1樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2樓：匿名使用者
應該多鍛鍊，但也不要太過激的運動，適當的時候也要休息一下，這幾天要保持充足的睡眠，有個好精神，吃一些水果、高蛋白的食物，這樣會比較好！聽我的沒錯的！
3樓：匿名使用者
天天訓練自己：先慢後快；每次都要熱身在前。頭一兩天一定先慢跑，等腿各個肌肉肌腱筋絡等都鍛鍊的差不多了再加強速度。
反之易欲速則不達的。祝你訓練有效並功到自然成，你一定會取得好成績。祝你成功！！！
長跑比賽前幾天怎樣調整狀態
4樓：匿名使用者
呵呵，你要參加長跑比賽呀。應該是學校組織的吧，平時有沒訓練呀？
如果只是一般比賽，不期待驚人成績，那麼，吃好睡好就行了。
不過都上來問，那一定要想有點作為了。
根據每個人的訓練程度不同，其競技狀態也有所不同，首先，賽前準備要充分，主要是心理暗示和身體活動，暗示很重要，跟個人心理素質以及應對能力有關，想贏比賽，信念比實力更重要；熱身要積極主動，包括肌肉和內臟，腿部肌肉拉伸是重點（用原地跳躍，下蹲，小範圍往返跑，正側壓腿等平時熱身的方式）體溫適當上公升，呼吸略有加快就可以了，至於內臟為什麼也要進入賽前熱身，是非常關鍵的。比賽的時候會出現極限，就是內臟不適導致，短時間內臟活動跟不上比賽節奏的需要，會以疼痛的方式，每位運動員都會出現極限疼痛，這是很正常的，積極應對才是正確的，而在比賽過程中唯一能使用的方法就是呼吸，這個呼吸呢，要根據個人運動習慣和運動能力進行調整（兩步兩呼兩步兩吸，或者三步三呼三步一吸），長跑其實是非常難的一項運動。
賽前緊張是非常正常的，每個參賽的人都有，所以你一定淡定以對。只有更快的進入比賽狀態，才能更好的享受比賽。賽前三十分鐘別飲水，一小時前別吃東西。
一般都會選擇在早晨比賽，這是學校比賽麻煩的地方，你要小心應對呀。要是起的早，吃點易消化，不脹氣不打嗝不放屁的東西就好了。要是下午的話，那就爽了。
起跑時，根據個人能力選擇跟隨集團，這個需要經驗，多比賽就好了，但是一定要積極應對，別落後面，不然後面會很難進行，雖然參與光榮，但是比賽結束後的成就感不是誰都可以享有的。
比賽過程中，根據整個隊伍的進度和個人能力選擇跟隨或者逐步加速，因為你身邊的人只會越跑越慢，所謂加速，其實只是維持先前的速度而已，這個時候，腿腳無力和內臟疼痛都會出現，需要轉移注意力，必須調整呼吸方式或者選擇乙個背景，切記說話，一定不要跟邊上的人講話，即使是好朋友，比賽之前要跟她講明白。這是非常重要的事。
比賽後段，人會相對較少了，但是精英這個時候會發力了，如果沒有辦法跑起來，那就跟著，信念這個時候就是法定，想一想你在比賽之前做的各種努力，比賽開始前對自己的承諾，以及比賽之後歡聲大笑的爽朗之情，堅持，拼搏。越接近終點，越要注意呼吸節奏，步伐和頻率，步幅和力度，這不光是這次比賽的完結方案，更是經驗累積和信心加強的有力方式，相信自己每次都能越跑越能跑。
洗澡只是乙個傳說，比賽之前需要放鬆的精神，而比賽時需要彈性的肌肉，洗澡後肌肉會鬆弛，不利於比賽。一般睡一覺肌肉就會回歸基本狀態，所以你別太在意這個事。
不得不說關於比賽結束後的一些事：比賽，不光是一次體力的透支，更是精神的一次消耗，結束後的放鬆一定要認真做，雖然很疼很累，相信我，這麼做一定值當，好好吃點東西，喝點鹽水，安靜的睡一覺。
比賽之後千萬別喝酒。
希望你比賽好心情，取個好成績。
5樓：沒事逛逛雙子
1、比賽前幾天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止受傷的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
在長跑比賽前怎樣準備可達到最佳狀態?
6樓：包龍星
從短距離賽跑開始
剛開始，進行5千公尺或1萬公尺賽跑來訓練速度。距離越短，速度應越快。賽跑時，你的速度會接近最大有氧能力速度，這比慢跑提高身體素質來得快。
隨著身體變得強壯，你也就越來越準備好長距離賽跑。
現實點這些賽跑只是要提高身體素質，幫助你看清自己現在的水平，在大賽前達到最佳狀態，因此不要期望會賽出個人最佳記錄。在賽跑過程之中和之後，可能會感覺不適，或成績不盡人意。但隨著乙個接乙個的賽跑，你的自信心也會增長。
不應太密集
以賽跑的形式達到最佳比賽狀態，不是說每週都要賽跑，賽跑帶來的精神和身體壓力太大了。最多只能兩周賽跑一次，3到4周安排一次賽跑也能起到相同的作用。但一定要把賽跑作為一次高質量訓練來對待。
如果一周進行兩次大強度訓練，那賽跑就可以取代其中一次訓練，不要讓賽跑稱為第三個大強度訓練。
不必減量
我們都知道，賽跑前一段時間要逐漸降低訓練量。但為在正式比賽時達到最佳身體狀態，在準備性賽跑周，你也必須像往常一樣努力訓練。也就是說，如果你的目標賽事是馬拉松，仍繼續長跑；如果目標賽事是5千公尺，繼續速度訓練。
我們沒時間在準備性賽跑周也做到賽前減量，必須一直保持高里程數。在準備性賽跑前一天，保持正常訓練量，訓練之後的冷卻跑也要長些。
合理安排時間
如果你的目標賽事是全程馬拉松，在比賽前 3-4周進行一次半馬。因為半馬比的更多是耐力，而不是速度，它會繼續提高你的耐力，同時增強跑全馬的信心。跑馬前2周，進行一次5千公尺，這將會起到賽前增強最大有氧能力的作用，同時又有足夠的時候恢復。
7樓：隨意流盪
樓主你好.我的1000公尺成績是3分12秒,我用我自己的熱身方式來回答你.
1,兩隻腳尖直立在地上,轉圈,同時,雙手也交叉著轉圈.
2,雙手壓在兩腿上,然後蹲下再馬上起來.
3,做弓步壓大腿,壓10次.
4,雙拳擊空(就是打空氣),雙腳踢空.
5,原地腰部轉圈.
6,拉大步幅慢跑一段距離.
祝你成功!
8樓：
前期盡量保證自己肌肉不要過於放鬆，因為100公尺肌肉會緊繃。中間注意呼吸要勻速，千萬不可打亂自己節奏
跑步前後怎麼把身體調到最佳狀態？
9樓：想你
1、跑步前要先花，5分鐘左右熱身，包括拉伸、活動各處關節，做十幾公尺的試跑，這個過程不需要消耗過多能量，只需讓身體熱起來，不會出現扭傷，岔氣，讓身體適應跑步狀態。
2、跑步前不要吃過多食品，最好吃到7分飽，而且要保證至少是在跑步前一小時吃完。一小時的時間可以讓胃部將食品消化並轉化成能量，供給身體使用。也不會讓胃部占用更多血液用於消化，可以讓更多血液分布到四肢中，提高能量的輸出。
可以選擇能量更高的食物，比如牛肉，牛奶等等，甚至吃一些巧克力。
3、跑步前一晚，睡眠必須充足，讓身體得到充分休息，第二天跑步時才能發揮出最佳狀態。
4、跑步前幾天不要做過於激烈的訓練，保證自己不受傷，這樣才能在跑步時發揮最好狀態。
5、跑前多想想跑的過程中的要點，需要注意的部分，提醒自己不要犯哪些錯誤。要多放鬆身體和精神，不要有過多壓力，這樣才能發揮100%的實力。
10樓：老范說法
最佳對於個體而言是有差異的，有性別之分，有時間段之分等等。有人空腹狀態下喝杯熱水，然後慢跑一圈；有人吃飽了才能跑步；有人簡單活動活動就可以，總之因人而宜，自己在不同時間段內慢慢摸索吧。
祝你好運！
如何恢復電腦前一段時間的設定？謝謝
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