1樓：呆呆呆呆呆獸
一、 動力性練習組合：
斜身仰臥起坐：20x3組 臥推 10x3組 雙腿負重屈伸：20x3組 懸垂轉體 10x3組 雙臂負重上舉：20x3組 50公尺加速跑3組
發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：
1、手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
2、用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3、連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4、負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。 5、負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6、各種跳躍練習，快速跑練習。
二、臂力練習
1、推小車要求：兩人配合協調，注意安全； 8—10公尺要求：兩腳支撐地面，只用雙手 2、前移行 俯臥撐 。
3、仰臥快速推槓鈴,沒有槓鈴用啞鈴代替。
4、快速推牆練習。
準備期周訓練計畫
周一（1）、臥推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次
（2）、體前快推：30公斤×8次×5組
（3）、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次
（4）、半蹲：130公斤×7次×5組
（5）、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次）
（6）、加速跑：60公尺×5
周二（1）、背向滑步推球：30次
（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次
（3）、肩負槓鈴側屈：20公斤×10次×5組
（4）、輕鬆跨步跳：80次
週三 （1）、臥推：85公斤×5次×5組
（2）、半蹲：100公斤×5次×5組
（3）、背向滑步推球：20次
（4）、加速跑：60公尺×5次
周四（1）、滑步推鉛球：30次
（2）、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次
（3）、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組
（4）、肩負槓鈴側屈：20公斤×10次×5組
（5）、輕鬆跨步跳：100次
周五（1）、臥推：70公斤×5次×5組
（2）、半蹲：100公斤×5次×5組
（3）、背向滑步推球：20次
（4）、加速跑：60公尺×5次
週六（1）、滑步推鉛球：30次
（2）、高翻：60公斤×5次×5組
（3）、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組
（4）、肩負槓鈴側屈：20公斤×10次×5組
（5）、輕鬆跨步跳：100次
比賽期周訓練計畫
周一（1）、滑步推鉛球：20次
（2）、肩負槓鈴側屈：50公斤×10次×5組
（3）、肩負槓鈴轉體：40公斤×10次×5組
（4）、肩負槓鈴前後交換腿跳：40公斤×10次×5組
周二（1）、臥推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4組
（2）、半蹲：120公斤×5次×5組
（3）、滑步推鉛球：20次
（4）、加速跑：30公尺×5次
週三（1）、滑步推鉛球：20次
（2）、肩負槓鈴前屈：50公斤×10次×5組
（3）、負槓鈴前後交換腿跳：40公斤×10次×5組
周四（1）、臥推：80公斤×5次5組
（2）、半蹲：100公斤×5次×5組
（3）、滑步推鉛球：15次
（4）、加速跑：30公尺×5次
周五（1）、滑步推鉛球：15次
（2）、一般性體操和伸展性練習 30分鐘
2樓：匿名使用者
田徑是很枯燥的，要問問教練，光是說恐怕不行，要有示範才快。這樣可以事半功倍。
3樓：匿名使用者
這個要用標準動作，鉛球是用推出去的，直接問體育老師就好。每天對著牆壁做推的動作就可以了。
4樓：匿名使用者
首先，你要熟練掌握投鉛球的動作方法和技術要求，了解影響遠度和動作之間的關係。
5樓：狗西的
去找體校的教練吧 這個鉛球沒有技術 很難取得好的成績 如果一開始技術錯誤以後就難改了
6樓：恨魚的貓仔
先把手臂肌肉練結實啦
如如何將5kg鉛球推的遠？
**運動員5公斤鉛球最遠能投多遠？
7樓：大二校劉蘭青
我們知道，鉛球有3公斤，4公斤，5公斤，6公斤，7.26公斤，五種。
一般人投7.26公斤的，是5.5－6.5之間。
投越重的鉛球，越要看技術掌握情況。
投越輕的鉛球，技術不好，力量大也能投遠。
這些重量的鉛球不僅我自己投過，我也常讓我的學生練習這樣不同重量的鉛球。
因為投輕鉛球，可以練習投擲動作的連貫性和出手速度，投重鉛球可以鞏固和強化技術。
以一名男生投5公斤鉛球為例——（括弧裡的數值是與上一重量之間的差）如果5公斤鉛球能投到11公尺，那麼、6公斤鉛球就能投到9.8公尺左右（－1.2公尺），
7.26公斤的鉛球就能投到8.4左右（－1.4公尺）。
那麼，4公斤鉛球就能投到12.5公尺左右（+1.5公尺），3公斤鉛球就能投到14.5公尺左右（+2.0公尺）。
快遞費1 3公斤是5元,4 9公斤是 重量 5元 10公斤含
比如重量在a2 b2輸入 if a2 3,5,if a2 9,a2 5,a2 中通快遞費？首重是9元續重是6元，東西總重量是1.3公斤，請問郵費多少？15元，首重是一公斤，續重不足一公斤安一公斤計算 1長方形菜地長250公尺寬8公尺平均每平方公尺收蘿蔔9千克這快遞一共收蘿蔔多少噸？250x8x9 1...
怎樣迅速減掉5公斤，怎樣一天瘦五斤
科學的 方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食 決巧，對你的 是很有幫助的，不妨你一試 1 制定 目標 理想或標準的體重 把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2 寫 日記。製作卡片或圖表，標出你計...
五一期很想很想減掉5公斤該如何計畫呢
遵循以下方法，乙個月瘦5斤是正常的 1 早餐 一杯淡鹽水和半塊全麥麵包。早餐對人體實際上是非常重要的。有些人根本不吃早餐。這對於身體傷害是巨大的。淡鹽水雖然喝起來不怎麼好喝。但是對於腸胃的排毒是很有功效的哦。2 午餐 中午可以吃黃瓜，青菜當然更是必須的，死命的吃也不會長肉。當然適量的肉類也是要吃的。...
請問寄5公斤左右的東西，哪個快遞便宜點有知道的嗎？大概需要多少錢
申通，圓通，中通或者韻達比較便宜，首重一般在7 8元，續重1塊一公斤，大概十幾塊錢。用哪乙個都差不多，快遞大部分都是乙個價，順豐稍貴點，但是快。郵政相對更便宜，但也更慢。補充 申通快遞品牌初創於1993年，公司致力於民族品牌的建設和發展，不斷完善終端網路 中轉運輸網路和資訊網路三網一體的立體執行體系...
乾粉滅火器年檢多少錢5公斤的
至2021年7月，在40 60元左右。滅火器年檢是一種對滅火器維修進行規範的行業標準。滅火器的安全週期為12個月，超過期限必須進行維修保養。滅火器在每次使用後，必須送到已取得維修許可證的維修單位 以下簡稱維修單位 檢查，更換已損件，重新充裝滅火劑和驅動氣體，滅火器不論已經使用過還是未經使用，距出廠的...