1樓：匿名使用者
慢跑注意事項。
一、步幅和步頻。
慢跑的步伐幅度和步伐頻率很重要。因為是慢跑，步伐幅度要小，這很好理解，但這個步伐頻率應該怎麼理解呢？通常情況下，慢跑的步伐頻率要比快跑低很多！
步伐頻率慢身體受到的衝擊就會加大，因此身體受到的壓力也自然增大，雖然能讓身體更加運動，但受傷的可能性也增大，因此步伐頻率需要特別注意。
二、關於足弓塌陷。
慢跑要適度，而且對你的腳要加倍保護，因為，如果運動不當，足底肌腱會逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此，在慢跑運動中，應該盡量使用足弓墊，將足弓墊起來。
三、力量和耐力應該同時提高。
大家都知道，慢跑是有氧運動，有氧運動可以提公升耐力。但長期的運動會讓肌肉群產生疲勞，如果不在提公升耐力的同時，提公升腿部力量，會讓肌肉群因為過度疲勞而受傷。因此，在慢跑時，力量和耐力應該同時提高。
而在慢跑的間隙中進行短距離的重複衝刺跑是提高力量的好方法。
四、呼吸。慢跑的呼吸和很重要，需要特別注意，當累了之後，可以用口鼻一起呼吸，不過需要注意的是，最好保持保持三步一呼吸，而且呼吸頻率不要改變。
2樓：甕敏叡
雖說是慢跑，但也非常有必要把慢跑前的一些熱身活動搞好。如活動踝關節，膝關節，髖關節。活動上身，頸部，腰部，大小腿部，只有熱身好了，慢跑才能讓身體得到遠離運動傷害。
慢跑時，雙手自然放鬆，呈半握拳狀，抬頭，雙眼注視前方，千萬不要低頭，會對頸椎造成傷害。雙腳落地輕快，一般前腳掌落地。調整好自己的呼吸節奏，三步一呼，再三步一吸。
就是平時我們所說的腹式呼籲法。
初學跑步時，可以先快走十分鐘後，再慢跑，慢跑時步幅，步頻都不易過大。時間以30分--60分鐘為宜。而且必須遵循由小到大，循序漸進的原則，慢慢加量。
當身體在運動後有疲倦感時，可以休息一天再跑，俗稱「隔天跑」
慢跑結束後，也不宜馬上停下，可以緩慢的走上幾分鐘，再給身體各部位關節韌帶來個二次拉伸，以排除肌肉中的乳酸，避免肌肉痠脹。
這是大家非常容易忽視的問題，慢跑時，身體會產生大量的熱量，出汗。如在慢跑時，或慢跑後不注意身體保暖，很容易導致感冒的發生。
慢跑前，可來一小杯溫熱的水，給身體補充水分，慢跑結束後也要適時補充水分。
慢跑的注意事項？
3樓：陽光的
慢跑應該是在跑步時呼吸輕鬆流暢沒有急促感，腳步輕盈沒有沉重感，可以連續說出完整的一句話而不是斷斷續續，這時的慢跑配速就是合適的。一般來說，每公里8分鐘左右的配速可以視為健康慢跑。運動時間一般要達到40分鐘到60分鐘時對身體鍛鍊效果才明顯。
慢跑也應該力求達到40分鐘，那麼用8分鐘的配速跑40分鐘，剛好可以跑完5公里。而走路走5公里一般需要乙個小時，所以說跑步效率高於走路，既節約了時間，又提高了運動效果。特別是對心肺功能的鍛鍊效果，走路是達不到的。
再說說慢跑的頻率，慢跑以健身為主，要有利於健康，最好不要天天都跑，乙個星期三到四次較為合適，為不斷提高慢跑效果，可以考慮每次把慢跑時間控制在40分鐘到60分鐘之間，距離可以控制在5公里上下，狀態好就加一點慢跑時間，感覺過於輕鬆就加一點距離，盡量避免每次都是一樣的慢跑時間或者距離，可以有效避免身體出現記憶，降低慢跑效果。
慢跑運動的注意事項和技巧 10
4樓：匿名使用者
慢跑 腳尖腳跟要同時著地。
慢跑要講究技巧，也許很多人並不知曉這一點。50多歲的魯先生每天都堅持晨跑，通常是慢跑30分鐘，他認為，「這樣可以擴大肺活量，增強身體的耐受力」。魯先生只知道要根據身體情況，對運動時間和強度進行調節，但除外還有哪些注意事項，他就一無所知了。
張學華認為，慢跑需要注意姿勢。如果慢跑時不注意姿勢，就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷，因此他建議「跑步時，盡量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。若只是腳尖著地，會讓小腿過度粗壯；若單單腳跟著地，那麼力量過大，會傷害骨和關節。
另外，慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量練習雖不能長時間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗熱量。
有些女性想通過慢跑**，但堅持一段時間後，會發現效果不明顯。這可能是由於沒有掌握好有氧運動的注意事項。」張學華說，「跑步機根據人體特點設計成坡形跑帶，可以避免上述情況產生。」
使用跑步機 注意培養興趣。
有些人認為室內運動很方便，一台跑步機放到房間裡，想什麼時候跑就什麼時候跑，尤其是炎夏，在室內跑步，還可以隨時停下來做別的事情，比如洗澡、換衣服。但是，很多人對跑步機只有「三分鐘熱度」，跑了幾天就置之不理了。
據了解，雖然跑步機具有很多優勢，但是，它並不能長期吸引人去鍛鍊身體。這有兩個原因：一是在跑步機上跑步比較枯燥；二是室內空氣環境沒有戶外好。
廣西中醫學院仁愛分院（專家樓）**推拿科醫師李清濤說：「跑步機雖然有各種測試功能，能夠更精準地鍛鍊身體，但是，室內沒有室外跑步更能引起人的興趣，且室內通風不好，還可能讓人感到胸悶、頭疼。」
那要怎樣才能將鍛鍊堅持下來呢？李清濤表示，慢跑最重要的是培養自己的興趣。另外，他建議將跑步機放到乙個通風好、亮度高、有活躍因素的房間裡，這在客觀上有助於市民堅持慢跑。
專家表示，在跑步機上慢跑不容易造成小腿過度粗。
5樓：匿名使用者
每天都堅持晨跑。
慢跑需要注意姿勢。
使用跑步機 注意培養興趣。
6樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
7樓：庾武書英華
跑步時的跑姿非常重要，這不僅關係到跑步成績與表現，而且對於身體健康和受傷幾率等都有莫大關聯。
在跑步時，我們需要注意的跑姿規範大致上有三種：
腿不要呈x型，膝蓋不能內扣，膝蓋內扣的話膝關節受力不自然，對於韌帶以及半月板都會有磨損傷害。
注意膝蓋方向與腳尖方向一致，這樣在膝蓋活動時就會比較自然，減少磨損和扭傷。
負荷盡量不要前傾，不要駝背彎腰的跑，步伐不要跨的太大，更加不要剎車跑，也就是邊蹬邊剎的那種，這種跑步方式會加大地面對膝蓋以及腳踝的反震阻力，使關節負荷加大，使關節容易疲勞及受傷。
盡量不要使用腳尖落地的方式跑，腳尖落地容易剎車，造成反震，落腳點盡量靠近身體重心。也就是靠近身體垂直與地面的點。
上肢輕擺使跑步更輕鬆，但是過度的擺動晃動會使身體缺乏穩定性，這就會借助於腳踝來穩定身體，加重下肢關節負擔，影響跑步表現。
上肢擺動跟隨跑步頻率，不要故意借助擺動身體的慣性來影響跑步，慣性是不可控的。也不要試圖用聳肩來帶動身體。
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8樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
慢跑時要注意哪些？
9樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
10樓：漫閱科技
跑前要進行身體檢查。
跑速度切忌過快。
跑的距離必須適當。
跑時心率不要超過標準。
跑時要感到快樂和輕鬆。
跑後睡眠和食慾應良好。
跑時呼吸應順暢。
跑時要去掉好勝心理。
跑時注意可能發生的危險訊號。
跑前跑後要戒菸。
慢跑要注意什麼事項？
11樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
12樓：漫閱科技
跑前要進行身體檢查。
跑速度切忌過快。
跑的距離必須適當。
跑時心率不要超過標準。
跑時要感到快樂和輕鬆。
跑後睡眠和食慾應良好。
跑時呼吸應順暢。
跑時要去掉好勝心理。
跑時注意可能發生的危險訊號。
跑前跑後要戒菸。
慢跑鍛鍊應注意什麼？
13樓：漫閱科技
1）跑前要進行身體檢查。
2）跑的速度切忌過快。
3）跑的距離必須適當。
4）跑時心率不要超過標準。
5）跑時要感到快樂和輕鬆。
6）跑後睡眠和食慾應良好。
7）跑時呼吸應順暢。
8）跑時要去掉好勝心理。
9）跑時注意可能發生危險訊號。
10）跑前跑後要戒菸。
14樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
慢跑注意事項
15樓：職場導師小李
1.控制跑步強度。
跑步是一件很耗費體力的事情，但並不是一定要累到氣喘吁吁才有效果的。跑步要講究循序漸進，控制好跑量和速度。當我們跑得越快時，身體需要承受的衝擊力就越大，受傷的風險也就變高了。
而盲目的增加跑量，容易適得其反，關節、肌肉、肌腱都有可能因此出現問題。當然啦，時間長了我們也可以挑戰下自己的極限，但在這個過程中一定要慢慢來，讓身體有一段適應期。
2、做好熱身和拉伸。
跑前熱身，跑後拉伸，這是很重要的環節，也是很多跑友容易忽視的環節，以為穿上鞋就可以立刻開跑了，其實這樣是非常危險的，容易導致腿部抽筋、肌肉拉傷痠疼等等問題。通過熱身運動，可以讓我們冰冷僵硬的身體快速達到運動狀態，而拉伸可以增加肌肉的柔韌性和延展性，避免受傷，便於更好投入到下次跑步中去。在冬天，可以延長下熱身時間，對於跑步者來說大有好處。
3.穿戴合適的裝備。
選擇一套合適的運動服，重點關注排汗、防嗮、速乾、舒適等方面就行；準備一雙保護效能和減震效果比較好的跑鞋，針對手踝、腳踝、手臂、小腿部位，可以選擇手套，腿套及壓縮襪等，能保護你的身體，減少跑步帶來的傷害；另外，可以選擇穿戴智慧型化的電子裝置，如運動手錶、運動手環等，不僅可以追蹤你的步數、卡路里消耗，還可以測量心率，讓自己隨時掌握運動強度，及時做出調整。
4.注意關節養護。
當然，除了掌握以上正確的跑步姿勢外，面對長期跑步造成的關節、軟骨損傷，那是產生疼痛問題的主要原因。所以想要持續健康的長期跑步，做好關節的養護工作是重要的一環。所以，冬天跑步要對關節做好保暖防凍工作，而另一方面可以吃些養護關節的產品，比如很多資深跑友都推薦的鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，它就是專門應對關節問題的。
產品中含有的氨基葡萄糖和硫酸軟骨素可以潤滑軟骨，鈣可以增加骨密度，三重骨營養配方，軟硬兼施，讓骨骼更強韌，軟骨更潤滑，可以說是跑步達人的貼心伴侶了。
16樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
請問車位買賣應注意些什麼，車位買賣的注意事項有哪些
買車位應注意些什麼，記住這3點，否則白花錢，千萬不能吃虧 qq空間的搶車位遊戲滿12小時就該更換停車地方停車滿8小時要注意是否有人會舉報你停車 愛心車位是賺經驗的 愛心車位按照1 的比例把停車錢轉化為你的經驗值 私人車位是賺錢的 可能是沒有新增吧檢舉回答完畢，希望對你的提問有幫助，如果滿意請採納o ...
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第一次跳槽，應該注意些什麼，跳槽的時候要注意什麼內容
面試中，注意細節，介紹工作經驗可以從人員框架，你的具體職能，以往經歷對公司有過什麼貢獻等闡述，一定要冷靜當面試官拋給你些棘手的問題。準備面試要細緻，公司背景，為什麼招這個崗位，是人員流動還是有新專案，hr約談面試一定是你有一些背景吻合現在的崗位，面試中有意突出自己的契合度爭取，公司什麼性質，是國企 ...