1樓：盟鯨文化
劇烈運動前後有哪些注意事項
2樓：4657滅韓諦計
當我們在進行完高強度運動以後，進行完一定的拉伸放鬆訓練以後，我們接下來需要做的，那就是去進行一定的拉伸練習了。因為我們得要知道的是，自己在進行高強度的運動時，自己身體中的肌肉是很可能會處於乙個高度緊張的狀態的，如果我們在這種情況下，不去進行一些拉伸練習的話，那麼自己的肌肉就不會得到很好的放鬆，進而不會得到很好的恢復。
3樓：尹朶月
在進行完健身訓練以後，不管是高強度的運動，還是中等強度的運動，在進行完以後，都最好去進行一定的放鬆和拉伸訓練，這樣不僅可以幫助我們的身體恢復，而且還可以在一定程度上，讓自己的訓練效果更好。
4樓：c醬粉絲團
在我們進行完高強度的運動以後，我們應該做的，是去進行一定的小強度的運動，不要在進行完高強度的運動以後，就立即停下來坐在地上，或者甚至是躺著。比如說我們在進行完高強度的運動以後，可以去走一會，讓自己的身體得到一些放鬆，以及讓自己的心率逐漸的恢復到正常的水平。如果我們進行完高強度的運動以後，讓自己立即停下來，什麼運動都不做，讓自己坐著甚至是躺著的話，那麼我們身體中的血液就很難以回流，自己的心率可能會長時間居高不下。
5樓：辰星
高強度運動後，肌肉會因運動受損，運動完後要及時補充蛋白質，同時因為蛋白質吸收需要熱量，也需要適當補充碳水化合物。
6樓：菲菲
運動之後一定要做一些緩和的動作運動，比如如果長跑或者走路的一定要做拉伸的動作，保證自己的腿能夠緩和，如果是其他的運動一定要做對應的動作。
7樓：匿名使用者
運動後容易疲勞，這是正常的身體反應，強度大後，更需要好好休息，尤其是保障足夠的睡眠，睡眠是最好的體力恢復方法。
8樓：沉夜孤星
運動後一定不要立即停下來坐下或者是躺下休息，保證自己的運動慢慢停下來，緩緩自己的心率等。
9樓：厙慧雅
高強度運動後最好逐漸放緩運動節奏，調整心肺收縮，適當拉伸放鬆，不要立即坐臥。
講一講，高強度運動後有哪些注意事項？
10樓：二娘呀
剛強度運動後不能立刻坐下休息，應該緩慢的深呼吸，配合做些舒緩的拉伸，這樣才能讓緊繃的肌肉緩和下來，讓運動效果更好。
11樓：八卦星人小林
第一，要慢走緩衝，立刻休息對身體不好；第二，喝一些淡鹽水補充電解質；第三，可以壓腿拉筋，舒緩肌肉。
12樓：吾璟
運動之後要慢走緩行，做一做深呼吸，喝一些淡鹽水補充電解質，壓腿舒筋舒緩雞肉等。
13樓：
高強度運動後應該注意的事項，不能立刻坐下休息，要緩慢地深呼吸。配合做一些舒緩的拉伸，會使人體新陳代謝。這樣才能讓自己緊繃的肌肉緩和下來，讓運動後起到最好的效果。
14樓：
千萬不要立刻喝冰水 ，可以喝一點溫鹽水，太熱了，應該先緩幾分鐘，適當的做一下拉伸的運動，然後再休息
15樓：匿名使用者
高強度運動後應該做放鬆運動，使身體趨於平緩放鬆下來，運動後不能坐下，不能立即飲水，這樣會損壞內臟。不能用冷水降溫。
16樓：沉夜孤星
不能立即吹空調！和洗冷水澡一樣，運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。最好先擦乾汗水，讓身體自然冷卻。
17樓：
高強度運動後首先要注意不要暴飲暴食，特別是涼的東西，更應該注意，會引起腦血管出血，中風等類的疾病。
18樓：叫我小仙女
不要立刻沖澡，也不要喝涼的飲料。喝點淡鹽水，慢走。
19樓：陳憶嵐
不能立即吃飯，劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
20樓：三熙
不宜大量吃糖！有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。
因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。
21樓：臺昊英
高強度運動後一定不能馬上喝水。要慢慢的喝一些鹽水。不能大口大口的喝水。
還有進行高強度運動後一定要拉伸一下身體的肌肉，不然的話第二天你會身體很痠痛。還有高強度運動後一定要記得好好休息。不能再過度勞累，不然的話反而會適得其反。
22樓：暗受
不宜立即喝啤酒！劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
23樓：匿名使用者
不可吸菸解疲！運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
24樓：獨身女王
不宜立即大量喝水！劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。
腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓公升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
25樓：寶77303亂龐
不宜立即停下來！劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
26樓：七色天空
適當運動，才能身體健康！！！
27樓：嶼
慢慢的停下來，慢慢的再走一段
28樓：沉夜孤星
不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調！有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使**溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使區域性抗病力量下降。
於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。
29樓：盟鯨文化
劇烈運動前後有哪些注意事項
做完劇烈運動後有哪些注意事項？
30樓：阿qi棄
劇烈運動後神經系統還處於緊繃狀態，血液還集中在運動的機能器官處尚未回流到各個器官，此時消化功能是比較差的，這個時候進食對腸胃功能不太好。休息的差不多以後，建議喝點談鹽水，因為由於劇烈的運動導致我們大量的排汗，排汗的同時會帶走我們體內的一部分鹽分，所以喝點談鹽水有助於補充這些失去的鹽分。
31樓：以心
劇烈運動後，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。
訓練後放鬆時要注意補充水分。
32樓：名
休息過後衝乙個溫水澡，休息的差不多了以後，找乙個能夠沖澡的地方，好好的衝乙個溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，衝一下就可以了，在裡面不要呆太長的時間，這個時候你就可以好好的休息一番了。
33樓：湯姆奧亞
劇烈運動完以後做一些慢跑動作，做個四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦乾身上的汗液。
34樓：吳尊是我的
由於劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。
35樓：薄慕萍
特別是到了炎熱的夏天，很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒，一來是想解熱，而來也認為能補充水分，其實這是非常錯誤的做法，當我們在劇烈運動後喝啤酒後，由於血液迴圈的加速，啤酒裡面的酒精就更加容易進入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。
36樓：三熙
做完劇烈運動後，由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的**造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致**出現成片成片的痘痘，而且還特別的癢；也不建議大家立即用熱水衝，因為這樣還會增加血液的迴圈量，導致人更加的勞累，從而出現虛脫的現象，這個我是親身經歷的，所以等大家都休息好了以後再去衝一下就沒事了。
37樓：v5160147尾鞠
立刻補糖， 好多朋友都會有這樣的誤區，就是當我們劇烈運動以後，身體內會缺少很多的糖分，一定要補充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復體力，其實這種做法正好相反，劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。
做完劇烈運動後有哪些注意事項呢？
38樓：肉肉遊戲解說
我覺得做完劇烈運動會需要注意的事項就是不要立刻停止自己自己劇烈的運動，一定要做一些舒緩的，簡單的運動來慢慢的調整自己的呼吸，讓自己的肌肉有乙個慢慢緩解的過程。這樣可以讓自己的身體有更好的體驗。
39樓：一城煙雨
我覺得你首先不能喝水，因為通過劇烈的運動，我們身體就會特別的熱，而當喝冷水的時候，就像直接給燒得很熱的鐵爐潑了一盆冷水，這樣是對我們的身體不好的，並且我們不能立即的坐下
40樓：
首先，我們不能立即停止運動，要調整自己的呼吸，讓自己的心跳變得平緩下來。同時也不要去喝涼水。因為這個時候喝涼水的話，對你的肺部的傷害是十分巨大的。除此之外，我們也不要立即坐下。
41樓：海鷗牌小螺號
做過劇烈運動之後就不要暴飲暴食，不要攝入過多蛋白類或者肉類的食物。要多吃一些水果和蔬菜。這樣由於身體的吸收和健康。運動過後的人，要記得舒展自己的身體，這樣可以減少乏累。
42樓：二娘呀
經驗之談，一定不要立刻坐下來休息！
劇烈運動之時，心臟會加速跳動，給身體各部分輸送大量的血液，以保證運動的完成。
而突然停止後，蹲坐休息，會影響腿部的血液迴圈，心臟給腿部的血不能夠重回心臟，從而引發低血壓，容易曾經我還因此暈倒過！
正確的做法是快走三分鐘，然後做做拉伸運動，既能保護身體，還能美化肌肉，塑造好的線條。
為什麼高強度運動過後會沒有食慾，高強度運動之後，需要補充什麼營養
原因 運動過度,體力透支造成食慾不振。1 為了避免運動後沒有食慾，可以選擇中小強度的運動，例如散步 慢跑以及體操，這些都可以減少因為運動導致食慾下降的情況。還可以有效的代謝脂肪。2 運動後的進食時間也需要掌握好，一般最好是在運動後的三十分鐘內進食是比較合適的。這個時候，人體的食慾會有所上公升。所以，...
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