1樓：
1.20歲：強化鍛鍊肌肉
對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的「儲備資源」，讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會更加突出。
肌肉鍛鍊每週最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。
然後進行重力訓練，試舉啞鈴、槓鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛鍊，當然也要輔助一些有氧運動。
2.30歲：注重柔韌鍛鍊
誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛鍊。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部、腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛鍊專案，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛鍊要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
3.40歲：保持體形是關鍵
人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男性應該堅持中等強度鍛鍊，選擇適合自己的運動專案，這不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。
建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛鍊，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身專案，並堅持下去，為老年以後的健身打下基礎。
2樓：黑科技導師
肌肉健美是典型的高強度負重訓練 雖然有8歲就開始練的 但一般情況下 骨骼發育結束 肌肉發育快速增強的時候來 效果最佳
國人平均17歲骨垢線閉合（但16歲時哪怕沒閉合 練不練似乎都不太長了） 這時候正式進入力量專案對身體的發育只有好處沒有任何壞處 一直到27歲肌肉達到巔峰時 都能取得持續的進步 此後力量每年掉3% 所以你哪怕繼續練下去 如果往前3年都算全力投入的話 事實上以後也僅能維持罷了 不打藥的話 提高是不太可能的了
若25歲還沒開練 那再練肌肉的發展規模就很有限了 等30歲再來 最多練的粗壯點 要出塊勉強 要出型 很難了
俯臥撐等野路子玩法 從6歲到60 啥時候來都行 只要你堅持 或多或少總能有點用 但科學的有序的目標明確的力量訓練則容不得半點馬虎 所以綜合來說 16~24歲算是最適合時期
彈跳訓練並沒有很明確的年齡限制 但這方便對肌肉的反應速度和協調能力要求極高 而對肌肉的絕對力量相對而言要求較低 自然是越早越好 力量的巔峰在27 但柔韌性的巔峰18歲就過了（骨骼尺寸定型了 往後只能越來越粗壯 最後逐漸衰老 不管哪種 都與柔韌性背道而馳）所以 要取得效果當在18歲之前 青春期初期之後（否則沒有必要的激素分泌做支撐 訓練本身都無從談起）
3樓：a健美先生
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
4樓：仰春勞婷
鍛鍊身材最佳的階段是在初中發育這一段時間，後期鍛鍊的話比較困難，呵呵，不過還是可以的。在初中發育階段練的好就很好了，後期還得保持·····
5樓：匿名使用者
18到20歲最好，還有做俯臥撐完全是靠意志力你如果連這個都抗不住那你就不要想有完美的肌肉了
6樓：士之耽兮
這個最好在十一二歲就開始，這時候剛開始發育。早了的話不利於心理成長，晚了又錯過了機會。以後的長期鍛鍊也是必要的，加油吧！
7樓：匿名使用者
如果想早些鍛鍊肌肉，建議在十二歲左右，但是這個時間正在長身體，過多鍛鍊對骨骼不好，但是較輕的負重還是可以的，在這個年齡適當鍛鍊彈跳力是很好的，它基本不會對骨骼造成影響，最好的鍛鍊時期是18—20歲，這是骨骼基本長成，可以進行高強度鍛鍊，如：負重，俯臥撐，引體向上（強度可以自己調節），而且這個年齡不出意外的話應該到了大一，有很多時間進行鍛鍊。
8樓：匿名使用者
那你得先長個了再說。
鍛鍊肌肉，吃什麼最好，騎行鍛鍊什麼肌肉
不是說吃什麼好，首先你要明白肌肉的成分是什麼，肌肉的主要成分是蛋白質，所以如果從事健美運動，應該是吃富含蛋白質的食物，另外，動物性蛋白要比植物性蛋白好，所以雖然黃豆富含蛋白質，但它的吸收效果卻沒有牛肉的好。一般來說，吃牛肉最好，因為蛋白質含量高，脂肪少，其次可以吃雞肉和魚肉，最後是豬肉。但單方面吃很...
腹部肌肉怎樣鍛鍊效果最好？鍛鍊腹肌
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
鍛鍊胸部肌肉的好辦法，怎麼鍛鍊胸部肌肉最好？
鍛鍊胸部肌肉最佳的方法是 斜臥推舉和斜臥式飛鳥，身體也可以平臥，但斜臥的效果更好。就是躺臥的時候，肩部要在高處，臀部坐的比肩部要低的躺臥姿勢，身體與地面大概呈30度角左右，然後做動作。斜臥推舉時的基本注意事項 啞鈴在放下時不能低於胸部，這是為了防止拉傷胸肌，和避免肩部過多用力。啞鈴舉到頂端時呼氣，夾...
鍛鍊上身肌肉最好的辦法是什麼
俯臥撐和引體向上是最好最方便的 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增...
鍛鍊肌肉到什麼程度才好，鍛鍊肌肉時，鍛鍊到什麼程度才有效？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...