扔鉛球技巧，扔鉛球的技巧？

1樓：叉你的燒包

回答1、手指自然分開，將球放在指根上，練習的時候左右手胸前交替撥球，體會到腕指發力的感覺。體前屈，抓自由落體的球，增強腕指的力度。直立，五指自然分開，掌心空出，單臂向上推撥球，增強控球能力。

2、將球握好後，放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，肘部稍外展與肩平。

3、進行預擺，預擺前左臂自然前伸，上體伸展，身體反向轉體90度並稍微向前傾，提高腰部的扭力，此時重心落於腳上。

4、推球時，身體半側對投擲方向形成反弓時，右體側以為住導繼續向前轉動，將要達到面對投擲方向瞬間，力由胸部傳至右肩，繼而傳到右臂，將球推出。

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2樓：工程裝載

向前上方45度出手，要有速度，協調全身力量支配集中一點，

3樓：匿名使用者

4樓：匿名使用者

蹬地，轉體，快速出手，，

扔鉛球方法

5樓：匿名使用者

扔鉛球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，轉身要快，全身一起用力推出。

1、正確方法及其技巧：鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

2、出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側，然後大力推出去，不是扔出去。

4、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。

與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。

5、扔鉛球關鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強跟雙手扔大致相當，不同之處是增加了腰部的旋轉力。這一系列的動作如果協調不好，也起到反作用—減力。關鍵是身體各部位的協調和瞬間爆發力，並不一定說手臂力量大的人就扔的遠。

6樓：匿名使用者

我是練鉛球的... 我把我會的告訴一下你希望有幫助

1. 你出手的位置大概在45度角就是超人出來的姿勢（你是用右手的吧？）不要太高也不要太低中等...

2.如果可以是話你多做點俯臥撐..做多少個自己衡量吧..練這個東東很乾燥的..要有耐性..

3.是在出手前嗎？.. 其實也不用太過刻意去彎腰...

只要感覺對了也ok的.. 我還試過.背是直的去推呢...

只要傾一點點就可以的了（還有上面那個人說用手指去推 ..我最好建議你不要..很容易弄到手指的..

很痛.. 你就用前臂肘關節..去推..

還你放球的位置要在你的頸部那裡..不要怕髒..肘關節不要放下來..

要一直抬住..

4.技巧...！！？你是不是背向的？..

如果是的話 ..你不是右腳滑出去的嗎？..你的左腳要同時到地..

就是說 ..你右腳一滑出去你的左腳就要馬上碰到地面然後右腳瞪地轉身.要帶動手臂.

腰.臀部..一下爆發出來..

或者你什麼東西都不拿多點做動作.... 不做好動作的話一拿鉛球馬上變形..

7樓：匿名使用者

推鉛球的發力順序是自下而上的。其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相對提高了。

也就是說，身體素質是取得成績的基礎，投擲技術是取得好成績的關鍵，而重點是最後用力，難點是技術環節的順暢與協調。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：

上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。素質練習：

1、爆發力和下肢力量訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。

重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、上肢力量訓練：用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領）等。3、腰腹肌訓練：

其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。

至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。希望你能如願以償，成績提高、運動快樂！！！

扔鉛球的技巧？

8樓：小小辣椒

1、圈外徒手滑步練習:

鉛球擺動腿的擺動練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿**接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。

方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。

拉收右腿的練習:兩腿前後直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。

從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。

徒手滑步練習:高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在**過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿**到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。

2、持較輕鉛球滑步:

教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球後往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。

滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。

3、最後用力：

滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀幹的肌群積極收縮。

左臂和左肩高於右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。

右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。

鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩衝向前的衝力，維持身體平衡，防止出圈犯規。

滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反覆練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。

鉛球是田徑運動的投擲專案之一，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。用廢棄的鉛製炮彈代替石頭進行模擬訓練，是現代鉛球的直接起源。

9樓：十年砍柴

我是一名體育教師，簡單談一下我的訓練方法，首先糾正您一下，是推鉛球，不是扔，雖然只有一字之差，用扔的話，你力量在大也扔不遠，手腕還容易受傷，記住鉛球是用推的，也就是說出手時有頂肘的動作，並且注意要抬肘，不能往下放。技術動作和力量都很重要，技術動作：右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手後重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有乙個好的初速度，力量方面，並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，槓鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有乙個效果很好的準備活動，避免運動損傷等等，訓練期間作息時間要有規律，不要喝酒吸菸，我就想到這麼多，就先說這些吧，如果有不明白的地方，我可以補充，去年我就是這樣訓練學生的，在縣運動會上取得第一名的成績，初一的男生推了11公尺多

10樓：村里唯一的希望喲

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部；

2、女生出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看；

3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

11樓：鞏迪

鉛球不只是蠻力，他也有自己的基礎動作，有蹬，扭，推，撥，：擺好姿勢，（不是左撇子）左腳前右腳後，兩腳平行與肩同寬，右腿微曲，重心落在右腳，然後上身向右腿方向，兩肩與雙腳平行，右腳蹬同時轉腰，手向外撥球。同時力量也很重要，每天做俯臥撐很有效，可以逐步加量

12樓：匿名使用者

扔的時候速度要快要高

動作要做到位

我有練過鉛球一段時間

記住要速度快哦

13樓：匿名使用者

用腰力和臂力，瞬間發力。

14樓：簡單de回憶

推鉛球是田徑專案中第二難技術動作，（撐桿跳高第一難）分滑步和旋轉兩種；

首先：持球是手指自然彎曲掌空心持球，放於右臉和鎖骨之間，左手自然上舉；

然後：滑步或旋轉、蹬腿、轉體、送髖、挺胸、抬頭、45度推手、撥指，八大動作一氣呵成，用上全身的勁，才能推到自己的最遠。

滑步：持球側站立，左腳向左擺出，帶動右腳滑步，然後開始推鉛球。

旋**持球背站立，彎腰左腳外翻帶動身體旋轉，然後開始推鉛球。

丟鉛球的技巧

15樓：匿名使用者

聽你說的名字就不正確.鉛球不是丟出去的,是推出去的.推之前身體向右側(若是左手就向左)轉90度,之後短距離助跑,用腳猛蹬地,腿帶動腰部肌肉,腰帶動上身,上身帶動臂肌肉將鉛球推出去.

推出去的一瞬間要保證前臂所指的方向和你推鉛球出去的方向一致,萬不能有夾角(否則就真的成"丟"了).推的方向與水平方向大概成45度多一點點.這樣保證鉛球落在最遠的距離.

扔鉛球技巧，扔鉛球的技巧？

扔鉛球的規則和技巧是什麼，扔鉛球的規則和技巧是什麼？拜託各位大神

鉛球要怎麼扔才能仍得更遠，扔鉛球怎麼才能扔的最遠

怎麼跳遠和扔鉛球

女生扔實心球有什麼技巧，扔實心球有啥技巧？

擲鉛球主要靠哪幾部分肌肉，請問鉛球要扔得遠要用到哪幾部分肌肉,最好具體點

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