1樓：匿名使用者
你現在屬於萬里長征的第一步 一般平台期是一年以後的事了 對你來說很遙遠 很多人有個誤區就是開始不能使用蛋白粉 其實這是錯誤的 蛋白粉在開始訓練的階段是沒有問題的 對你的鍛鍊還會有幫助 緩解你的肌肉疼痛感 蛋白粉使用4個月建議停1個月 這樣可以更好的吸收蛋白質
2樓：匿名使用者
一般3個左右就要改變一下訓練計畫，因為肌肉有了記憶原來的訓練就達不到刺激的目的了也就是到達了平台期乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。..
3樓：匿名使用者
10天?那你還早著呢!一般在進行大重量負重練習3個月以上才會出現平台期!而且是科學進行訓練進食的情況下!~
4樓：匿名使用者
時間太短了呀，呵呵，至少要1個月吧，堅持和保持很重要的，呵呵
什麼叫健身平台期，停滯期
5樓：匿名使用者
平台期，漢語詞語，是指某種事物的發展到達了瓶頸，無法再提高、提高緩慢甚至出現下降的情況。
在健身中平台期指減脂停滯期。**初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。
可一旦機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到乙個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。
6樓：匿名使用者
通俗點講就是肌肉疲沓了，每個人平台期的長短和來的時間都是因人而異，前面幾位朋友說的方式都有道理，但是未必適合你。其實最簡單辦法就是調整心態，堅持訓練，讓自己不要因為進入平台期而感到困惑和厭倦，使自己保持乙個比較高的訓練激情，在不知不覺中你就會度過平台期了，而且可以告訴你度過平台期後你的身體將會進入乙個發展高峰期，這感覺就像經過漫長的等待看到黎明第一道曙光一樣。祝你早日度過平台期。
7樓：
所謂的平台期，肌肉生長停滯階段 調整訓練力度，以及你的訓練組合數，在飲食上加入多的蛋白質和紅肉。(求採納）
8樓：椰殼炸彈
身體習慣了你之前的方式及強度，改變下姿勢和強度第二天即見效
健身遇到平台期，怎麼突破？
9樓：育體育心
健身遇到平台期的主要原因是長時間進行一項運動，身體對這項運動產生適應，鍛鍊效果不理想，產生突破不了的平台期現象。
面對平台期應該積極的面對，不要產生懷疑的心態。主要採取兩個方法，乙個是不斷的提高運動強度和運動量，更大的運動量才可以增強運動效果。但是不能無限的提高運動強度和運動量。
積極的改換其它的運動專案，不同的運動對身體的刺激鍛鍊效果更好，只有在肌肉對一項運動產生適應性時不斷的交替更換運動專案，才可以提高運動效果。
平台期是大多數人遇到的現象，不要有壓力，積極想辦法，多交流會有更多更好的方法克服平台期。
10樓：▄︻┻┳═凡爺
進行超負荷訓練 在超過平時訓練重量好多的情況下 進行少量的訓練 減少訓練組數和次數
11樓：雪落無
應該逐漸增大負荷量,否則肌肉無法獲得足夠的刺激,就會停滯生長。
12樓：**先
各年齡段的人有不同的生理特點,鍛鍊也必須根據不同年齡階段而有所不同。
13樓：竺朗
制定計畫，遵照執行,不要有始無終，半途而廢。
**什麼時候才會到平台期
14樓：匿名使用者
一般情況下，**平台期在兩周到2個月之間，過了這一段時間，體重就會再次下降，但減掉一定體重後，身體又會進入另乙個**平台期。所以說**就是乙個走走停停的過程，但只要堅持下去，你的體重一直是呈下降趨勢的。
突破**平台期的方法
第一招：改變飲食
到了**平台期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體迴圈。
你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素b的攝入，加速體內新陳代謝助你盡快走出**平台期很有幫助。
第二招：改變運動
在**期間mm們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助**的進度。無論你是選擇固定健身訓練，還是居家**小動作，當身體適應某幾種運動方式後，體能提公升消耗量也會逐漸下降，**效果自然打折扣。
如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破**平台期大有希望。
第三招：改變心態
有些mm的體質比較虛弱，到了**平台期後長時間也得不到改變。這無疑對**者來說是乙個巨大的心理挑戰，假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的**效果，那麼你應該試著從營養方面著手。
**平台期長證明你體質較虛弱，應該多補充維生素、礦物質和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發胖，只有體質好轉後瓶頸期才會得到突破。
拓展資料：
針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元凶依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：
跑步**法
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
**不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。
才能有效的達到**效果。
如果想要快速**利用醫療手段：吸脂，就是個非 常棒的選擇。吸脂**高效、快速不**。
吸脂**，就是利用乙個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，通過**的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由於從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在**發胖。
15樓：青袂清
一般會出現在兩周到兩個月之間，類似於人走路走走停停這個過程。
16樓：保佑我寶寶阿
**的時候，第1個月是最難熬的，後面就習慣了，任何一種習慣，堅持21天就變成了好習慣。
17樓：
看每個人體質。當你**期間重複一樣的運動和飲食，體重怎麼也下不去的時候，就是平台期了。 最好的辦法，在那個時候加大運動量（半小時運動變成1小時運動之類的）和多喝水加快新陳代謝。
18樓：被屁薰了
這個沒有固定的時間，也要根據每個人的身體狀況和運動情況來看等等。通常剛開始**的時候，由於運動跟飲食的改變，身體無法適應。這個時候掉肉是比較快的，但是經過長時間的重複，身體適應過來，就開始不掉肉了，這就是平台期了。
如果每天堅持稱體重，一周或者2周以上運動後也不掉體重的話就是在平台期了。
怎樣突破健身平台期
19樓：育體育心
健身遇到平台期的主要原因是長時間進行一項運動，身體對這項運動產生適應，鍛鍊效果不理想，產生突破不了的平台期現象。
面對平台期應該積極的面對，不要產生懷疑的心態。主要採取兩個方法，乙個是不斷的提高運動強度和運動量，更大的運動量才可以增強運動效果。但是不能無限的提高運動強度和運動量。
積極的改換其它的運動專案，不同的運動對身體的刺激鍛鍊效果更好，只有在肌肉對一項運動產生適應性時不斷的交替更換運動專案，才可以提高運動效果。
平台期是大多數人遇到的現象，不要有壓力，積極想辦法，多交流會有更多更好的方法克服平台期。
20樓：粉紅鳳凰
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
健身時真正的平台期是什麼，什麼時候會達到健身的平台期
健身平台期的定義 在健身訓練的過程中，肌肉圍度 力量水平明顯放緩，甚至出現停滯或者退步的情況，都可以叫做平台期。健身遇到的平台期，是再正常不過的現象。當你健身鍛鍊一段時間，健身方式方法，營養飲食，睡眠休息等各個方面都比較穩定，本質是身體對現有生活狀況 包含訓練，飲食，休息睡眠等各種因素 的適應。隨之...
健身房裡健身的最佳時間是什麼時候
什麼時間段健身效果更好？土豆網上有一教學 男子健美 共3集 講的就是器械健身你參考一下 乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 5...
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什麼時間段健身效果更好？人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8 12時，14 17時是肌肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而12 14時，13 15時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且 負荷量 過大時，發生運...
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什麼時間段健身效果更好？要看你是什麼健身 如果是普通的健身,那就什麼時候都可以,只要不要在睡前和吃飯過後1小時以內,因為會影響睡眠和消化 如果是練肌肉塊,一般每天的上午和下午,吃國東西後1小時 1.5小時為宜 科學證實下午的四點到七點，晚上的八點到九點，這兩個時間段身體最適合做大強度的無氧和有癢運動...
健身的最佳時間是什麼時候，每天最佳的健身時間是什麼時候
什麼時間段健身效果更好？或許很多人都有各自的想法,但總的來說,適合自己的時間,那都是最好的,只要你願意付出努力,健身是會有收穫的,不會讓你失望的。我們知道，人體的各項指標並非是穩定不變的，不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。通過上面這張圖可以看出，人的體溫 血壓 睪酮等在一天之內都在不停變化，這...