1樓：匿名使用者
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...)2 鍛鍊手腕(可製一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
就這樣,朋友多多練習
2樓：匿名使用者
借助啞鈴和槓鈴都可以,具體方法是:坐下,雙手手心向上放在腿上,手腕放在膝蓋處,握住啞鈴(槓鈴),用手腕抬起啞鈴(槓鈴),再放下(不是放下啞鈴,是手腕不用力,讓啞鈴自然向下),再舉起啞鈴,反覆做,建議分組做剛開始可以定一組15下,一次5組,以後遞增.這樣可以盡量不動用胸部的肌肉
3樓：靚裝大本營
最簡單的方法就是俯臥撐。 以前跟你一樣的想法。 後來一次五十個。投籃三分都比較容易了。 還是跳投。一般喜歡運動的都比較喜歡俯臥撐。 女子除外
4樓：k敏
最直接聯絡手腕的方法就是亞玲 把手臂放穿上手腕在外面懸空 然後手上拿著亞玲上下活動 投籃首先不是只靠手腕的 是個眾合的動作 不知道這個朋友的基本功好不好 投籃姿勢標準不 我覺得像科比這種投籃姿勢就比較費勁 庫里的投籃姿勢其實比較省力 你可以去學學 還有要練習整個手臂的力量也能練習都手腕 投籃這個動作時全身的 多打打先投近的有命中率了再練習遠投 我打球就是這樣過來的
5樓：匿名使用者
指臥撐，很有效果，苦練三月，半場三分綿綿
怎樣鍛鍊投籃時的手腕力量 ？
6樓：快樂胡小瑞
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷"千斤腕"。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.
2公尺,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法,根據自身條件和環境限制,任選其一聯絡一段時間,都可以增強腕力,但若想有所成,必須持之以恆從易到難,三年一小成,九年一大成。
7樓：▓詎蕝戀噯
您好~~
我來告訴你哈~~~
下面是詳細解說
練習腕力
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
樓主加油吧~~
8樓：seven尊少
當然要練習上肢力量啦
具體方法如下:
1、站立槓鈴推舉
這是個鍛鍊肩部三角肌的練習，三角肌越發達爆發力越強，衝撞力越厲害！我從來沒看到過有哪個象arnold一樣大胸的人在球場上打球，但大三角肌卻比比皆是。
站立，雙腳自然分開，提槓鈴到胸前，槓鈴杆的位置大約在鎖骨處，利用三角肌的力量舉槓鈴，慢慢還原，迴圈重複。
三角肌比較容易疲勞，因此對意志是很大考驗。重量從可以做10次的那個起步，能做20次後加重量做。
2、仰臥槓鈴臂屈伸
我們每次投籃時都用到了肱三頭肌，因為投籃的動作本身就是個「臂屈伸」。仰臥槓鈴臂屈伸就是針對肱三頭肌設計的鍛鍊方法。仰臥在凳上，雙手窄握槓鈴伸直手臂於身體呈90度，上臂固定不動下放前臂屈肘，最後伸直前臂，動作要比較緩和。
沒有訓練基礎的人可以從槓鈴杆開始練起，因為這個動作對肘關節壓力很大。
沒有器械的人可以在操場的雙槓上練臂屈伸，但雙槓的間距要窄，太寬是練胸肌了。沒有雙槓的人可以做窄撐距的俯臥撐代替。
3、腕彎舉
投籃時那個撥籃球的動作用的就是前臂的肌肉，發達的前臂會令投籃很輕鬆。把前臂放在大腿上，雙手騰空，手掌向下或向上提起槓鈴，下放，迴圈。前臂要用小重量多次數鍛鍊，我曾經用9kg的槓鈴做了1000次/組的2組練習。
4、站立槓鈴彎舉
肱二頭肌雖然在籃球運動中用處不大，但為了配合肱三頭肌的發揮需要稍做強化。重量別太重，重複20次左右的重量比較好。
看看吧、應該會有所幫助
9樓：
五指支地俯臥撐,別用手掌,你要能堅持到50個以上(假設你體重較輕)三分線外就能投了.這個要常作,對控球也有好處.
10樓：天若凌風
干拔投籃射程不遠很多是因為腰腹力量不夠，而不是手腕，干拔投籃對腰腹力量要求很高，沒有強壯的腰腹肌肉支撐你手腕力量再強也很難發力！
11樓：何求
首先姿勢很重要，投籃姿勢是關鍵。
如果要練習手腕力量，可以用啞鈴做腕部練習，雙手握啞鈴，放在桌子邊緣，懸空手腕，上下運動。
如果想練力量需要大重量，約為最大載重量80%，並且動作快；
若想練形狀，40%左右就可以了，但是越慢越好。
12樓：
我也一直被這個問題所困擾，不過經過我多年的研究哈哈，小有收穫。首先你跳投就比不跳的投的遠（標準動作來說），你可以增加投籃的弧度，弧度高了，就能稍遠些。還有就是跳投下落的時候，兩腿分開（參考諾天王），這樣滯空時間就能提高了一小點，作為我們跳投選手，你知道這意味著什麼。
希望對你有所幫助。
13樓：匿名使用者
我個人認為，力量是一部分原因，主要原因是你沒有借好你跳起來的這個力中心下壓的時候把球放在胸前 ， 跳起來的同時 ，把球舉過頭頂，然後投出， 你要慢慢習慣這種感覺。
要是真的是力量的原因的話，練習碗力，就託磚 ， 或者其他重物也行，
重量慢慢加 ， 一下太重手腕受不了 ， 每天託半個多小時重物，手腕力量就上去了， 重量適應了要慢慢往上加！
投籃，如何練習手腕力量
14樓：
必須要取得良好的身體平衡才作投射，持球時雙腳應與肩同寬。若右手投籃則右足稍微較左足踏前。球離手後雙足應於同乙個位置落地，不能向前跳。
2. 持球之動作應以3 個直角為標準。手肘不能向外，應指向籃框。球不可置於身體之**，應持球於身側，右手投籃於右側，相反於左側。
3. 眼睛應定準於籃框前端，切勿望向投球之手勢。
4. 射球的主要動力來自下肢而非手臂力量，離籃越遠的投射，來自下肢的力量應越大，上肢用力越小，準確度越高。下肢力量則來自膝的屈伸，屈伸之速度越快，力量越大。
但留意屈伸時身體切勿前傾或向前跳。
5. 上肢和下肢動作的協調能使下肢能量得以傳送到射球上，若二者不協調則射球便不會準。下肢力量應先於上肢力量的發動。
6. 球出手後應由食指及無名指最後離球，球出手後手指應向框，而非傾左或右。離手後之球應向後旋轉。
7. 輔助手之手指應以小許壓力壓向球，使提球時更穩定，但絕對不能發力。
訓練方法
1. 3個90度單手托球緩跑 - 由於投籃關乎球的重心控制，所以單手托球緩步跑動可以有效訓練手指托球時的重心控制能力。托球時掌心應離球，並保持3個90度的正確起手姿勢。
2. 直手單手托球緩跑 - 於上不同之處為此時只餘手腕乙個90度。若單手托球能有效控制球之重心，日後輔助手便會自然伸直，不會因而影響球的投射。
3. 籃下1寸射球 - 當球員對單手托球有良好控制後，便需要訓練手腕對球的控制力，在籃下距籃框一寸的距離，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及撥腕的動作，動作若能有效協調，球便應以"穿針"，不觸及籃圈入球。應以可以連續十球"穿針"為目標。
下肢亦應屈伸使上肢與下肢動作協調。
4. 爭球圈開始單手射球 - 輔助手持於球側，但不能影響射球之方向及用作發力，只可以協助穩定提球。此時下肢用力應加大，投射以"穿針"為目標，連入10 球后向3分線方向後移一步，重新射球，直至到達罰球線可以連入10球為止。
若有連續2球不入則向籃框移近一步，重新開始射球。
5. 45度射球 - 於球場右側45度、離籃之距離與罰球線相同，在此位置開始射球，若連續2球唔入則向籃框移近一步，(若連續入3球則向後退一步，但不超越開始之位置)，仍保持45度之方向，直到能於開始位置連入十球。完成右側便到左側同一位置開始，重複上述方法，直到能達到十球連入。
若能以上述次序進行投籃訓練，應可達到無人防守下原地投籃命中率達70%或以上。
手腕力量練習由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
如何提高手腕的力量及速度，如何練習手腕力量
強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力 支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛鍊，因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛鍊。這種看法是片面的，前臂肌必須進行專門訓練才能發達起來。前臂肌由兩組肌...
如何掰手腕秒殺，請教掰手腕的技巧和練習力量的方法
這個技巧是很次要的，經常有人說扣腕怎麼著，其實扣腕成功的前提是你的腕力比對方強或者相差不多！有人會反駁 我力氣比對方小，但是用扣腕能掰過他們啊！這裡要說明的是，每個人身上不同部位肌肉發達的程度是不一樣的，比如說我自己吧，和乙個朋友較量力氣，比賽引體向上，比賽槓鈴平舉擴胸，他和我相差非常懸殊，但是比掰...
如何鍛鍊手腕和手指的力量，怎麼練手腕的力量和手指的力量？
介紹幾種方法給你，我以前也練過，效果不錯的1你可以躺在床上，向上用手指拋球，每次練十分鐘，必定會有很大的效果2買個橡膠圈 在手裡抓 不停的抓 看似簡單其實很費體力的 3這個是需要長時間的鍛鍊,啞鈴已經夠練腕部力量的啦4至於手指力量,五指俯臥撐就行,呵呵,慢慢來啊,不要著急 希望你能成功 借助啞鈴和槓...
臂力和手腕力量怎麼練才能很快出效果
臂力和手腕力量鍛鍊只有堅持才能很快出效果，以臂力棒為例 1 胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。2 腰背後。先用乙個手把臂力棒放在背後，然後用另乙個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。3 脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或...
怎麼樣練習手腕力量？打羽毛球的，打羽毛球如何練手腕力量？
可以用啞鈴，把手臂緊貼在凳子上，然後手拿啞鈴用腕力翻舉，可鍛鍊腕部和小臂。身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡...