1樓：示為
一、關於技術：
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
技巧：在往前擺動雙臂的時候，可以稍微抬起後腳跟，給前腳掌增加重量，以提公升腳蹬地的力量。
注意：擺動手臂必要幅度太大，擺動時注意自己的重心和身體協調。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
技巧：蹬地瞬間將身體盡量快速收縮，給地面以最大的蹬力。起跳以後，如果是起跳高度比較低的人，可以稍微分開雙腿。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
技巧：落地時，保持身體協調，防止身體前衝或者後座。
二、關於心理和呼吸：
1、給自己心理暗示，當你能夠跳250cm的距離時，給自己目測乙個大約270cm左右的距離，然後將視線鎖定，然後起跳。
2、呼吸：起跳前，短促有力的吸氣，快速少量的吐氣，讓自己的肺葉含氣量達到越70％。（也就是俗語說的憋一口氣）。
三、裝備：
1、鞋子：a、鞋底不能太厚，也不能太薄。b、鞋地前後的防滑效果要好。c、不要穿鞋地海面很厚的鞋子。d、鞋帶宜稍微綁緊一點。
2、衣褲：褲子要求較寬鬆，彈性較好，以不舒服腿、腰、臀的收縮為原則。上衣可以稍微緊一些。
四、其他
1、飯後不宜立定跳遠。
2、立定跳遠前需要做擴胸、擺胯、曲膝、扭踝等準備活動。同時配勻速跑步100－200公尺，縱跳5－8次。
訓練：1、高抬腿跑，提公升前腳掌和大腿的力量。每次由慢到快，10－15秒一組，一次3－5組。
2、蛙跳，直接提公升大小腿、腹部、臀部的力量。每次連續蛙跳8－10下。
3、引體向上，提公升腹部的力量。
4、伸蹲起，提公升大腿，臀部和小腿的力量。每組30－50次。
5、縱跳，提公升起跳的爆發力。每組10次。
6、單足跳前進，提公升腳腿力量。一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
7、收腹跳。提公升腹部和小腿力量。從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
注意：立定跳遠需要堅持練習，兩個星期便會有比較明顯的效果。
2樓：匿名使用者
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
3樓：匿名使用者
定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術
1.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
2.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動。
3. 你跳的時候要敢於向前伸腿（抬腿），不要低頭、眼要向前看。
你可以試試看。
加強腿部力量練習：
多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
4樓：
一、 兩腳平等站位
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
三、 身體重心前移
四、 蹬擺是關鍵
放輕鬆身體...隨著手臂的擺動前躍...
5樓：體育老師與生活的死磕
體育微課系列《立定跳遠》
關於立定跳遠的問題！
6樓：匿名使用者
我是立定跳健將，來給你說一下~
1：它跟協調能力有關係，跟身高體重也有關係。
因為：立定跳需要掌握最佳跳起時機，需要全身配合；
身高高的人重心更容易前移，而且身高的人腿長，有優勢；
身材偏瘦的人跳遠有優勢，減輕負擔。
解決協調性呢。。。就是要多練，在家就可以練。你要找到乙個既遠又能站穩的位置著陸，不能為了遠而忽略著陸的問題。
2：原則就是，找乙個自己覺得最舒服的位置，最能使上力的，我就是與肩同寬。
3：重要，要有前傾的動作。
4：準備好後（心理和身體），擺一下就行，擺多了容易信心不足~5：有用。
我不僅運動會喝，連大型考試都喝。它能補充你的活力。我每次喝完都有種熱血沸騰的感覺，而且心理方面也有一定的幫助，道理就像喝了酒壯膽一樣~
回答完畢~~滿意的話請給分^_^辛苦打了這麼多字，希望能幫助到你~
7樓：茅玉枝稅子
你好！很高興幫助你！
除里蛙跳還有（單腿跳
直腿跳跳台階
弓元步）
力量方面（深頓
半蹲跳弓元步跳
快蹲）這些都對你提高成績很有幫助！
關於落地時不一起
你要注意兩腳盡量往前伸
收腹兩臂用最大力量往後擺
祝您有個好成績！
立定跳遠技巧
8樓：城市秋天
1、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
2、身體重心前傾
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。儘管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
3、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
擴充套件資料
注意事項
1、盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。
提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並盡可能增加重複次數。
3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
4、運動後放鬆，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。
9樓：體壇小文說
田徑運動說，教你立定跳遠技巧，注意哪些事項田徑運動說，教你立定跳遠技巧，注意哪些事項田徑運動說，教你立定跳遠技巧，注意哪些事項
10樓：匿名使用者
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
關於立定跳遠的問題，關於立定跳遠的問題。怎麼跳
我是立定跳健將，來給你說一下 1 它跟協調能力有關係，跟身高體重也有關係。因為 立定跳需要掌握最佳跳起時機，需要全身配合 身高高的人重心更容易前移，而且身高的人腿長，有優勢 身材偏瘦的人跳遠有優勢，減輕負擔。解決協調性呢。就是要多練，在家就可以練。你要找到乙個既遠又能站穩的位置著陸，不能為了遠而忽略...
關於c 簡單的問題，關於c 乙個簡單的問題
嗯 windows系統下我們通過鍵入ctrl z來輸入檔案結束符，unix中用ctrl d。主要就是針對這種while cin x 的，雖然有時也可以通過輸入與x不同的型別資料導致出錯來結束程式，不過正規的還是輸入檔案結束符哈 又是acm？你可以把題目發上來，上面應該會有提示，比如總共輸入多少組資料...
關於英語句子的簡單問題，英語句子簡單問題
其實英語和漢語一樣，只要是句子就要有謂語，否則不能是句子了。一般來說，動詞就是句子的謂語，既然有動詞，就會有這個動詞的發出者，就是句子裡的主語了，主語發出了某動詞，就會有受動者，就是賓語了。比如你造的句子，謂語就是meet 動詞 誰發出的這個動作呢？是i 主語 那麼我遇見了誰呢？you就是賓語了。只...
關於中超的簡單問題，求關於中超聯賽的問題
山東魯能，大連實德 上海申花現在和上海聯成合併了，組成了現在的申花，不是我們所認識的老申花了啊！2004年 山東魯能 大連實德 山東魯能 04前是甲a，之後是中超 求關於中超聯賽的問題 中超聯賽問題太多了 1000個字也只能寫個目錄，出本字典還差不多 所以無法評述，請原諒 老問題假球，黑哨就不說了。...
關於地球公轉的問題很簡單很簡單啊
我狂暈！這麼簡單的題目這麼多人做錯啊！正確答案是b啊，近日點的日期是一月初.一月初明白是什麼意思不？各位大哥啊！a就錯了，自然c也錯了，12.22是冬至，北半球太陽高度角達一年的最小值，過了12.22那天，太陽直射點就開始向北移動！廣州的的緯度比北京低，冬天的時候白晝比北京長！樓主我的答案你滿意！項...