1樓：
要先做一下柔韌性訓練
2樓：匿名使用者
1.熱身時間不夠
2.循序漸進，由易到難
3.找到適合自己的動作
4.有些簡單的動作要比那些看似高難的動作實用。有效
3樓：匿名使用者
其實樓主沒必要跟著後面練，我開始也跟在後面練，練不了幾個背就痛，根本練不了8分鐘，那個估計是假人才這樣不會累，我上高中上體育辦，問了老師這個問題，老師說三個基本動作就可以練出腹肌了，乙個是向上做仰臥起坐，腿伸直，上身舉到90度就可以了，把頭和腳連起來成乙個直角三角形，動作要慢這樣才有效，還有就是往兩邊做仰臥起坐或者多轉呼啦圈就行了，那個沒必要，想要結實的線條多運動，把脂肪剪掉你的線條就清晰了！
我是個男生，想練腹肌，肚子上有一點肉，不過使勁還是能漏出一丟丟腹肌塊，我想練的更明顯一點，我該怎麼 10
4樓：mx日語音譯
仰臥起坐。每組20個，每天5組。本答案由《有家虛擬充值店》提供店鋪號：534474
5樓：不解釋
仰臥起坐練腹肌不好，而且對腰部的傷害大，建議你做卷腹和抬腿每項5組，一組三十個，每天堅持。
6樓：丿淺丨夏灬殤華
我教你乙個辦法，每天2分鐘，乙個月應該能見效
7樓：天涯1斷浪
每天仰臥起坐，關鍵是堅持
8樓：蒼狼必嘯
捲腹是練習腹肌的好方法。
9樓：梁小小泉
上優酷，搜 8分鐘給你6塊腹肌，跟著做，量力而行
怎樣可以馬上**
10樓：健十**官方客服
正確、健康的**法很多，我說個有用的計畫。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便幹點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外可以吃**的對身體無害的**產品，比如。。。。。。
11樓：匿名使用者
你好！要想合理**其實不難，就是少食肉多吃蔬菜和雜糧，保持身體能量需求的平衡，自然就不會有贅肉了，所以建議你用傳統的良好習慣進行**，首先自己制定乙個工作作息養成計畫再做適量的運動，而後再按照早吃好午吃飽晚吃少的生活方式養成習慣，尤其是晚上盡可能少吃或吃一些水果類的好消化的東西保持五到六分飽，這樣晚上吸收的熱能就相對的少了，就不會產生脂肪就不長肉了，慢慢就瘦下來了，再做一些適量的運動就會更有效的燃燒你體內的脂肪了瘦的相對也會快一些，當然有時候難免有應酬等等偶爾晚上多吃了或吃了零食了也不要擔心，那就要加大運動量把多吸收的熱能消耗掉，就是常說的好了嘴苦了腿的真實寫照，當然也是需要毅力堅持的，這樣開始每個月瘦幾斤甚至十幾斤正常，以後身體機能平衡了你身材也出來了習慣也相對養成了，自然不會**了希望能幫到你請採納謝謝
12樓：匿名使用者
現在國際上流行代餐（一種穀物薯物做成的低熱量營養粉），不用餓肚子，不用運動，屬於懶人**法，就晚餐主食換成代餐其他菜肉一樣吃。當然忍住別吃糖份高的東西。乙個月瘦你十來斤沒問題，關鍵這種不容易**。。
私聊我可以介紹
13樓：唯vs信
注意飲食比例，碳水化合物、脂肪、蔬菜、肉類按適當比例食用，同時適量運動，對於**前期的人來說，效果非常明顯。
我本來108、109的樣子，這樣做堅持了乙個月，直接降了5、6斤，也沒有怎麼**，對於乙個**基數不怎麼大的人來說，這個速度算比較快的了。
再快就不建議，因為容易打亂身體的節奏，影響身體健康。
注意飲食比例，碳水化合物、脂肪、蔬菜、肉類按適當比例食用，同時適量運動，對於**前期的人來說，效果非常明顯。
我本來108、109的樣子，這樣做堅持了乙個月，直接降了5、6斤，也沒有怎麼**，對於乙個**基數不怎麼大的人來說，這個速度算比較快的了。
再快就不建議，因為容易打亂身體的節奏，影響身體健康。
14樓：百度使用者
蘋果餐 只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿**法 堅持乙個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋**法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。
不吃公尺飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆**法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5． 酸奶**法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可**法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶**法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水**法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒**法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。 10.黑公尺**法採納哦
愛好唱歌的朋友請進來，是乙個關於唱歌的問題。
15樓：我會傷了你的心
練自己的肺活量，多游
16樓：匿名使用者
歌唱是一門藝術，要想提高表現歌曲的能力，應給予唱歌技巧的訓練，訓練的內容包括：唱歌的姿勢、呼吸、發聲和咬字等各方面的要求。
一、唱歌的姿勢
正確的唱歌姿勢，不僅是歌唱者良好的心態的表現，而且還關係到氣息的運用，共鳴的調節以及歌唱的效果，在訓練時，應養成良好的演唱習慣，做到兩眼平視有神，下頜內收，頸直不緊張，脊柱挺直，小腹微收，腰部穩定。
二、唱歌中的呼吸
首先是吸氣，在做呼吸練習時，先做好正確的演唱姿勢，保持腰挺直，胸肩松寬，頭自如，眼望遠處，從內心到面的表情都充滿情意，然後，「痛快地嘆一口氣」使胸部放鬆，吸氣時，口腔稍開啟，硬軟顎提起，並與提眉動作配合，很興奮地以後腰為主，將腰圍向外鬆張，讓氣自然地，流暢地「流進」使腰、後背都有「氣感」，胸部也就自然有了寬闊的感覺，比如用「打呵欠」去感覺以上動作。
但呼氣時不准過深，否則使胸、腹部僵硬，影響發聲的靈活和音高的準確，吸氣時不要有聲響，反之不僅影響歌唱的藝術效果，還會使吸氣不易深沉，影響氣息的支援，所以，在日常生活中要養成兩肋擴張，小腹微收的習慣。
三、發聲練習是歌唱發聲的一種綜合性基本技能的訓練，學習唱歌必須以最基本的發聲練習開始。
1、做獲得氣息支點的練習，體會吸與聲的配合，利用科學的哼唱方法，體會並調節自己的歌唱共鳴。
2、學會張開嘴巴唱歌，上下齒鬆開，有下巴鬆鬆的「掉下來的感覺」舌尖鬆鬆地抵下牙。
3、唱八度音程時，從低到高，母音不斷裂連起來唱，口咽腔同時從小到大張開。
4、氣息通暢的配合，發出圓潤通暢自如的聲音。
四、咬字、吐字準確、清晰
發音練習的目的，歸根到底是為了更完善地演唱歌曲，所以必須要注意咬字、吐字的清晰，正確地掌握語言的回聲，明確漢字語言的結構規律，將歌曲曲調與咬字吐字結合起來練習。練唱時，將每個字按照出聲引長歸韻的咬字方法，先念幾遍，再結合發聲練習，以字帶聲，力求做到字正腔圓，聲情並茂，演唱時發母音的著力點，應盡量接近聲區的集中點，使三個聲區的共鳴得到銜接和靈活調整。
歌唱藝術是聲音與文學相結合的藝術，我們唱好歌曲，不能只講聲音，不講感情，反之也不行，我們應對歌曲的思想內容、表現手法以及詞曲作者、歌曲的時代背景，有個全面的了解和分析，再進行適當的處理，把歌曲的藝術形象準確完整地再現出來，達到以情帶聲，聲情並茂。
17樓：匿名使用者
我想除了自信以外，就是要多多的練習，我自己就是這樣的，很多的歌開始都不會的，然後呢，唱的次數越多的話呢，感覺就越好。而且把握音節和音度都會好很多。如果一次練習不夠的話呢，就十次，十次不行的話呢，就百次。
總之一直的不停的練習，肯定是有用的。
當然這個說的是沒有什麼天生的好嗓子的人。
另外就是要多聽，聽得越多越好的。
18樓：百度使用者
嗓子好是首要的
訓練是必要的
不過要看你先天條件是唱通俗的呢還是美聲 或是民族的不過聲樂練習是必然的
這兩個是基礎必備的
能做到以情御之 才是真高手!~
19樓：匿名使用者
以上你說的是必要的，但不是決定因素。
1：自己後天的 煉。
2：能吃 苦。
你不要看 明星在台上的出色，看看他們以前的鍛鍊！
上面的文字太多了。我都不敢看。我看還是在網上搜下專業的**， 就可了。
20樓：幻覺唯美
我不專業,
我也不複製.
1,多練,
2,盡量保護好你的嗓子,
3,也不一定非要學什麼唱法.就象那個唱陝北民歌的小夥子,堅持.
4,不用太多感情,因為每個人的想法不一樣.你一點不琢磨不行,琢磨太多了也未必行.
21樓：圓潤寶貝
唱歌需要的技巧很多,轉音+"氣口」+氣勢都要做出來
海豚音解密
其實海豚音正確的學名叫做「咽音」，這個學名是由一位大陸的聲樂家「林俊卿」博士所創的，而他也是北京咽音研究所的創辦人，
不過這不是他發明的，咽音常用於聲樂方面。尤其以義大利的聲樂家特別常使用，而咽音對於喉嚨聲帶有極大的幫助，尤其是對那些聲帶受損被人家說一輩子都沒辦法回覆的人。
還有許多老師都會有的聲帶肥大症，喉嚨長繭都能夠**，不必經由開刀，咽音就有極高的**效果，但是目前只有大陸的某些醫院才有這種咽音訓練班，藉由教導咽音的正確唱法，以**聲帶喉嚨疾病。
而為什麼咽音有這麼好的**效果，是因為一般我們在唱歌，不管使用真音，假音，真假音，共鳴腔不管放喉嚨放鼻腔放額頭。
只要是唱歌都會對喉嚨聲帶有一定的消耗和損害，而咽音卻是把丹田的氣緩緩流經聲帶，對聲帶卻是一種按摩效果，對聲帶喉嚨完全不會有任何消耗，用很簡單的說法，就是男生們可以摸著自己的喉結。
不論用什麼方式唱歌，不管震動大或震動小喉結都一定會震動，而正確的咽音發聲卻完全不會令喉結震動，這就是不損耗的原因，咽音簡單的來說，它是一種可以超越假音極限的高音。
而咽音又分低咽音和高咽音，低咽音的共鳴點位於咽喉後壁，而高咽音的共鳴點位於鼻腔後壁，而會咽音的歌手，華人歌手，我知道的只有黃中原林寶王菲，而國外的話，大家都知道的瑪麗亞凱莉，還有只要有玩團的也一定都知道的，mr.big的主唱 eric martin.
可去聽mr.big live in tokyo那張裡面的daddy ，brother ，lover ，little boy還有bon jovi的主唱 joe bon jovi 可去聽i'll be there for you 3 分56秒的地方，其實咽音在國外已經是使用很廣泛的一種技巧了，咽音其實是每個人與生俱來就會的，試著去聽小朋友尖叫，那種高音高頻的就是咽音。
只是大家都不自覺，隨著年齡增長，變了聲，就忘了如何去使用，所以咽音是每個人都能夠學會的，但是，聽到這句話不要太高興。
因為，會嚥音的老師並不好找，很多人就是因為自行學習咽音，而把喉嚨唱壞了，這跟去學唱死黑金屬有同樣的危險性，(敢問當今中國有多少會唱海豚音？更有多少敢現場唱海豚音？？而且是一首歌裡三段海豚音。
說實話，我聽到第一段，我的心就被提起來了，那種意外的久違的感動，為這海豚音的感動。其實靚穎一直都感動著我，她的坎坷，她的孤傲，她的實力，她的不張揚。
我認為，唱歌需要底氣，和爆發力，你要多做運動哦！
唱歌時要把自己的感情容入進去，這樣才會打動人，震撼人的心靈。你可以去聽聽王菲的歌，很棒的！！！
鍛鍊腹肌每天晚上八分鐘夠嗎，腹肌8分鐘能天天練嗎
每天做8分鐘腹肌是可以鍛鍊出腹肌的，但是如果腹部脂肪較多就還需要慢跑減脂。一般在鍛鍊肌肉前可以先熱身幾分鐘。熱身可以是小跑幾分鐘或者原地跳幾分鐘。在鍛鍊完腹肌後，再進行慢跑。如果腹部脂肪較多，慢跑30分鐘以上對減脂效果更好。練習腹肌的方式 1 懸垂直腿上舉 這是乙個重要的腹部練習動作，能有效發展下腹...
關於太陽的光傳遞到地球需要八分鐘
我們看到仍是太陽更早發出的光呀，要不，我們咋能一直接受太陽的光和熱呢？我們處於太陽發出光這個事件的未來光錐裡。也就是說假如太陽現在熄滅了，那麼，在8min之內，我們什麼都感覺不到，因為它在8min之前發出的光仍舊會到達地球。其實不只是光，連引力也是這樣的，引力的傳播也是光速，這就是廣義相對論的問題了...
致青春15集陳孝正說的，我們看見的是八分鐘之前的太陽原話是什麼，謝
你知道嗎，我們見到的太陽，是8分鐘之前的太陽，見到的月亮，是1.3秒之前的月亮，見到1英里之外的建築，是5微秒之前存在的，即使你在我一公尺之外，我見到的也是3奈米秒以前的你 我們所眼見的都是過去，而一切也都會過去。擴充套件資料 樂觀善良的女生鄭微 陳瑤 飾 一直暗戀著鄰家大哥林靜 張丹峰 飾 追隨著...