1樓：火邪
從搏擊上來說，力量分爆發力和耐力還有恒力。一般的人會分力量型和耐力性。如果你力量大 耐力也好 那你的肌肉質量那是相當的不錯了。
但是一般太注重力量練成了死力，肌肉僵硬會嚴重影響你的速度。總之六個素質練不好是會有矛盾的。祝你好運
2樓：dnf新手求指導
個人感覺這素質之間是有關係的但也是沒關係的 首先要根據自身的體重身高來決定 你在鍛鍊力量的時候你得耐力肯定會得到提公升 力量也是耐力的一部分 但是你要看怎麼鍛鍊了可以單練力量和爆發而不練耐力 但是長時間力量的鍛鍊會多少增加你的耐力 速度這方面在籃球上也較爆發這個可以在力量練習的時候去增加這方面的鍛鍊 彈跳這個是看身體和天賦的但天生是一部分後天的鍛鍊也佔很大的比例 如果身體過大靈活度比較低比如姚明他自身在跑動的時候會消耗很大的能量這樣他的耐力就會和小個球員有差距 所以這些身體素質方面的只要鍛鍊都會有提公升但還是在訓練鍛鍊 我以前常在市裡幫各公司打外援 我打小前或大前 我還能打後衛 這些主要看你的身高和身體素質 比如nba那些全能的球員kd lbj kb 這些球員世界上幾十億也就他們幾個而已 但你自己去看門的視屏他們也在成長 也在逐漸根據體重年齡改變這自己
鍛鍊力量，耐力，速度，腿部彈跳力，抗擊打能力，一日三餐該吃些什麼有助於我的鍛鍊
3樓：富貴花
我是乙個籃球運動員，（如果你打籃球的話）從力量開始說起，力量要分層次去練習，上肢力量；主要有肩膀，，三角肌，肱二，小臂，手指，的力量去練習，耐力，從慢跑開始，用沙袋負重，變速跑，組數根據自身條件，速度，主要為小腿力量（有一部分為天生，）健身房有很多練小腿力量的器材，如果在家的話，提踵最好（但是長時間會導致小腿變粗），腿部彈跳力，主要為核心力量和大腿力量為主，負重深蹲（在身體發育完的情況下進行，否則影響身高），負重蹲跳起，弓箭步，仰臥起坐，平板撐，如果有健身房更好，一日三餐，多吃蔬菜，少油甚至無油，肉（雞胸肉，牛肉，豬肉（盡量不要吃））。
怎麼鍛鍊打球的耐力和彈跳？
4樓：橘說娛樂
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找乙個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
5樓：匿名使用者
你好樓主！！！鍛鍊打球的耐力和彈跳的方法是： 多練習彈跳就可以了！
介紹幾種簡單練習提高彈跳力的方法： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 2）跳得高和置空時間長：
用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！ 有效方法：
蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳 雙手放置體後，落地後再次快速跳起，反覆即可15x4組。 天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。
記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！ 希望能幫到你！
祝你成功！
自己在家怎麼鍛鍊能提高本身的耐力和彈跳?
6樓：要永遠疼我哦
一、提高耐力的方法
1、飲食要健康均衡
食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持你的身體健康，同時提高你身體的耐力。
2、保持足夠的飲水量
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助你減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高你的耐力。
3、大量的身體鍛鍊
儘管在短時間內，高強度的訓練會讓你感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提公升你整體的能量水平，從而使你的耐力在較長時間內保持乙個高水平。
4、選擇你熱愛的體育專案
當你參與你熱愛的體育專案時，你可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許你還不清楚自己熱愛的專案是哪個，你可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
5、積極活躍地去生活
如果你很忙，你可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是，你也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
6、保證足夠的休息
積極地運動鍛鍊很重要，但如果你想追求高水平的耐力，那你還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使你早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
二、提高彈跳力的方法
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是:
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
7樓：王瑾
現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。
1 對籃球運動員彈跳特點的分析據對比賽的不完全統計，在每場籃球比賽中運動員需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000公尺。在比賽條件下，運動員在彈跳方面主要體現兩個特點，既隨意性和多樣性。隨意性：
籃球比賽條件要求運動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。 多樣性：起跳方式多樣性，有行進間單、雙腳的起跳，原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
乙個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。發展力量應注意的問題：（一）負荷。
事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。（四）年齡與性別。
同乙個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。如何提高你的彈跳力。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？
就是動機和運動神經系統。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
怎麼練耐力和爆發力，怎麼練速度（腿部力量）和爆發力和耐力
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求描寫力量速度智慧型的成語各，求描寫力量 速度 智慧型的成語各乙個。
力量 力拔山兮 項羽的 力能扛鼎 羋月傳里的武王 速度 風馳電掣 日行千里 說曹操，曹操到 智慧型 大智若愚 運籌帷幄 足智多謀 力拔千斤，日行千里，足智多謀。描寫力量的成語 力能扛 gang 鼎 拼音 l n ng g ng d ng 釋義 扛 用雙手舉起沉重的東西 鼎 三足兩耳的青銅器。形容氣力...
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第一 什麼是力量？什麼是爆發力？什麼是耐力？爆發力和耐力是不是都屬於力量？純力量是說象臥推深蹲那樣的靜止力量範疇，爆發力指極短時間內，爆發力也叫速度力量，跟物理中衝量的概念類似，耐力是長時間的使用肌肉 這3個用到的肌纖維型別不同，訓練的時候一定要有側重！第二 我做俯臥撐的時候做30多個手臂就酸了，這...