跟腱長是天生的嗎後天應該怎麼培養？如題謝謝了

1樓：匿名使用者

經常鍛鍊，注意營養！

跟腱能通過後天鍛鍊嗎？

2樓：我是那小誰

1、身體前傾面對牆壁，雙手伸直平推牆壁，有疼痛的下肢膝關節向後繃直，另乙個膝關節向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持後膝繃直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆，重複20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

2、雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前後錯立，重心放在位置在靠後的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然後放鬆，重複20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

3、雙足前部站在樓梯最下方的台階上，身體保持直立，面向樓梯，手握護欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放鬆小腿肌肉，使足跟盡可能放低。會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然後放鬆，重複20次。

3樓：匿名使用者

你好樓主！

你說的對小腿越細的人爆發好！

但是同樣樓主可以通過後天來彌補！

首先練習跟腱方法，後更懸空30厘公尺以上（可以站在樓梯上），前腳掌踩在地面上！上下點動，做到跟痠痛就有感覺了！每天練習循序漸進不要高強度訓練，練完一定要休息吃點蘋果之類的，不要讓肌肉變成死肌肉！

這樣就更沒有爆發力了！

再是大腿訓練這樣可以做下蹲蛙跳！還有直膝跳樓梯收腹跳！這樣都可以增強你的彈跳和爆發！

同樣循序漸進！不要練成死肌肉了！

樓主可以自己定製乙個訓練計畫！

希望能幫到你謝謝！

4樓：匿名使用者

這個看怎麼說。運動天賦大部分是天生的，跟腱長短基本就注定了，後天鍛鍊只是輔助性的增強它的力量，強度，任性等等，你說完全拉長不太可能，就像橡皮筋，你不限制的拉伸，總有一天會斷的，碧鹹姆，劉翔等很多運動員不都是跟腱斷裂麼？你不是專業運動人士，適當運動就可以了，注意量。

還有爆發力，彈跳，速度不光是跟腱的問題，還有很多其他方面，例如大小腿肌肉群，臀部肌肉，身體協調性等等。愛運動就堅持去運動吧。不必要太強求自己。

5樓：胡小鬧各種控

其實不怕跟你說，你每天慢跑40分鐘，我保證你的跟腱很細長，其實你跑步的時候跟腱就在運動，用的多了，自然也就細長了，不信你可以看田徑隊跑步時跟腱的變化，希望您可以採納我的方法，放學的時候多跑跑步，跟腱自然就細長了！

6樓：ald孔東飛

你這麼牛逼嗎同學你，60公尺亞洲記錄6秒五你同學個個神仙是吧

跟腱經過後天的努力可以拉長嗎？？要怎麼做呢？急求答案。。。謝謝各位知識分子，謝謝啦

7樓：胡亂

）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法：

每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳：

蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！

空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！

這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！

中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！

練彈跳分兩種： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！

有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 2）跳得高和置空時間長：

用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法：

蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！