1樓：我叫蕭笑
沮喪屬於輕度的抑鬱，如果不加以緩解或者**，很有可能演變成抑鬱症。我們都知道情緒是可以自我調節和緩解的，沮喪也不例外。那麼我們該如何緩解這種不好的情緒呢？具體的方法有哪些呢？
1、要有積極的心態。不要經常在辦公室和家裡對一些問題發洩。找到至少一名經常樂觀的同事出去閒逛。
2、早晨留有充足的時間。如果你急忙的離開家，那麼你到工作崗位時就已經有壓力了，為上下班乘車空出至少15分鐘的時間。
3、改變自言自語習慣。習慣把消極的因素轉化為積極的因素，告訴自己將制定計畫並完成它，而不要為沒有完成乙個專案而苦惱。
4、對付討厭你的老闆。接受他，最好不要有太多的個人感情，努力成為乙個專業人士。準確發現老闆想要的事情去做。
5、對付以強欺弱的老闆。為了獲取更多的主動，經常要求劃清你的職責。重複老闆過去說的話，建立了個書面的電子郵件記錄，並且在你們倆談話時盡量使其他人在場。
6、克服失業的焦慮。通過研究其他崗位和參加教育，志願者和網路上的機會，竭盡所能為可能的裁員做準備。
7、緩慢減除工作壓力。在乘車時聽一些書的錄音或喜歡的**站點，不能有負面的或與工作相關的。如果你必須工作帶回家裡，休息一會兒，搞點運動，看乙個有趣的電視秀或與家人或朋友呆在一起。
8、健康的生活。工作期間吃一頓有營養的午餐，喝飲料平靜自己，據說清涼茶或白水，但不是咖啡能有助於晚上7-8小時的睡眠。
2樓：天鵝怎麼飛
克服沮喪情緒，合理地看待事情，找一種解決方案或折中方案，如果必要的話，對自己進行重新評估，作出一些改變。
3樓：金牛愛仕達
我們應該調整好自己的心態，找到情緒的宣洩口，不要把壓力憋在心裡，可以和朋友或者家人訴說。
心情很沮喪的時候怎麼有效調節自己，談談你的做法？
4樓：黎昕科普知識小屋
可以通過做運動來調節自己，因為運動是可以促進你的腎上腺素分泌的。也能夠讓你心情波動。
5樓：會種田的機械師
每個人的調節方法都不同，我會選擇心情不好的時候去吃大餐，因為對於我這個吃貨來說，吃東西是最高興的事情。
6樓：夾竹桃
我認為最好的辦法就是轉移自己的注意力，比如強迫自己去工作。
在心情很沮喪的時候，該如何自我調節？
7樓：星辰家的一馨
心情鬱悶到底包含了哪些情緒，委屈、沮喪、悲傷，還是失望，試著花幾分鐘的時間想想這兩個問題。對自己的覺察也是一種自我理解，被理解、想明白的感覺總不會太差。如果想不明白，可以試著寫下來或者畫出來，表達也可以撫慰情緒。
心情很沮喪的時候怎麼調節呢
8樓：愈見諮詢師子寅
與自己和解，與自己和平相處。
這從心理學的角度看是自洽，即信念思維行為的相互平衡，所以正因為有著三樣三者之間的聯絡吧，信念，思維，行為，當這三者不能平衡的時候，可能我們就容易掉進情緒的陷阱裡。
其實我真的非常希望身邊的每乙個好朋友都能保持乙個快樂的心情，即使在某個時間段，有痛苦，有迷茫，那心情很沮喪的時候，也能很快的走出心情的沮喪。其實很多人，如果當我們去問他，你為什麼會心情沮喪呢？
可能他會我也不知道，就是覺得現在的生活不是自己喜歡的，也不是自己想要的。
我想去改變，但又不知道怎麼變。
現在我的生活沒一見順利的，沒一件是我能控制的，就覺得活得好累好煩。
其實很多人啊，都有這樣的苦惱，嗯，嚮往的生活是一種模式，但是可是實際的生活呢，又是另外一種模式。
自我調節，那首先呢，就是要接納負面的情緒是很正常，真的每個人都會有負面的情緒。
很多時候呢我們可能會覺得負面的情緒，就是壞情緒就是不該有的情緒就是需要趕緊消失的情緒。
所以呢，可能出現負面情緒的時候，會迫不及待的要擺脫。
嗯，我其實也是這樣。就是難過的時候，就特別想安慰自己，甚至想趕緊做一些讓自己開心的事情。
其實慢慢的學了心理學以後，我就知道任何情緒的存在，它其實都是合理的，其中也包括了負面的情緒。
就像失去之後，你才能懂得珍惜。負面情緒的存在也會讓我們更好的感知幸福。
所以啊，當負面情緒存在的時候，我們要做的就是承認它的存在，而不是急於讓自己變得開心。
其實承認自己很難過，此刻很喪，這個過程呢就是直面自己。
希望我的對你有幫助。
答主不易 若有幫助 好評關注哦。
人在心情極度沮喪的時候，有什麼可以使心情變好一點！
9樓：匿名使用者
用大量的工作累麻醉自己。
心情很沮喪？
10樓：小婷說星語
怎麼了嘛 可以試著發洩 不要憋著 跑跑步聽聽歌 吃吃東西。
什麼是心情沮喪、?
11樓：小小問答會交流
沮喪的症狀主要有哪些。
沮喪和普通的難過不同，它的程度更深，我們通常將它視為輕度的抑鬱症。但是生活中還是很難正確理解沮喪，總是將其與抑鬱或心情難過混淆，並且以為沮喪是很正常的情緒。那怎麼樣才算是沮喪呢？
一般來說，自尊心極強、缺乏抑制力或對不幸和生活的艱難缺乏準備的人，都會有不同程度的沮喪表現。沮喪症的主要症狀既有生理上的，也有情緒、思維方面的。如精神上的持續憂鬱，有煩躁感和空虛感，對生活失去信心，對前途悲觀失望，有一種深深的負罪感，認為生活毫無意義，不能接受外界的影響，對日常生活（包括性行為）無任何興趣。
嚴重的失眠，行為異常，精力不能集中，記憶力衰退或優柔寡斷，周身疼痛，常想莫名其妙的哭泣。心理上失去秩序、伴隨傷感、沒有活力、思想困難、難集中注意力、胃口特別的差或特別嗜食、失眠或特別嗜睡，頹喪絕望之感，自殺的想法或企圖自殺。
與憂鬱症區別開來，抑鬱症臨床症狀表現：
1、持續的抑鬱情緒：情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。這是抑鬱症最直接也是最典型的症狀表現。
2、記憶力減退：抑鬱症患者就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。
3、懶惰：就是不愛活動，渾身發懶。走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。
4、自殺：這是最為嚴重的抑鬱症症狀，所以患者要及時的了解抑鬱症症狀，避免抑鬱症發展成為重度抑鬱症，而出現自殺的情況。
正確認識和理解沮喪，自己就不會犯錯誤或者鑽牛角尖了。有時候就算是自己有點沮喪，也不用那麼恐慌或著急了。當然了，許多人嚴重沮喪的人，自己是難以自拔的，需要身邊的人或者醫生開導才行。
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