1樓：漢秀榮房春
天天堅持，壓叉哪怕撐著多撐一下，輕輕動一動，慢慢的，就可以壓了正壓腿，壓100下以上，側壓腿，後壓腿也壓橫豎叉，每天都要個至少5分鐘，橫5豎5
頭頂抗腿，兩腿各五分鐘，不停的動
務必一直堅持
2樓：胤
方法一，你兩腳趴開坐在地上人面對著牆，然後叫個人幫你，在你的背後幫你向牆的方向推，然後每天推進一點點，你面對著牆的距離越近，說明你的韌帶就越鬆了。
方法二，就是你找個人幫忙和你面對面坐著，你兩腳趴開，一字開的形式，然後那個人面朝你，著用他的兩個腳分別頂著你的兩條大腿的內側，然後拉著你的雙手往前，你彎下腰越接近地面越好。
方法三，把乙隻腳擱在桌子上，一點點往你的腳下墊書或者物品，增加高度，然後壓腿的同時俯身，用身體和頭貼著你的腿。
3樓：匿名使用者
暈~~這裡怎麼說清楚？？你加我吧，我細細的告訴你，我練5年跆拳道了
4樓：木子
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
跆拳道壓韌帶正確方法！
5樓：湯達伯楠楠
壓腿通常就是正壓側壓後壓。一般跑步熱身10分鐘後壓腿。壓完後繼續跑步3分鐘。
繼續壓。然後叫人可以給你拉拉朝天登3次。每天迴圈3次就可以了。
壓乙個星期過後就試試、豎叉和橫叉。如果不怕痛認真去做。兩個星期應該可以。
25周歲內有效！
6樓：
你這個問題問的也過於籠統，每個人韌帶水平不一樣，而且身體各部位韌帶水平也不同，你要說清楚你的韌帶好的地方在**，比方說胯的韌帶好，腿的韌帶不好之類的。才有解決的辦法。
7樓：ling雪雪雪
每次壓腿的時候，在你最疼時停上10秒，天天這樣馬上就能ok！
8樓：匿名使用者
其實問你教練是最好的。
試試一下一下壓30次，然後讓個人在後面給你定住（承受的最大值）1分鐘，開始每天3—5組就行了。慢慢加強，上面說的是壓大字馬，胯也可以用這個方法。一字的話自己手兩邊撐著，頻率一樣。
對自己狠點就快，不過必須做好熱身，跑跑步，不然很容易拉傷。
9樓：傲骨無痕
跆拳道是經過東亞文化發展的一項南韓武術，以「始於禮，終於禮」的武道精神為基礎。其腳法佔70%。
因為腳法所佔比例較高因此跆拳道對於韌帶的要求很高，壓韌帶是必須的，可以更好地發揮腳法的作用。
壓韌帶具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
跆拳道如何拉韌帶**
10樓：洛理
一、 正壓腿 面對肋木或一定高度的物體，併步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿 側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿 背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳麵繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、僕步壓腿 兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉 兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
11樓：匿名使用者
你可以先做一些熱身，弓步壓腿什麼的，一定要做到位。然後可以把腿放到自己認為差不多的位置輕輕的壓壓腿，最好是那種舞蹈房裡的桿子。
12樓：匿名使用者
壓腿，經常往高處踢腿
跆拳道課上怎麼壓韌帶?
13樓：匿名使用者
我是一名跆拳道教練，讓我來給你介紹幾種壓韌帶的方法吧。一般壓韌帶前要進行活動熱身，熱身充分能使拉韌帶更容易有效果，而且不會很疼，不易受傷。熱身完畢之後就開始壓腿啦。
1。原地站立式壓腿，把乙隻腳往前放出一步的距離，腳尖翹起，腳跟著地，然後身體下壓，是為正壓腿。如果把腿放在側面往側面壓，是為側壓腿。弓步壓腿，匍步壓腿。
2。扶助式壓腿，兩人相對而立，a把腿放在b肩上，b可適當降低身體高度，b抗住a的腿緩緩往後拉，然後恢復原位，反覆往返。
3.台階壓腿，找乙個與腰同高的台階，把腿放在台階上，注意兩腿挺直膝蓋不能彎曲。支撐腳的腳尖朝正前方，被壓的腿要把腳尖勾起來。
然後身體下壓，用身體接觸放在台階上的腿，開始可以用頭碰腳，後面要用胸口和腹部。把腳尖朝正前方是為正壓腿，如果把腳尖朝側面是為側壓。
4。坐式壓腿，坐在地上雙腿伸直併攏，腳尖勾起。然後用頭碰腿，直至整個胸腹能摺疊到腿上。也可以把兩腿分開到極限，然後身體盡力往兩腿之間趴，最好能把整個上身放在地上。
這就是我上課時訓練學員韌帶的主要幾種主要方式，還有一些小的就不說了。各種壓腿的方法的目的不外乎把韌帶拉開，能下橫豎叉。其實最有效果的還是直接下叉，要經常下，狠心下，努力下，能下了還要持之以恆地下，這樣才能練出一定境界。
以上內容為本教練純手打，有誤之處還請指正。希望能對你有點幫助。
14樓：湖北樂遊國際旅遊
這個東西需要時間和精力的，你去學的時候老師會告訴你，每天要拉韌帶，剛開始是豎劈，後來是橫劈！
15樓：匿名使用者
需要很強意志力和忍耐力,一開始也是選擇適當高度的管子去壓,後來慢慢可以在地上亞,不要勉強感覺有點痛就好太激進會拉傷韌帶,每次多拉一點,
16樓：
先慢慢練乙個月，然後叫教練幫你拉，很快的，除非你天生是一根「鋼管」
17樓：匿名使用者
是教練把你的腳壓成八字形
18樓：百小度
壓韌帶不是強求的
毅力，汗水，缺一不可
跆拳道拉韌帶技巧
19樓：匿名使用者
韌帶一定要拉，習武嘛，一定要吃苦的，不過其中會有一定的技巧，首先你自己要琢磨，如何事半功倍，要我提建議的話，建議你在拉韌帶前，做一下腿部的力量練習，在腿部少有痠痛後在拉韌帶，會覺得很舒服，你可以試試，我就喜歡這樣練。
我學跆拳道，韌帶壓不開，有什麼方法可以壓韌帶嗎
20樓：匿名使用者
其實成年人韌帶都比較難拉開，但只要有恆心，每天堅持拉，乙個月左右必然能壓下去。
21樓：匿名使用者
這沒辦法，得經常壓腿，壓久了，韌帶自然就不是問題，但切記，韌帶會萎縮，必須有連續性！
22樓：我是俊介
首先你現在多大？過了二十就很困難了，只能是先跑步，要長跑，五公里之類的，跑完壓韌帶更有效果
23樓：
這個只有循序漸進，慢慢來了，其他沒什麼辦法
24樓：匿名使用者
韌帶拉伸不是短期就能做到的，首先熱身很重要，不熱好身很容易受傷。
充分熱身後自己試著做些踢腿的動作盡量踢到自己的極限，然後就是由隊友或教練輔助拉伸，注意拉伸過程中精神一定要盡量放鬆，不能抗力，否則也很容易受傷。【當然有很多教練是不給機會抗力 的，熱身充分直接按下去，個人認為這種方法比較殘忍】經驗之談，共同學習，希望採納！
25樓：穆晴彤
額？教練不幫你壓麼？
可以 告訴你。挺多呢
跆拳道拉韌帶的問題
關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點 1 規範動作，分步進行 1 初練時，不宜做...
學習跆拳道韌帶怎麼拉
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學跆拳道必須要把韌帶拉開橫豎叉都下去嗎
跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。拉韌帶的方法主要是劈叉 包括橫叉和豎叉 以及坐位體前屈。劈叉具體方法如下 首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太...