1樓：匿名使用者
不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。
爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄影，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。
另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英傑，適合一起跑就出來領跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最後衝刺。
至於訓練的話，可以按照「一般耐力」、「速度耐力」的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的衝刺，可以在訓練中衝一衝150公尺、300公尺、600公尺等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。
節奏是跑步時非常值得注意的。
你盡量按照3步一呼吸來練習，如果肺活量不夠，3步可改為二步，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。
還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以是進入的空氣溫度不至於太低，也更加濕潤，減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。
肚子痛和胃痛往往是由於呼吸不順造成的。
心理要自信！祝你成功！
一萬公尺長跑比賽要注意什麼
2樓：匿名使用者
你好我是長跑業餘愛好者，3000公尺和5000公尺，10000公尺跑過很多次了（包括比賽）
首先要有乙個良好的身體，如果你之前並沒有跑過10000公尺，建議循序漸進，每天慢跑逐漸加量
如果你問的是跑步要領，那麼有三點：1 良好的跑姿 2 良好的呼吸節奏，比如兩步一吸兩步一呼 3 盡量拉開步幅同時加強擺臂
如果你問的是戰術，那麼開始時保持自己的節奏，不要求快，之後緊跟前面的人，保持勻速，最後衝刺（不衝亦可）
如果你問的是如何得冠軍，那麼首先你要有足夠的能力和潛力，自不量力，是很容易出事情的！按照體力分配，跟住第一名，然後最後時候伺機超越，特別是冬天，能為你擋住冷風
10000公尺跑比賽，是意志和耐力的綜合較量，祝你成功
3樓：匿名使用者
注意儲存體力以備衝刺、補充能量和呼吸節奏。
4樓：匿名使用者
拉伸，飲食，放鬆 ，一旦身體不適，慢慢調整呼吸等。
5樓：聖域★卡妙
裝病不參加最好，呵呵。長跑太枯燥，跑起來很沒意思的
6樓：x節奏之奴
呼吸，要深呼吸，不要求快要求穩
7樓：來自木蘭湖正直的孫尚香
勻速跑步，三步深呼吸一次
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