1樓：士彩榮謬衣
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其。
運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
2樓：地對空飛毛腿
有氧運動不僅能增強體質，提高機體免疫力，而且在預防當今嚴重威脅人類健康的薩斯病毒和現代文明病如高血壓、糖尿病、冠心病等方面也功不可沒。
有氧運動鍛鍊，應當掌握適當的運動量，一般每週應至少參加3次，每次持續30分鐘以上。年齡不同的人其運動強度也應有所區別，最適宜的強度是：20—30歲的人，運動時心率應維持在140—160次／分；40—50歲的人，運動時心率應維持在120—135次／分；60歲以上的老年人，運動時心率應控制在100—124次／分之間。
在選擇有氧代謝的運動專案方面，也要根據年齡和體質，因人而宜，一般來說，20—30歲的人，可選擇強度稍大，具有衝擊力的有氧運動專案；如：12分鐘跑、障礙跑、武術、籃球、足球等等；30—40歲的人可選擇爬山、自行車、健美操運動等；40—50歲的人可選擇健步走、慢跑、爬台階等；50—60歲的人可選擇游泳、打保齡球等；60歲以上的老年人可以選擇一些輕鬆平緩、無拘無束、運動量不大的運動專案，如：散步、輕快步行、太極等。
對維護身體健康，提高機體免疫力來說，有氧運動明顯優於無氧運動。
3樓：運動小劉
如何計算適宜的有氧運動強度，分享幾種有氧運動，鍛鍊時長及頻率。
有氧運動和無氧運動的專案
4樓：樸運幹
生活中比較常見的有氧運動有瑜伽、步行、游泳、太極、健身操等。無氧運動有舉重、短程速跑、摔跤、跳遠、跳高等。兩者的區別在於前者持續時間較長，後者持續時間普遍較短。
1、有氧運動。
有氧運動指的是人體在運動過程中依然能夠保持充足氧氣**、身體消耗的氧氣和吸入的氧氣處於平衡狀態的體育鍛煉專案，比較常見的有氧運動有瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、太極、健身操等。
2、無氧運動。
無氧運動指的是肌肉在氧氣不足的狀態下劇烈運動，人體吸入的氧氣遠遠無法補充消耗的氧氣。生活中比較常見的無氧運動有舉重、短程速跑、中長程成跑、拔河、摔跤、跳遠、跳高等。
3、兩者區別。
兩者比較明顯的區別是運動時間，有氧運動持續的時間比較長，運動強度相對較低，一般能持續運動15分鐘以上。而無氧運動屬於屬於急速爆發運動，持續持續時間相對較短。
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文 1 荀彧。王佐，擅長內政。曹操的壯大與他有分不開的關係。同時出生於世家門閥的他起到緩和世家門閥與曹操手下寒門集團矛盾的作用。2 陳群，他的九品中正制，提出了乙個全新的利益分配方式，使得曹操集團打破了門閥壟斷政治的局面，擴大了曹氏的統治基礎，參考科舉制對中國的影響可知，九品中正制絕對是乙個創舉，使...
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滴水觀音 霸王鞭 麒麟掌 龍舌蘭 曼陀羅。請列出5種有毒植物的名稱 蠍子草，蓖麻，已經發芽的馬鈴薯，巴豆，斷腸草。萬年青,夾竹桃,鐵觀音,水仙.這些是我們身邊的常見有毒植物.1 夾竹桃 常綠灌木，開桃紅色或白色花，分布廣泛，其葉 花及樹皮均有毒。我親見過，小時候喜歡採它的花玩，現在學習的地方有好多夾...
87平公尺，裝修總預算在3萬到3萬5之間，請高手指點用什麼地板磚 塗料等，比較合適，最好詳細點
如果是高層帶電梯的話呢 使用面積應該在70平左右 基礎裝修 水電 瓦工 木工 油工 按照一般裝飾公司 應該在2w 3w之間 這個 包括衣櫃 鞋櫃 吊頂 建牆 貼磚 刷乳膠漆 剩下的是需要你買的主材 瓷磚 地板 櫥櫃 燈具 門 等雜項 用差不多的總價為應該在1.6w左右 要想控制成本在這個時期很重要 ...