1樓：硬幣小耗
方法如下：一、力量訓練：主要是上肢、下肢、腰力的訓練。
格鬥練習一。
上肢的力量訓練，用俯臥撐就可以了，有條件的可以用啞鈴、槓鈴訓練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格鬥**，但具備一定的格鬥力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動員或大力士的水平。
下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練，非常簡單的，不多說的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格鬥中能不能踢出致命的一腿。
腰力的訓練，可以用雙手抓住乙個固定的東西，然後乙隻手向前推，乙隻手向後拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格鬥中你不一般不會感覺到腰力的，雖然你的幾乎每乙個動作都是在腰力的參與下完成的。
此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對於不是進行專業格鬥訓練的人來說腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒有太大的影響，因此可以結合自己的情況來訓練。
二、柔韌性訓練：主要是下肢的柔韌性。訓練的方法非常多，常規的壓腿就可以達到目的了，也可以自己研究，出於格鬥方面的實用的考慮，不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習高踢表演或去演雜技嘛！
另外，柔韌性的訓練貴在堅持，一般乙個普通人用一到兩個月時間就可以達到上面的目標，包括那些所說「筋特別硬」的人，我曾經訓練乙個四十歲左右的人壓腿，用的就是常規的方法，但他肯堅持，用兩個月時間就可以踢到頭部，而他原來只能踢到襠部以下。
三、穩定性訓練：訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性。單腿站立不負重應該可以堅持15分鐘，如果達不到這個目標，就要好好的練習一下了。
雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，也可以自己研究方法來訓練，訓練方法沒什麼神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那麼多複雜神秘的東西。
2樓：大師兄
綜合格鬥也分很多種，比如巴西柔術，散打，泰拳，八卦掌，自由搏擊，其實只要是格鬥，都比較綜合，區別只是有的偏手，有的偏腳，有的注重步伐，有的注重擒摔。建議你從簡單到熟悉再到選擇適合你的。比如你先天比較瘦弱，就需要練習速戰速決的格鬥術，比如你先天腿比較有力，可以注重腿法。
建議你的訓練：首先堅持每天40分鐘慢跑，鍛鍊內臟和，耐力和肺活量。然後拉伸韌帶，身體各部位力量訓練，也就是大重量鍛鍊。
然後學習散打，泰拳，軍體拳，跆拳道中的一些基本手勢步伐腿法。然後詳細練習永春日子衝拳，潭退，擒拿術，散打摔法。
最後你會自己感覺到自己適合的路線，比如你身體靈活，腿強勁，可以泰拳。比如你身體韌性好，反映快，可以柔術，比如你肌肉有點僵硬，散打還是可以的，比較注重力量和防守。後面，你自己慢慢就會走了，只是最重要的，堅持。
不是誰都可以做完乙個長遠計畫的。。
3樓：山奕水澈
拜個好師傅，多進行實戰練習，沒有師傅 也可以用實戰歷練。
4樓：匿名使用者
報名參加俱樂部，不要自己瞎整。
綜合格鬥有用嗎
5樓：匿名使用者
首先我要糾正你的觀念，綜合格鬥有用嗎？你是想說打架是嗎？那麼我告訴你，如果赤手空拳兩人對打，你練了半年一年（不是上課每週一節上了半年一年而是天天練習），那麼把人家打進醫院沒有問題，對方還碰不著你，我說的是對上沒受過格鬥訓練的人。
如果你對上使用匕首的，20cm以內，對方沒有受過匕首訓練，可能可以奪刀，但不一定能成功，最好的方法是跑或者隨身甩棍或者防狼噴霧。受過系統匕首訓練並且有一定的搏擊技巧，可以把世界冠軍虐死。還有法律的問題，要在法律規定範圍內還手，不然防衛過當要判刑的，這個問題很複雜，建議你最好諮詢律師。
6樓：匿名使用者
你的意思是在什麼地方？
想學綜合格鬥去**學
7樓：王老師教育科普
想學綜合格鬥可以去體育館、健身房、體院等等。
綜合格鬥，是一種規則極為開放的競技格鬥運動。綜合格鬥比賽使用分指拳套，賽事規則既允許站立打擊，亦可進行地面纏鬥，比賽允許選手使用拳擊、巴西柔術、泰拳、摔跤、跆拳道、空手道、柔道、散打等多種技術，被譽為搏擊運動中的「十項全能」。
綜合格鬥簡介：
綜合格鬥的規則對所有的武技一視同仁，不同武術流派的練習者可以在統一的規則下同場競技。
綜合格鬥它本身不是一種格鬥術，綜合格鬥的意思是把各種格鬥技綜合在一起，形成綜合的模式。綜合格鬥型別包括：拳擊、泰拳、桑搏、擒拿、散打、跆拳道、踢拳、合氣道、截拳道、以色列馬伽術、巴西柔術、 西斯特瑪、卡波耶拉、卡柔肯拳等。
綜合格鬥一般是由站立打擊技跟地面纏鬥技組成。綜合格鬥選手必須將站立式格鬥（如散打、泰拳、踢拳）與摔跤、擒技進行有機地融合。參賽選手必須將各種格鬥技融匯貫通，並制定出符合自己特點的戰略。
而綜合格鬥比賽就是綜合格鬥模式的比賽，綜合格鬥比賽是一種允許各種武技的選手參加，綜合格鬥的規則對所有的武技一視同仁，不同格鬥技的練習者能夠在統一的規則同場競技。
綜合格鬥怎麼練？
8樓：我是開發區確山
集各種格鬥術為一體，泰拳巴柔為主，泰拳主要低掃腿，高鞭等皆可用沙袋，巴柔關節技要實戰練習，或者用沙包人練習。
2.平時自己練習基本功，踢腿打拳，肌肉力量練習，還有心肺功能練習，通過長跑！實戰時要冷靜 但也要熱血！
要激發自己的活力，才會挨打不疼，腿部力量很重要，多踢腿，每天晚上堅持蛙跳，每天堅持仰臥起坐，還有引體向上，這個和蛙跳配合再按方法練習啞鈴（最好去買槓鈴吧），就好了。
3.近身用膝蓋頂對方大腿，側頂正頂都可以，要用力，多用肘擊，鼻子，身體兩側的軟肋也是弱點，小腹，和正中胸下一點，都是弱點，還有可以攻擊對方的肱二頭肌，會很疼。
綜合格鬥如何進行訓練
9樓：匿名使用者
綜合格鬥首先要保證你的體能，包括耐力和力量（爆發力）。其次要訓練你的反應能力。當然柔韌是要有的，柔韌沒拉開很多東西會受到限制。
體能型別的訓練方法有很多，找你種適合你自己的。
訓練過程中讓同伴給你喂招，互相配合。可以適當打一些實戰（和師兄弟切磋）。
格鬥沒天訓練的東西都是千篇一律的，但都是為了不段提公升你的格鬥能力，想提公升自己不要覺得煩。
綜合格鬥 自由搏擊 散打 空手道哪個更厲害
我是練散打的 練了差不多5,6年了 說實話你說的前三種其實都差不多沒有太明顯的區別 除非你去死摳理論之類的 空手道其實是中國長拳到日本演化而來的 並不是舶來品 因為很多方面的限制，例如性別，力量，體重等，女生練散打的不是很多 如果實在要學的話我推薦你去跆拳道 雖然很多人說跆拳道花架子 其中很多是沒練...
格鬥型肌肉怎麼練啊？就是速度型肌肉怎麼練啊
其實速度型和格鬥型沒太大差距 主要練的就是爆發力 手腳綁沙袋 看你承受力了 做直拳 勾拳 擴胸 彈腿 鞭腿等動作 一定要快 收發都要快 沙袋重量一直加 如此反覆 就會有成效了 最重要的是持之以恆 再說訓練計畫表 如果你很閒 就一天6 9小時 別嫌多 中間可以有間隙 感覺肌肉有痠脹感就繼續 感覺實在不...
怎麼練才可以樣自己的肌肉有型，怎麼練格鬥型肌肉？
長跑，練散打絕對有用！不信你試試！怎麼練格鬥型肌肉？首先要弄清楚格鬥需要哪些肌肉 1 大腿上的股四頭肌 股四頭肌起到支撐身體的作用，是世界上所有鬥士必練得肌肉。大腿有力，可以為練習腿法打好基礎，還能使下盤穩定，所以要在體力最好時用最多的精力訓練。建議練習負重深蹲，負重踢腿，跑步。2 腰部肌肉 連線上...
洛克王國格鬥小五的技能，幾級進化，應該怎麼練，詳細點，謝謝
技能30級之前還是垃圾 我到25才學三個技能至於幾級進化我也不懂還沒到 應該叫乙隻50左右的音速犬帶它打冰封騎士 怎麼打不用我教了吧沒有不要緊看下面 10 15寵物園2層 15 25寵物園3層卡卡蟲 25 30去地心吧或地幔也可以 天空城迷你禮物也不錯就這麼多 我還沒到更高階 給我分吧 7級 蓄氣 ...
我男，14歲1公尺77 73公斤怎麼練近身格鬥
他們給你說的都是增加你的實力的，小兄弟，我們可以將人的力量分為實力和功力，你準知道，有的人塊頭不小，虎背熊腰，打起人來卻推推拉拉，有的人看似瘦骨嶙峋，卻能做到步到人翻，為什麼呢，這就是功力不同，實力不等於功力，近身格鬥，不但需要實力，更重要的是功力呀，兄弟，有些東西，並不是練的力大如牛，錚錚鐵骨，就...