1樓：零鐘人
聽些安神**或是睡前讀些故事書等等。比較簡單的如深呼吸法：焦慮不安時閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反覆三到五次。
2樓：丞相詎能攀
有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。自我鬆弛就是從緊張情緒中解脫出來。比如：
你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3樓：沉夜孤星
比如小動作特別多，會不自覺的抖腿，或者搓手，這些都是人們在焦慮的時候不自覺的會做的，甚至有的人會一直走來走去的。想要調整情緒，我們可以適當的聽聽歌 ，聽一些很舒緩的**。之前我遇到到很難解決的問題的時候，會很焦慮，然後我就開啟手機，放歌給自己聽，聽著聽著，心就會平靜下來，慢慢的就會不焦慮了。
4樓：小月哈哈
表情緊張、雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態，並且在肢體上伴有不同程度的小動作產生，例如來回踱步，反覆詢問，搓手頓足等。自信是**神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為乙個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。
5樓：名
放鬆**是緩解焦慮症狀比較有效的方法，可以學會掌握自己的呼吸來放鬆全身的肌肉和消除焦慮的心理。自我放鬆法對於我們有很好的緩解作用。
6樓：峰佘無敵
必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。
7樓：三熙
充足的睡眠是緩解焦慮最好的方法，這可能不容易做到，因為緊張常常使人們難以入睡。但是睡眠的時間越少，情緒也就越強烈，而且越可能會導致免疫系統功能減退。
焦慮症具體有哪些表現，焦慮症有哪些表現？
宣武醫院 王紅星 焦慮症的症狀表現有哪些 回答過度擔心的心理體驗和感受是焦慮障礙患者的核心症狀。此外還經常會出現緊張 不安 難以控制的憂慮，即將來臨的危險 恐慌或厄運感，心律加快 呼吸加快 出汗 發抖 虛弱 疲倦 睡眠困難以及腸道問題等症狀。過度擔心的心理體驗和感受是焦慮障礙患者的核心症狀。此外還經...
焦慮症會有什麼具體的症狀呢，焦慮症有哪些症狀？
1 急性焦慮 主要表現為驚恐樣發作，在夜間睡夢中多發生，有瀕死的感覺。患者心臟劇烈地跳動，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性鹼中毒 二氧化碳呼出過多導致血液偏鹼性 又會誘發四肢麻木 口周發麻 面色蒼白 腹部墜脹等，進一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。這類患者就診時往往...
焦慮症的症狀具體表現有哪些呢，焦慮症有哪些具體表現
宣武醫院 王紅星 焦慮症的症狀表現有哪些 回答過度擔心的心理體驗和感受是焦慮障礙患者的核心症狀。此外還經常會出現緊張 不安 難以控制的憂慮，即將來臨的危險 恐慌或厄運感，心律加快 呼吸加快 出汗 發抖 虛弱 疲倦 睡眠困難以及腸道問題等症狀。過度擔心的心理體驗和感受是焦慮障礙患者的核心症狀。此外還經...
失眠焦慮症有哪些表現，焦慮性失眠的焦慮症特點
焦慮症的患者通常都會出現失眠多夢的症狀，情況嚴重的患者還有可能出現抑鬱 心情低落 便秘腹瀉等多種不良現象。焦慮症失眠是由於焦慮症的出現而引發了失眠現象的發生。焦慮性失眠的焦慮症特點 第一，它是無緣無故的 沒有明確物件和內容的焦急 緊張和恐懼 第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不...
焦慮症的症狀有哪些，焦慮症的幾種明顯症狀？
您好。焦慮症是一種以焦慮情緒 自主神經功能失調及運動性不安為特徵的神經症，主要包括急性焦慮和慢性焦慮兩種，症狀也有不同程度上的差異。1 急性焦慮症 也叫做驚恐障礙，主要特點是突然發作的 不可 的 反覆出現的 強烈的驚恐體驗，一般歷時5 20分鐘，伴瀕死感或失控感，患者常體驗到瀕臨災難性結局的害怕和恐...