1樓：攜妤幾
你的運動加節食一定沒有很科學，才會**。所以應該。
有氧運動，對**都有效。依我的經驗運動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘。隨你怎麼安排，不重複就好。
這是因為一項運動如果從事久了，肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差，一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
**是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）
還有一點多喝豆漿，這對因**而造成的**問題，很有幫助。不僅能養顏美容，美白肌膚，又可以預防骨質疏鬆，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧。
還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了乙個晚上的身體器官，特別對於消化、排洩有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的「水水的」
早睡早起，不要有任何一餐不吃，規律作息。
2樓：網友
我來告訴你真知：
1.飲食節制，就吃土豆，公尺飯，牛奶，當然還有蔬菜什麼的，還有關鍵是吃雞蛋白，不要吃蛋黃，這些東西是高蛋白低脂肪。不要在吃油炸的，什麼高糖的高鹽的。
這樣會加重你的負擔，。一定要讓日常的脂肪攝取量少於等於消耗量才能有完美的體形。
2.你要從有氧鍛鍊做起了，不要一味練400公尺，那是很難達到完美效果的。400公尺要爆發力和耐力兼具。
你的情況就要多多進行慢跑，有氧操什麼的運動，大幅度的短平快式練習只能讓你肌肉過於痠痛，脂肪一點都不得掉！
3.跑步的時候慢跑兩圈之後就做做柔韌練習，壓壓腿（就你說的哪個壓腿法就不錯），拉拉韌帶。。然後你再一次衝的時候，，就會有很好的感覺。
4.加速的話，你試一試用腳尖奔跑，用上身的力量前拉一下，拒絕那種倆腳掌在地上死拖的方法。（剛開始腳趾有點痛，以後就好了！）
5.每天都要堅持去跑步！想快速提高你運動水平的方法，就是你每一周的運動量比前一周增加20%，不能超過，否則完蛋。
3樓：匿名使用者
呵呵，少吃多運動。
最好培養乙個愛好。
因為只有愛好才能真正持久。
建議打籃球吧。
4樓：郭文寶
請求助你的體育老師。
這事不用運動健將。
況且老師會更了解你的。
5樓：匿名使用者
打籃球吧，打籃球能快速提高你身體的各方面狀態，而且你現在打籃球，以後個子不會太矮的。另外，每天都要練習跑步，還有加速跑，能提高你的爆發力。
6樓：匿名使用者
原地做弓箭步，前腿弓步，後腿伸直```就想底身邁大步似的，只不過後腿是直的。
7樓：忍者
腳腕的力量太差了建議你每天練習之前先練習提踵。
運動健將看一下
8樓：
注意呼吸——兩步一呼，兩步一吸。
跑的時候如果有人在你前面，你就想像他欠了你100塊錢，不還給你了，你追著要，會很有爆發力。
中國運動健將有誰?
9樓：匿名使用者
我無語，陶菲克是別國的啊，不是中國的啊，還有跳水啊，由郭晶晶領銜的跳水夢之隊啊，還有體操啊，有程菲，楊威等世界冠軍啊。啊，還有舉重啊，跆拳道啊。
10樓：仰曼利
不還有劉翔嗎？和姚明。王勵勤一樣都是上海人！
11樓：藝在心間
男籃 孫悅 北京cl 阿金。
12樓：瀧昀茗
籃球嗎？
籃球方面，眾所周知：
姚明和易建聯不錯。
姚明仗的是身高優勢，易建聯靠爆發力，兩個身體素質都不錯。
王治郅老了，巴特爾也是，要知道王治郅14歲就進國家隊！
羽毛球方面，那就是：
林丹、鮑春來（不好意思打錯了乙個，現在給刪了）但前者是靠球技和身體素質吃飯（雖然林丹也帥）鮑春來有爆發力，以後可能成主將。
桌球那就不用說了，乙個王勵勤就撐了半邊天，剩下的，馬寧、王皓，女乒的就是張怡寧，都是球技和身體素質。
劉翔是靠體能的承受力，如果哪一天訓練下去了，可能就完了，羅伯斯打破劉翔記錄就是乙個很好的證明。
楊威，陳一冰，大雙，小雙還有阿菲（程菲）是硬本領到了家，如果說有誰敢瞧不起他們的基本功，我代替他們把那人揍一頓。
陳若琳、吳明霞都靠身體素質與體重平衡，那一點有問題，就別想奪冠了今年王義夫有不參加射擊了，中國怎麼辦？
李婷那一些「黑馬」們近來訓練不夠，很可能敗下陣來也就只能說這麼多了。
具有什麼才能叫運動健將
13樓：網友
比方說圍棋選手，在競賽中並不需要肌肉，而需要頭腦，頭腦就屬於技巧的範疇了。而長時間進行圍棋比賽，看起來很安靜，但還是需要超乎常人的體力的。
即便是舉重選手，通過了技巧和力量的結合，也能有相比自己力量更大的選手所獲得的更高的成績。
早起呢，健將多指強壯健康，對某項運動很擅長。
而目前，對某項運動很擅長的那就是健將了。比方說《瘋狂的賽車》裡的耿健將（笑），以及曹呈、葉暢兩位圍棋選手，也被中國棋院授予運動健將稱號了。
史上找得到的任何體育專案，你能在其中乙個專案裡取得公眾認可的成績那就是健將了。
比方說，你在你家範圍裡很擅長某乙個專案，那你在你家人眼裡就是健將；你在你家小區範圍裡很擅長某乙個專案，那你就是小區裡的健將；城市亦然；國家亦然；世界冠軍亦然。
最受歡迎的運動健將
14樓：網友
劉翔 \張怡寧。
科比\霍爾金娜。
運動健將進來下~ 5
15樓：匿名使用者
額`呵`我也是400`不過是校隊`代表學校的`,額`平時也沒怎麼的`,就一星期跑10圈`壓壓腿，還有寫準備動作`,之後就開始專項了``代表學校的話不需要很多`只許一天1~2個400吧``.每隔5分鐘乙個，時間在秒之內吧`(校運會而已。
我們這裡的人都多秒的`除了些校隊的)`應該可以吧！跑完記得放鬆，多吃飯！
吃不下都要死咽，不然就會沒力氣了`還要調整好心態哦`
16樓：閃電王子
喝紅牛，還有可以憋水來提高，很有效的，跑起來超快！
17樓：匿名使用者
經常跑呀，練耐力和游泳都能提高肺活量的。短跑都是盡力跑的。
哪些學校特招運動健將，哪些學校招健美操特長生
如果你是運動健將，哪所學校都會需要你的。上海有什麼學校可以直接進的 最好是體育特招，正在辦國家運動員二級 上海體育學院 歡迎你！2015年高水平運動員哪些學校招生排球專,2015全國招收高水平排球運動員高校名單 中國人民大學。清華大學。北京交通大學。財經大學。中國政法大學。民族大學。北京航空航天大學...