1樓：匿名使用者
（1）蹲踞式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿盡量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。
短距離助跑起跳成騰空步後，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然後落入沙坑。
在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙後迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。
利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步後，起跳腿與擺動腿併攏完成空中蹲踞姿勢，然後做伸腿落地動作。
進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。
（2）挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿並向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。
起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。
利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。
（3）走步式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
將身體支撐在雙槓上或懸掛在高單槓上，模仿走步式跳遠空中交換腿的動作。
坐在鞍馬或窄木上，模仿雙臂的環繞擺動和下肢配合的動作。
在走步中模仿空中的走步動作以及上下肢的配合動作。
短程助跑起跳成騰空步後，放下並伸直擺動腿，落入沙坑後跑出。
開始同練習④，起跳腿在擺動腿放下後擺的同時，在髖下摺疊屈膝前擺，換步後起跳腿落入沙灘，然後跑出。
借助彈簧板重複④、⑤的練習。
在高處起跳，獲得較長的滯空時間，體會空中交換步的動作，在完成交換步後，身後的擺動腿快速前擺，在身體前方與起跳腿併攏，用雙腿落入沙坑。
做短程和中程助跑走步式跳遠練習，換步時以大腿帶動小腿及髖部擺動，兩臂配合腿的動作做環繞擺動，注意身體執行要平穩。
全程助跑走步式跳遠，體會完整的技術動作。
2樓：匿名使用者
任何場地，時間都可以進行的快速方法：1仰臥起坐，自己按照自己的能力制訂組數 建議20個一組5組/天 自我感覺好了加組，中間休息間隔跟著加長。2原地收腹跳，盡量讓膝蓋向胸，開始10個一組，5組/天，後再加。
3跳梯子，雙手背上，前腳掌跳，膝蓋盡量不要彎曲，有條件 可以在踝關節上面點 綁重物但不要太重的，單腳，雙腳輪換上 也做組。4沒事情 就多拉拉韌帶 有很好的幫助
3樓：匿名使用者
立定跳遠是考驗下肢爆發力和全身協調能力。
首先掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
目前需要每天要堅持早鍛鍊，然後做一些柔韌練習，連續「跳深」或者是連續跳5～8級蛙跳或兔跳、雙臂屈撐要求每天增加乙個或兩個，睡覺之前做30～50個仰臥起坐，隨著水平的提高，以後可以每天做50～80個
在體育教學訓練過程中，我們都知道立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單而有效的手段，也是達標考核專案。在體育教學中，其完整的立定跳遠技術動作分：預擺、起跳、騰空、落地四個過程來完成。
下面談談在立定跳遠的教學過程中如何提高學生的成績。在練習過程中，學生的動作不規範，上下肢不協調，就可以用分解練習法。
分解練習法分四部完成：
預備姿勢，兩腳自然開立，約與臂同寬，挺胸抬頭，兩手半握拳，兩眼平視前方。
當教師發出「一」的口令時，同學們雙手上舉在臉兩側，手臂彎曲，腳後跟抬起。
當教練發出「二」的口令時，兩臂訓速向前上方擺動的同時，兩腳用力蹬地起跳，收腹舉腿，騰空角度一般在20-22度，騰空高度為0.35-0.45公尺。
在練習過程中，根據學生的情況，可分解練習。教師發口令時，開始要多練習「一二」的口令，使上下肢協調配合後，在把整個動作連續起來。測驗四個班後發現，用分解法練習的兩個班，在同樣的時間內，比沒有用分解法的班，平均成績提高了0.
15公尺。希望廣大教師在指導學生聯絡過程中，不妨一試
田徑運動跳躍專案。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。
運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線後用單足起跳，經騰空階段，然後用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度決定名次 。現代跳遠始於19世紀末。
1896年第一屆奧運會上被列為正式比賽專案 ，1948年第十四屆奧運會上又增加女子比賽專案。助跑是有一定距離和步數的加速跑，它能使人體獲得最大水平速度，為起跳做好準備。起跳是助跑後身體按適宜的角度向空中快速騰起的過程。
起跳腿在踏板上要經歷放腳、緩衝、蹬伸3個階段。在起跳腿蹬離地面的同時，擺動臂和擺動腿要協調配合做擺動動作，其要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。空中姿勢一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。
無論採用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有乙個跨步姿勢的「騰空步」動作。蹲踞式要求在落地前，盡量將雙腿提至胸前並高舉落地。挺身式要求騰空後下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分，然後收腹舉腿落地。
走步式在騰空時採用2步半和3步半兩種技術。要求在空中做大幅度的前後邁步換腿動作，並與兩臂協調配合。落地動作一般有「前倒緩衝法」、「側倒緩衝法」、「坐臀緩衝法」。
其目的是維持好身體重心平衡，避免發生傷害事故
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
4樓：匿名使用者
要練習跳遠，首先掌握好標準姿勢，然後要經過反覆刻苦的練習，定會取得成功。最重要是刻苦、毅力。我就是這樣才取得滿分的成績的！！加油！祝你成功！！！
如何訓練跳遠
5樓：感冒不
回答親愛滴技巧而煩惱？今天讓小編來教大家沙坑跳遠有哪些方法和技巧，快來圍觀學校吧。
...方法/步驟分步閱讀1/6
騰空高，後面就好把身體，跳得更遠。2/6
練習騰空高時，手上握住兩個有點分量的石頭，起跳時借助手擺的力和石頭的力跳的更高。3/6
在空中將要落下的時候，有意識地伸下小腿，會跳的更遠。4/6
練習空中伸小腿時，在沙坑兩邊插兩根竹子，插的位置就在平時跳遠能跳的位置。5/6
收尾時先收腹，重心往前傾。6/6
希望我的回答對您有幫助
提問平時的訓練要如何訓練
自己在家訓練沒有沙坑
回答平時注意放鬆肌肉
立定跳，將雙手聚過頭頂，雙腳踮起，雙手下擺致腰部，同時半蹲，迴圈數次，起跳，跳後盡量在空中把動作擺大。
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6樓：赫微蘭羅巳
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術
1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，你試試看。
二、力量
1.多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
2.還有一種方法比較先進，叫」超等長練習法」，這個練習需要欄架（也可以用相似的器械）．方法是將若干個欄架依次擺開，欄間距80厘公尺左右，欄高自己掌握，練習時從欄架上連續的依次雙腿跳過，跳的時候用前腳掌發力，並配合向上擺動雙臂，注意腳後跟不要接觸地面。
做這個練習時要注意安全，一定要控制好身體，不要太前傾。
按我說的做一定有滿意的效果
如何快速練習跳遠？
7樓：依然沉默
快速提高立定跳遠練習方法
1、盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並盡可能增加重複次數。
3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決於肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。
前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。
落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。
4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
如何練習跳遠，如何訓練跳遠
首先要掌握立定跳遠的技術要領 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬 2.下蹲要深 大腿要與地面平行 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂 5.騰空以後，要全力收腹 大腿向胸前靠攏 小腿要盡力前伸 不要怕坐在地上 6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部...
我跳遠不好，該怎麼練習額，如何訓練跳遠
兩手併攏並往上舉 然後後腳跟抬起 半曲狀態雙臂向後 用腹肌的力量向前衝 最後注意要後腳跟先找地 不然你的腿會廢 立定跳遠主要是身體的協調跟爆發力的表現，只要針對這兩個方面去訓練，見效很快的，所謂的協調用力是指，從手臂先發力，手帶動身體，然後到腰，然後到髖關節，然後到大腿，然後到膝蓋，然後到小腿，再到...
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小翊小翊 1 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2 起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...