這兩個位置的話 那就做深蹲和仰臥起坐
4樓：匿名使用者
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶 晚飯後
多做運動 要堅持
多喝水 不渴也要喝
多吃黃瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的東西
少吃公尺飯 或以麵食代替
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
5樓：匿名使用者
告訴你哦,每天吃紅豆要多瘦有多瘦
紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及**腳腫，有**之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
食用紅豆**可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆**法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
怎樣快速瘦腰和大腿
6樓：浙江衛健科技****
瘦腰瘦腿運動一 啞鈴**運動
雙腿叉開如圖，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。
瘦腰瘦腿運動二 下蹲運動
鍛鍊部位：臀部，大腿，小腿
雙腿並合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。
三 腿部伸展運動
鍛鍊部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳麵繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
四 舉棒運動
鍛鍊部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **方法
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成乙個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次
五 飛躍運動
鍛鍊部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 **
雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳麵(如圖)，落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為乙個動作完成。做16次。
六 白鶴展翅
鍛鍊部位：肩膀，手臂，臀部，大腿 **
雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握乙個重物。屈膝，右腳向後一步，同時雙手向兩側高舉過頭，彎曲腕關節(如圖)，恢復起始姿勢。做16次，然後換成左腳向後一步動作，再做16次。
七 腿部閉合運動
鍛鍊部位：臀部，髖部，大腿
右側身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘公尺左右，腳背相連，左膝向上開啟，雙腳構成菱形(如圖)。連續開啟和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。
換成左側身躺，再做兩組。
7樓：哎呀哥聊**
再胖的大腿都能瘦下來，每天這樣做，快速暴瘦肚子和大腿
怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
8樓：老衲今年還年輕
瘦腰，瘦腿，瘦肚子的方法如下：
1、想要瘦腿瘦肚子，堅持進行有氧運動是行之有效的辦法之一，游泳、跑步等都是非常不錯的選擇，有氧運動可以消耗熱量、燃燒脂肪，讓腿部和腹部的肉肉消失掉。
2、有氧瑜伽可以高效的幫助身體燃燒多餘的脂肪，還能對腰部、腿部等進行舒展拉伸，讓你的擁有纖細美麗的腿和腹部。
3、健康飲食也是**中重要的一環，需要瘦腰瘦肚子的朋友，應盡量拒絕高熱量的食物，多使用新鮮蔬果等低熱量食物，減少熱量的攝入，才能讓多餘的脂肪消耗掉。
4、進行針灸**也是不錯的選擇，針灸可以幫助身體進行健康的代謝，而且針灸很有針對性，可以專門瘦腿和肚子，免得不該瘦的地方也瘦了。
9樓：原來的原
要瘦只能全身一起瘦，只瘦肚子只瘦腿，都是謠言。
一般來說，脂肪大部分集中在身體的腰腹部、臀部和大腿，這裡是身體的中心區域。然後逐漸向頭和腳兩個方向減少。如果統計脂肪在身體各區域的分布，會看到越接近身體中心越多，越接近肢端越少，有點類似是個梭形。
這樣的意義在於，身體的重心不會因為脂肪堆積而發生太大變化，影響到人體的正常行動。明白了這一機制，就明白了身體不可能出現區域性減重的情況，一定是從身體重心向肢端等比例的減少脂肪。否則人的重心就歪了，這是身體極力避免的。
也就是說，除非手術人為的改變身體比例，否則不會出現蜂腰細腿，**翹臀的情況。肚子上、腿上、臀部的脂肪，一定與胸部的脂肪按照基本相同的比例減少。別再信什麼能區域性**的法子了，無論是按摩、針灸還是什麼，吹破大天去，都不太可能獲得預期效果，最後不過浪費錢財而已。
人體的客觀規律限制了這是不可能的。
不過也不是絕對沒辦法。雖然身體各部分的脂肪是均勻消耗的，而區域性運動對消耗區域性脂肪並沒有什麼根本性作用，但確實有一丟丟加速效果。區域性肌肉運動能刺激該區域毛細血管的生長，加速脂肪搬運。
當然這是有前提條件的，你必須正在進行合理地減脂，身體裡的脂肪本來就在穩定持續的消耗，也就是說，這個區域性運動只能加速脂肪分解，但不能直接分解脂肪。另外，這個加速作用只有一丟丟，基本上也看不出來。
10樓：瘦成一導閃電呀
一、快速瘦腿方法：
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。
一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
二、快速瘦腰
瘦腰瑜伽招式一：站姿側彎
1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。
瘦腰瑜伽招式二：跪姿側彎
1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉
1.預備動作：維持上述的散盤坐姿
2.上半身向左側扭轉、盡量讓自己可以看到背後地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉讓側邊肌肉緊實。
11樓：快樂**醫生
1、空腹喝水。早上起床後，馬上空腹喝杯白開水，有助於消除便秘，增加腸胃蠕動哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站。飯後不宜坐著是一條「鐵則」，尤其是晚飯後半小時內，站起身，讓你的整個身體背向著緊貼牆壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊，避免脂肪的堆積。
3、縮腹走路。走路和站立時用力縮腹，然後練習腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實，同時也有助於刺激腸胃蠕動，避免腰部肥胖。
4、站立扭腰。在每天有空的時候，站起身，挺胸收腹，然後腰部用力，左右扭動，每次扭動100下，你的小肚腩和小肥腰都會消失哦。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
做什麼運動可以瘦腰和大腿，怎麼才能瘦腰和大腿
方法時應以運動 和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的 方法，特別注意不要喝酒 肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水。怎麼才能瘦腰和大...
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