1樓：
1、延長壽命
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。
2、提高關節的靈活性
在爬樓梯的過程中，由於腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，並保持了關節的靈活性。
3、增強心肺功能，預防高血壓
爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，而且當肌肉有節奏的放鬆與收縮的時候，能防止高血壓發生和保持心血管系統加快，增加心肌氧氣**，而且增強心肺功能。
4、**
消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打桌球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
2樓：
不僅可以**、**，還可以鍛鍊腿部和臀部，還有腰部的力量。爬樓梯8-15層，相當慢跑1000-1500公尺。
爬樓梯有什麼好處和壞處?
3樓：班汀蘭榮子
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1／4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1／3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。
這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於**。
爬樓梯鍛鍊，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛鍊後身體沒有不良反應為度。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在台階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在台階中部.
參考資料：運動，健身
4樓：北街長歌幽
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節。
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的
5樓：匿名使用者
好處是可以鍛鍊腿部肌肉和關節 壞處是太累吃得多
6樓：匿名使用者
好處是鍛鍊身體，壞處是下樓時損傷關節。所以你可以爬上去，坐電梯下。
7樓：滑庸薄志行
鍛鍊身體，如果你在半夜爬的話會嚇人的……
8樓：言昶畢燕樺
可以**，健美小腿！
9樓：益怡所之玉
也是一種鍛鍊，強身健體，有益無害
10樓：李莞朋順
肥肉變瘦肉,瘦肉變肌肉,抑或肥肉直接變肌肉！
每天爬樓梯，可以鍛鍊身體嗎？對身體有什麼好處？
11樓：
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節。
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的
12樓：手機使用者
美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地，然後以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗
的現象，還能順便幫助緊縮小腹。
以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛鍊心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小兵立大功。
妨採取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛鍊。
13樓：這還真不容易
年輕人爬爬樓梯還行吧，不建議超過40歲的人聯絡。爬樓梯鍛鍊要求高蛋白質、高鈣飲食，好鍛鍊肌肉骨骼。另外，下樓梯時，對踝關節、膝關節和胯骨軸衝擊很大，是體重的5--8倍，如果不能科學聯練習，易損傷關節。
14樓：匿名使用者
膝蓋 關節炎 骨質疏鬆 爬山 按摩 筋膜炎 骨折 補鈣 牛奶
鍛鍊身體爬樓梯
15樓：楊臨辰
膝關節是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關節承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運動，膝關節需要彎曲80度角左右，以這樣 的角度承擔著身體的全部重量。如果用爬樓梯來鍛鍊身體，重複乙個動作，不但會使膝關節受到磨損，更容易造成撞擊症候群和滑膜炎等。尤其是骨質疏鬆的中老年 人，則更容易造成損傷。
爬樓健身也要講方法
爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛鍊人體的內臟器官，增強腿的靈活性和力量， 爬樓健身本身也有一定的優點。上樓梯時，當向上邁的腿踏在台階上時，後腿應隨之用力蹬，而不是簡單地起到支撐的作用；下樓梯時，前腳向下伸接觸到下乙個臺 階時，膝蓋處應有一定彎曲，讓膝蓋有乙個緩衝，以保護膝蓋。
下樓梯時，下肢的承重加大，反覆重複這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此，民間有「上樓健身，下樓傷身」的說法。科學健身會讓自己的身體越來越靈活，但是也要注意鍛鍊適度。
特殊人群並不適合 爬樓健身不應全民化
楊醫生介紹，膝關節受過外傷者和骨關節有陳舊損傷的人並不適合爬樓健身，40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動。有條件和身體較好的人應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊，更要掌握正確的鍛鍊方法。
爬樓鍛鍊前應針對膝、踝關節進行熱身活動，避免關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止在鍛鍊開始時出現僵硬強直。
16樓：匿名使用者
爬樓梯對心率的影響
一、內容摘要
17樓：匿名使用者
爬樓梯對身體的好處是:能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.
18樓：悟博孝彭薄
後天的鍛鍊與身高是沒關係的，爬樓梯主要是增強的你腿部力量，以及身心肺等有很大的效果，鍛鍊是沒錯的，方法很多但是要注意強度，後天身高的問題建議你去找醫生最科學
19樓：答又康琬琰
爬樓梯也可以的，不過跳樓梯效果更好，只是比較容易摔倒。
經常爬樓梯對身體會有什麼作用?
20樓：
經常爬樓梯對身體的作用：
1、消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打桌球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
2、爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。
3、使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
21樓：尋醫問藥網
爬樓梯是受天氣的影響很小，充分能利用工作與居住地方的一種現代化健身方式，在當今社會逐漸成為了一項新的鍛鍊運動，也是一項非常好的有氧運動。
爬樓梯有多少好處
好處一：延長壽命
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。
好處二：提高關節的靈活性
在爬樓梯的過程中，由於腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，並保持了關節的靈活性。
好處三：增強心肺功能，預防高血壓
爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，而且當肌肉有節奏的放鬆與收縮的時候，能防止高血壓發生和保持心血管系統加快，增加心肌氧氣**，而且增強心肺功能。
好處四：**
消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打桌球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
22樓：匿名使用者
爬樓梯對身體的好處是:
能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習.
爬樓梯對身體的壞處是:
爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
爬樓梯鍛鍊應該注意:
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。
開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯的好處，天天爬樓梯有什麼好處
甩脂，鍛鍊腿部肌肉，加快血液迴圈 中心的工作人員對爬樓梯運動愛好者的追蹤測試，認為爬樓梯運動有以下幾點好處 一 有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。根據研究中心的一組對比調查結果顯示 選取年齡 56歲 和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年後，始終堅...
經常爬樓梯的壞處是什麼，爬樓梯有什麼壞處
爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳...
爬樓梯的正確方法，爬樓梯的正確方法是什麼
1 結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。2 在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意...
爬樓梯會讓小腿變粗嗎，為什麼爬樓梯會讓小腿變粗？
抬起腳後跟,用腳尖著地,挺直身體,小腿使勁,上樓,可以瘦小腿,只是比較累,需要堅持 我想瘦小腿 你想問哪個呢？為什麼爬樓梯會讓小腿變粗？爬樓梯不會讓小腿變粗，爬樓梯的過程中熱量消耗的很大，可以通過爬樓梯來瘦腿。爬樓梯最大的好處就是可以瘦腿，而且瘦腿效果非常好。爬樓梯也可以鍛鍊身體，而且這種運動不受天...
多跑樓梯有什麼好處，多爬樓梯有什麼好處嗎？
跑樓梯健身是許多學校級別運動員經常使用的訓練方法，也是最廉價和最有效的提高心臟血管健康 增強腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。美國西密西根州大學的營養學家史蒂芬尼 斯科特 stephanie scott 指出，跑樓梯實際上運用了當下非常流行的一種訓練方式，就是間隔鍛鍊 interval trainin...