1樓：遇見五月尾
1、讓來訪者進行自我陳述，並記錄下他們消極的想法，如：「我什麼都不好」、「我什麼都做不對」、「我不會有任何變化」。
2、對這些不合理的思維進行討論、辯論，並提供積極的想法。
3、鼓勵來訪者問題：「這些消極思想是如何產生的」。
4、鼓勵來訪者停止注意消極思維，而是注意積極思維，並學會自我獎勵。
5、正如焦慮是一種未來定向的情緒，抑鬱是一種過去定向的情緒，鼓勵來訪者拋開過去，將注意力集中於當前的生活。
6、鼓勵來訪者對自己講一些好聽的話，為自己做一些有益的事，給自己以讚美。
7、建議來訪者用積極的想象，想象他們自己處在乙個理想的情景中。
8、讓來訪者去努力要求他們確信希望得到的東西，而非被動地等待它們的到來。
9、鼓勵來訪者放棄試圖取悅於別人的想法、需要。
10、告訴來訪者惰性與事無補，行動越積極，越不去理會可能出現的抑鬱情緒，他們也將越少體會到這種消極情緒。
2樓：中草藥植物花卉情感
抑鬱症會引起患者情緒低落、自責自卑並對周圍失去興趣，近年來抑鬱症的患病率也逐漸上公升，要引起重視，應該去醫院尋求專業的**，定期服藥、注意心理疏導以克服抑鬱症。
舉措建議。在有抑鬱症的症狀時，要及時前往醫院**，並做好定期複診；培養自己的興趣如爬山、游泳，多參加戶外活動或團隊活動，轉移注意力；飲食上多吃富含維生素的蔬菜水果，注意營養均衡。
注意事項。抑鬱症的**是個長期的過程，要注意聽從醫生建議做好**，並注意複診。
3樓：帳號已登出
不知道從什麼時候開始每天沉浸在一種憂鬱的氛圍中，不是說快樂一點都沒有，而是就算有也保持不住那種快樂感覺，開心之後往往陷入更長時間的失落，過後回憶不起來快樂的感覺。打個比方，原先玩遊戲贏了一局我能開心一天，現在只能開心半個小時。看到同學們每天快樂的樣子，我會感到奇怪，有什麼好高興的呢？
然而實際上，只有我乙個人沒有原因的悶悶不樂。
怎樣抵抗抑鬱情緒？
4樓：木兮寫作分享
1、尋找發洩情緒的方法2、保持良好的睡眠據科學研究表明，經常睡眠不足的人更容易患上抑鬱症，這是由於我們的大腦沒有得到良好的休息，長期就會慢慢的使我們變成越來越抑鬱的人，因此想要抵抗抑鬱情緒的話，那麼就要保持良好的睡眠，正常情況下成年人應該保持6~8個小時的完整睡眠。
3、多運動運動可以有效的幫助我們緩解負面情緒對我們身體的影響，而且還可以幫助我們抵抗抑鬱的情緒，所以我建議大家應該根據自己的實際情況為自己制定乙個運動計畫，並且長期的堅持下去，這樣就可以讓我們在鍛鍊身體的同時，也鍛鍊了自己的情緒。
5樓：社會娛樂走一走
想要抵抗自己的抑鬱情緒，首先要多多的與積極向上的人交流，與積極向上的人相處，會在一定程度上改變自己的情緒使自己的心情變好。
6樓：百科達文西
覺得自己要發作的時候，就去外面轉轉，可以先放下手頭的工作和生活，去旅旅遊，散散心，這樣回來的時候可能心情就會舒暢一些。
7樓：匿名使用者
一定要多跟一些人交流和溝通，訴說自己內心的感受，把不良的情緒發洩出去。
8樓：孫曉晶
可以做一些讓自己開心的事，比如購物，旅遊，看書，多交一些好朋友，也可以做運動。
9樓：霧拉拉
在發現自己有抑鬱情緒的時候，一定要找乙個合適的方式來發洩自己的情緒，不能一直積壓著。
10樓：戀人的蜜語吹過
讓自己放鬆下來，多和朋友出去外面玩，多跟別人傾訴。
11樓：歧山蘭
在生活中一定要保持乙個樂觀的心態，多和朋友或親人去溝通交流。
12樓：大內密鏟一小北
抑鬱不要怕 教你如何緩解抑鬱情緒。
如何克服抑鬱症？
13樓：麻辣香鍋蛋炒飯
抑鬱症是一種以心情低落為主要表現的心境障礙，抑鬱症的**主要是綜合**，包括藥物**、心理**和其他輔助**。抑鬱症患者的情緒的提高，肯定是這幾方面共同**的結果。當然克服抑鬱情緒，也就是說在常規**的基礎上，提倡患者有主觀能動性來幫助自己做自我療癒，克服抑鬱情緒。
提高情緒常見的藥物**是新型抗抑鬱藥，比如ssris類藥物等要足量、足療程的**，常常有五朵金花，還有其他的新型藥物也比較常用。
運動。運動能夠提高人體的5-羥色胺的含量，有調查顯示，慢跑90分鐘都能就能夠提高一倍的五羥色胺的含量，長期慢跑能夠增加它的活動力。
注意飲食營養。食物，尤其是碳水化合物和甜食中含有幫助分泌頭腦嗎啡內啡肽的物質，頭腦嗎啡內啡肽有調節情緒的作用，可以使心情愉快。
保證充足的規律的睡眠，養成早睡早起的習慣，調整好生物鐘。從事一定的社交活動，一般出現抑鬱情緒的人往往不願意與人交往，甚至不願意工作，但是通過工作，加強社交等方式能夠轉移人的注意力，可以緩解抑鬱情緒。
適當的宣洩，當負性情緒無法釋放的時候，可以找乙個空曠的場所，大喊幾聲，適度的宣洩也可以幫助抑鬱情緒的改善。
抑鬱症怎麼對抗
14樓：我的分享撫順抑鬱
抑鬱症這個病主要還是心理出現了問題，心病還需心藥醫，特別是在早期的時候，要及時去看看心理醫生，進行心理疏導。抑鬱症臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀，嚴重的時候要及時去正規精神科醫院就醫。
15樓：a6夢幻人生
抑鬱症之所以越來越嚴重，就是因為與它對抗，不要對抗，要接受它、接納它。
16樓：鄭州催眠師趙一明
做自律神經訓練，自我催眠練習，可以緩解症狀，比吃藥好。具體方法可以搜「鄭州一明心理」網，諮詢我們的心理老師。
17樓：匿名使用者
工作上有些事不能當回事，有可能解決的就應該解決，有些客觀原因造成的問題，就盡力而為，實在不行那就跟著混唄，但客觀原因要和領導說清楚，說明白。
18樓：
【東方心理研究所】心理專家建議您做心理**。心理**可以引導病人進行認知的改變與心靈的重建，化解不良認知使他們產生的悲觀與失望情緒，喚起病人對自己積極的信念達到**效果。
19樓：小烏龜也有春天
放鬆，深呼吸，聽**，數數字。
20樓：heart淡泊
多與別人溝通，保持良好心態。
21樓：匿名使用者
你是確診了抑鬱症麼，還是焦慮伴隨著抑鬱。
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22樓：唐登嶽
沒事多運動 多吃水果 即可 是屬於植物神經功能紊亂的症狀。
23樓：網友
一心一意的去做這件事，不要去在意周圍的環境變化，也不要刻意放大自己的心理情緒。隨意隨心就好。像我，遇到自卑的時候，告訴自己我可以努力。
我可以試著去做。別人說什麼都沒有用。重要的是要自己說服自己。
抑鬱症引發的軀體症狀有哪些？
24樓：匿名使用者
慢性抑鬱症往往引發很多軀體症狀。抑鬱性反應可以分為急性與慢性兩種型別，前者來勢凶猛，是在大的應激反應之後的負性心理狀態。急性抑鬱症時間短，但病情嚴重，患者能直接體驗到情緒的激變，一段時間之後通常可以恢復正常。
而慢性抑鬱持續時間較長。在長期的抑鬱情緒的支配下，各臟器的功能狀態受抑制，或由於伴隨了焦慮狀態而出現功能失調，可以出現心律不齊、胸悶。由於慢性抑鬱可能是一系列因素的總和，病人通常感覺「活得很累」，但又覺得就單個問題來講，似乎不至於將他擊倒，於是，軀體上的各種不適，如血壓高、心慌、胸悶、頭痛、頭暈、失眠、消化不良、潰瘍、渾身疼痛等，引導著病人四處求醫，但仍不能獲得最有效的**。
假如不用抗抑鬱藥，按照軀體症狀**，也可能會好，但病人會遺留著「病根子」，總會在情緒不好、心理壓力超過他的心理承受能力時發作。而解決了抑鬱問題，才會從根本上改變抑鬱症患者的生活。
抑鬱的表現可以是情緒上的，也可以是以臟器的功能失調為表現形式的，大家要了解這一點。