1樓：唯一
1．學習握、持球的方法；
握球方法：握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐球的兩側，掌心不觸球。
持球方法：將球握好後，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展，
2．原地側向推鉛球的規範站位：
設「投擲方向線」側對投擲方向，前足尖觸方向線，足弓一側與線形成40度~45度角，後足踵觸方向線，足弓一側形成90度~135度，兩足間距略大於本人肩寬至乙個半肩寬。上體以支撐腿（後腿）為軸略後轉，重心壓在略屈的後腿上，後腿大小腿夾角約130度左右，雙腿的視點約在後足尖所指方向前 1公尺處，不持球臂所指方向為後足尖附近呈垂直地平線狀態。
3．原地側向推鉛球的用力順序。
1）按規範站位後，重心留在後腿上，重心由後支撐移動到前腿，接近前腿支撐時，順前移之勢，作轉體挺胸，頂肩，推呼出手。
方法： ⑴徒手模仿練習（先慢後快）
⑵持實心球或輕鉛球完成轉體挺胸頂肩，推呼出手練習。
2）按規範站位後，重心留在後腿上，後腿略屈，後腿的足前掌內側蹬地，使重心前移和轉髖，重心接近前腿轉髖帶動轉體，挺胸，頂肩，推臂，撥球出手。
方法：⑴聽口令徒手模仿練習（一令一動以熟記動作順序）
⑵徒手完成蹬、轉、送、挺、頂、推、撥連貫練習，
⑶右手拉橡皮筋做蹬、轉、送、挺、頂、推練習；
⑷持實心球進行完整技術練習；
⑸持輕、重鉛球進行完整技術練習；
⑹原地側向推鉛球練習。
4．出手速度和角度：出手初速度和角度（38度～42度）好壞直接影響專項成績。
方法： ⑴各種推、拋實心球練習；
⑵右手拉橡皮筋進行快速出手練習；
⑶持實心球和輕鉛球進行完整技術練習；要求：出手速度快
⑷左腳踏助跳板原地推鉛球；改進出手角度
⑸持鉛球進行原地推鉛球練習。
5．身體平衡練習
在身體反覆動作形成超越器械時，立即作後腿變前腿交換動作，右腿前伸，前腳掌制動，同時屈髖、屈腿，降重心低頭團身，臀部後坐，手臂**並控制平衡。
方法： ⑴徒手完成技術動作練習；
⑵原地側向推鉛球練習。
2樓：十年砍柴
我是一名體育教師，簡單談一下我的訓練方法，技術動作和力量都很重要，技術動作：右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手後重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有乙個好的初速度，力量方面，並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，槓鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有乙個效果很好的準備活動，避免運動損傷等等，訓練期間作息時間要有規律，不要喝酒吸菸，我就想到這麼多，就先說這些吧，如果有不明白的地方，我可以補充，去年我就是這樣訓練學生的，在縣運動會上取得第一名的成績，初一的男生推了11公尺多
原地側向推鉛球的動作要領是什麼？
3樓：無基者無罪
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。
握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。
球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。
4樓：黃鑽特權
一、持球鎖骨窩（握球與持球）
五指自然分開，手心空出，球置於鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展。要求：握球要穩，手臂放鬆，有良好器械感。
要領很煩瑣，在此口訣基礎上稍加示範，持球抬肘外展即可完成持球動作。
二、重心後腳落（預備姿勢）
預備姿勢的動作要領：握球後側對投擲方向，兩腳開立，左腳尖和右腳跟在一條直線上與肩同寬，右腳在投擲圈後沿，體重在右腿。一句「重心後腳落」，能簡單明瞭地讓學生建立動作表象。
三、蹬轉挺推撥（最後用力）
蹬、轉、挺、推、撥五字簡練又突出重點：後腿略屈，後腿的足前掌內側蹬地，使重心前移和轉髖，重心接近前腿轉髖帶動轉體，挺胸，頂肩，推臂，撥球出手。如果再三解釋，運用詳盡的要領：
最後用力首先以髖部肌肉**力右腿蹬地使右髖向上移，左肩、左臂及時製作動作做好左側支撐，隨後抬頭挺胸，右臂向前上方做推球動作。將鉛球以38。--40。
的方向迅速將球推出去。
四、目送鉛球落（身體平衡、錯誤動作糾正）
5樓：123456過程
3．推球時臂部後坐。
產生原因：右腿蹬地不充分，髖部未能轉正對投擲方向，最後用力時兩腿前後之間的距離過長，右腿制動大，怕出圈。
糾正方法：教師站在後面，兩手扶在學生髖的兩側推髖，幫助轉髖，送髖，徒手做最後用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標誌物。
4．推球時，身體向左側傾倒。
產生原因：左臂過分向左後方擺動，左腿的位置過於偏大，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。
糾正方法：先將左臂屈肘固定於體側，做原地推球，右側正前方固定標誌物，原地推球時，可徒手，按標誌方向推出，地上畫出兩腳的位置，兩腳落在標誌上，背靠固定物體，徒手原地推球練習。
5．推球時出手角度過低。
產生原因：左腳支撐無力或膝關節彎曲，推球時低頭，或向右後下方轉動，推球動作慢。
糾正方法：在投擲前上方一定高度和遠度處是一標誌物，要求推出的球觸及標誌物，推一定高度和遠度的橫桿，橫桿和標誌物的高度和遠度根據學生成績而定。
6樓：匿名使用者
動作連慣，幅度大。出手迅速有力，出手瞬間手腕用力，手指撥球。
7樓：匿名使用者
身體右側站立，雙腳分開，將鉛球託在手掌，緊貼著右下額下，然後上身向右下壓，左腳和右臂成弓裝，左腳用力蹬地，右腳同時用力旋轉90度，利用腰背肌和胸大肌把鉛球推出，在推出的剎那間，再利用3個手指用力將鉛球彈出
8樓：匿名使用者
跟我混，明哥我交你！蹬，轉，頂，推，撥，壓。重心在右腳，然後轉向左腳。其它混我在說。。。
9樓：匿名使用者
身邊有個老林～就夠了。
原地側向推鉛球技術動作方法
10樓：123456過程
3．推球時臂部後坐。
產生原因：右腿蹬地不充分，髖部未能轉正對投擲方向，最後用力時兩腿前後之間的距離過長，右腿制動大，怕出圈。
糾正方法：教師站在後面，兩手扶在學生髖的兩側推髖，幫助轉髖，送髖，徒手做最後用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標誌物。
4．推球時，身體向左側傾倒。
產生原因：左臂過分向左後方擺動，左腿的位置過於偏大，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。
糾正方法：先將左臂屈肘固定於體側，做原地推球，右側正前方固定標誌物，原地推球時，可徒手，按標誌方向推出，地上畫出兩腳的位置，兩腳落在標誌上，背靠固定物體，徒手原地推球練習。
5．推球時出手角度過低。
產生原因：左腳支撐無力或膝關節彎曲，推球時低頭，或向右後下方轉動，推球動作慢。
糾正方法：在投擲前上方一定高度和遠度處是一標誌物，要求推出的球觸及標誌物，推一定高度和遠度的橫桿，橫桿和標誌物的高度和遠度根據學生成績而定。
怎麼快速提高原地推鉛球水平
11樓：絔依渃雪
推鉛球技術的訓練方法
1．學習握、持球
握好球後,為了更好地體會球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體重心隨球前後移動。持好球後，可做下蹲、站起練習；輕輕向上跳起，保持球不晃動練習。
2．學習原地正面推鉛球
面對投擲方向,兩腳左右開立與肩同寬;單手持球,推球前身體後仰或成背弓,然後挺胸將球推出。或推球前兩腿彎曲成下蹲,然後快速蹬伸髖、膝、踝,最後挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求動作開始於兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協調推球，身體左側及時制動，協同配合身體右側用力。
3．學習原地前後開立推鉛球
面對投擲方向,兩腳前後開立,左腳在前伸直支撐,右腳在後提踵跪膝支撐,身體後仰大部分體重在右腿上,然後右腳蹬地送髖前移,當重心移至左腿上時,左腿及時配合向上蹬伸。隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求體會自下而上用力順序；利用全身力量協調推球，身體左側及時制動與支撐，協同配合身體右側用力。
4．對牆正面推實心球
學生對牆正面開立（距離約1公尺）右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後伸臂把球快速推到牆上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回。要求球推在牆上的高度根據學生的身高等情況選定，主要體會扣腕撥指動作。
5．快速向下推鉛球
學生兩腳開立，右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後快速推垂直推向地面，手腕、手指用力撥球。要求球的落點在兩腳之間稍前處，右臂要加速用力，主要體會快速出手的肌肉感覺和掌握正確推球的感覺。
6．原地「蹬、轉、送」 徒手模仿練習
學生做好預備站位姿勢站立，然後右腳積極蹬地轉右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上；或與同伴一起做蹬、轉、送、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反覆進行蹬轉送抬體練習。要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，並且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。
左臂放鬆，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處於扭緊狀態。主要讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖的練習。
7．右手握橡皮筋輔助練習
將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端並適當拉緊，先做好最後用力的預備姿勢，然後做快速的蹬轉練習。要求兩腳和髖轉動迅速，並且每次都力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。
右臂放鬆，不能主動拉橡皮筋。
8．原地徒手完成「蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥」的練習
要求保持上體和上肢的適度放鬆，保持較好的左側支撐，使學生體會完整的用力順序。主要讓學生體會正確的完整的原地推鉛球用力順序的過程。
9．原地持實心球（或鉛球）最後用力完整技術練習
要求動作協調連貫放鬆，用力順序正確，能夠掌握正確的最後用力方法。主要讓學生體會完整的最後用力順序。可以利用攝像機把學生的技術動作錄製下來，進行分析、糾正技術動作。
10．「彈振」推鉛球練習
做好推鉛球預備姿勢站立，蹬轉送髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、送、抬的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、送、抬、挺依次用力。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
11．不同重量鉛球混合練習
在訓練課中和訓練課間採用兩個或三個不同重量的鉛球進行練習，訓練中應安排先重後輕的順序進行訓練。注意在考試的前期不應使用不同重量的鉛球，應採用5kg的鉛球為主。混合使用不同重量的鉛球，它能分化運動員的感覺，減輕疲勞；能有效提高動作速度，增加動作幅度；並防止動作節奏的僵化。
12．手臂、腕、指的肌肉體驗
手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎上，振臂鞭打手腕迅速彈、撥球。
當今原地推鉛球技術正朝著加快動作速度的方向發展。根據速度是各項運動的基礎和核心，力量是決定運動成績的間接相關因素，而速度是決定運動成績的直接因素。速度是評價各種能量、動量、衝量，評價各種力量作用於人體和器械運動效果的唯一標準，投擲成績處決於器械出手的瞬間速度，在鉛球投擲過程中，鉛球的質量是始終保持不變的從運動力學斜拋公式s=vo2.
sin2a/g中可知，鉛球出手後飛行的距離與鉛球出手速度平方成正比。以上可知，要提高鉛球成績，就要在完成推鉛球動作速度上做文章，鉛球的動量值是鉛球具有的速度與其質量的乘積，k=v·m。蹬、轉、制、頂、振、撥的技術，正是從提高動量傳遞效果的角度出發，實現自下而上不間斷用力結構的持續銜接。
怎樣推鉛球遠，推前準備什麼，原地推鉛球怎麼才能推的遠啊，標準動作是怎樣的？
1 方法蹬腿 轉髖 抬頭 挺胸 出手 撥指 撥腕 原地和滑步用力順序都是這樣 2 鉛球需要全身協調用力 最主要出手速度要最快3 推鉛球全身力量都用得上 初學者或者技術不好的用胳膊推 這樣很難推的遠 4 準備活動盡量出汗 這樣投球是身體會更興奮 原地背向推鉛球 背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾...