1樓：匿名使用者
1 身體靈敏度 （腰腹力量要足 仰臥起坐你會的）2 步伐多變 （可以採取1 2 3 2 3 這種上**階來訓練）3 臨場經驗 （多看看賽事 注意觀察自己定位的名稱來觀察賽事球員的整體狀態 有助於借鑑 之後 多實踐 聽 看 是學不好的 多練多改善自身存在的不足）
以上僅供參考
2樓：**純帥
你可以在你家附近 找乙個開放式的中小學每天下午5.00左右那個時間裡面人也會比較多 你可以在旁邊先看看 然後在一邊拿著球 自己運 你感覺手不是很僵硬 運氣來感覺也不錯 就練練連續胯下運球開始可以彎腰 重心放低 球過胯下的速度要快 這招很基礎但是用得好 晃人完全沒問題 只要他來斷你的球 你就胯下往他掏球的反方向運 一般就可以直接上籃了 上籃可以練下 在你起的時候 手腕用力 挑球 一般最好是 打板命中比較高 像投籃什麼的 只要你熱情高 感覺好 姿勢什麼不重要的 畢竟我們是不可能進聯賽的 我也是籃球愛好者 打了很多年了 覺得 把汗水灑在球場上的 感覺真爽 3分進 球的聲音也相當爽 只要你把球運好了 就可以 上陣了 投籃那些是可以慢慢找感覺的 祝你早點找回原來的手感
3樓：匿名使用者
好籃球，首先要練好籃球的基本功
1.投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是乙個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。
還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
2.怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。
因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。
利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。
在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。
同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
[3.單手原地投籃
單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：
雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關於投籃) 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。
4.如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳
如何蓋帽
進攻需要體力，但封蓋不但需要體力，更多需要意識。假如你試圖給對手吃個大
「火鍋，你必須做好充分的心理準備。
一般來說，封蓋是出於一種本能的反應，但如果你對對手研究不透，在你阻止他
上籃時不是出手遲半拍就是被他的假動作所迷惑，或是出手方位不對，從而導致失
敗。人們會說我打防守很實力，但封蓋就像在玩雜耍。這是他們所看到的一面，其實
封蓋最能體現出乙個人的綜合素質，比如身體靈活性、協調性乃至意識的超前性等
等。在賽前，我反覆看對方攻擊手的錄影，研究他出手的方位並默默地背誦，在心中
反覆勾劃出他可能出手的方位和可能使用的假動作，做到胸中有數，不戰而勝之。
作為前鋒，我也有被人封蓋的時候。每逢這時，我內心很惱火，但我很快要還對
方一點顏色看，用多方位的大力灌籃發洩出我的憤怒。有過這種經歷，我自然能理解
對手被我封蓋後的心情。封蓋第乙個後，我會更加小心翼翼，更加細心琢磨對手可能
帶來的暴風驟雨式的報復行動。
假如你的防守對像也是個封蓋好手時，你可得小心了。這是一場思想與意志的較
量，你要避免被他打熄火，你必須在各方面要表現得比他更優秀些。有一次，他轉而
封蓋我隊友幾個「火鍋」，我當時氣得肺都炸了，恨不得把籃框撕成碎片，把籃板碾
得粉碎。但冷靜下來一想，我只有拿出更多的精神和體力多封蓋對方幾次 「火鍋」，
把他的氣焰打下去才是我抒洩胸中積憤的唯一途徑。
在場上，往往裁判會格外「關照」我。有一天晚上，有幾個根本用不著的封蓋，
但我做了，而且很成功。但裁判明顯偏袒對方，吹我干擾球。還有幾個晚上，裁判吹
我和喬·史密斯無謂犯規，我當時無奈地想：「噢，這就是比賽。」作為職業運動
員，這類的事情司空見慣，如果沒有一定的胸襟和幽默感，你會把青春和精力無謂地
浪費這種糾葛方面，是不值得的。
現在，我仍然對封蓋樂此不疲，每當成功之後，那種快感是任何快樂都不可比
的，如果失敗，我會苦惱一陣子，爭取用更有力的封蓋挽回面子，這就是我所有要做
的。來吧，夥計，要通過我這一關，先賞你乙個大「火鍋」！
中鋒球員必須掌握的基本技巧
中鋒球員在籃球屬於中的英文稱呼為「center」，也可以解釋為「**，中心」
等意思。不難從名次定義上看出，這個位置從站位距離上最接近籃筐，而且作用上是
全隊攻防的樞紐。
近年來的中鋒球員，技巧上越發模糊接近大前鋒，而大前鋒反而顯得有一些中鋒
技巧出現，這是現代籃球球員一人多位置或者稱之為多人從事一位置的一種趨勢。擺
脫了這些時代性的趨勢，僅僅從中鋒球員的技術角度說一些必須掌握的能力：
一， 防守和籃板：在傳統籃球範疇中，中鋒可以不會進攻，但是必須在防守上
掌握整個內線。作為防守防禁區內的最後一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中
鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。既需要單兵頂防
對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最後
落位上必須相當老練，而且需要快速的移動和熟練的站位技巧。如果說一般的手防守
球員的壓力是1的話，那中鋒球員的防守壓力就是1.5以上，只有防守技巧嫻熟的中鋒
球員才可能保障自己不會過快犯規次數上公升；
二， 背對籃進攻技巧：傳統籃球中，中鋒與大前鋒的一大特點便是進攻方式迥
異，大前鋒背對籃接球轉身後面對籃進攻不在少數，而中鋒則更注重利用身高體重背
對籃壓制對手的技術。正因為中鋒球員的腳步可以配合身高體重，這往往讓中鋒球員
的進攻動作上，很少會遭受到封蓋。而所謂「背對籃」這三個字，付諸球場上，就代
表了背對籃壓進禁區轉身投籃技巧；運球走中路小勾手技巧；以及帶球過程中一旦遭
受到防守包夾第一時間尋找外圍隊友的傳球技巧；
三， 高位能力：在傳統籃球的中鋒球員身上，經常性可以看到高位站樁接球的
現象。對於中鋒而言，
彈跳力訓練法
以下提供一些個人平時訓練方式 希望大家也能增強彈性
大原則:只跟自己比 每項運動都是從自己能力的5,6成左右
做到極限 而且不要天天做 最好一天練下半身 一天練上半身
1.熱身 做一些輕度運動讓工作溫度達到適宜 較不容易受傷
2.拉筋 越柔軟的筋骨 實力才能發揮到極限
3.腿部
3之1. 50公尺衝刺 從5成力量到極限 共5趟
跑完一趟之後 慢慢走回起點 再衝
也可以極限速度多跑幾次 一定能再超越
3之2. @@@@步往前走
大概左右腳各15步左右
第一趟慢而大 主要在熱身 並把步幅加大
你會了嗎? 對了 最後幾組要做到最快
腿部彎曲之後絕不能停頓 要馬上往前邁進
當你爆發力增強之後
有時也要在最後幾趟超越極限
可加個啞鈴 當你這樣做時 恭喜你 你一定是異於常人的彈性與速度了
3之3. 青蛙大步跳 共30下
不要做小青蛙 因為肌肉伸展不大
卻拼命傷害膝蓋 要跳就跳大青蛙
每次大概跳10步 以8成力往前跳
而且中途不要停下 就是要連續盡力往前跳的意思
3之4. 原地跳躍 每次20下 共60下
往上跳 提膝 雙手拍膝 腳尖落地時 馬上又彈起
3之5. 想灌藍者才學 高處下落馬上跳到另一高處
想找到2個1公尺左右 相距2公尺的平坦高地
應該不是那麼容易
如果有 可從第一塊跳下 不停頓馬上跳到另一塊上面
注意 初學者選擇的高度不要太高
因為你可能會腳軟 而且就算你已會來回跳自如了
也要小心膝蓋傷害的問題
大概最多一星期不要超過2天 小心
可是 這種練法是非常有效的
因為大腿承受非常沉重的壓力 而還能快速彈起
跑步的爆發力也要常常練習
還是提醒一下
讓肌肉負重還要最快速彈起
持之以恆 喜歡挑戰
成功的一定是各位了
一周最多練2次,不然一定會受傷.等練段時間後再增加次數.
怕腿粗就別練了,一看就知道是個沒毅力的人.
怕"腿粗"即使給你兩個月就能飛的訓練表也無所用.
天下沒有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相對的代價.
代價當然是時間和體力,而不是小腿變粗這個可笑的代價
我打籃球兩年了，我打籃球有兩年了,平常自己練，但我感覺我的技術一點也沒有提高，誰能給我提一些建議啊？？
運球和突破這麼好！你就要打組織了唄！投籃是個需要練習的技巧！被蓋帽的原因太多了，你那麼能跳 不是能摸筐了嗎？還被帽，可見你不會跳投！練習吧！跳投不好，就別練後仰了！要投籃的話你應該離防守人的距離遠些，如果夠遠還是挨帽，就是你的出手速度問題了！也要練！徹底杜絕就要 跳投跳的要高，出手速度要快，就可以了...
我兩年的工資沒有拿到找什麼不門，我單位兩年沒有發工資了，請問一下怎麼解決
留下拖欠工資的證據，找到你的勞動管理部門反映，必要的時候申請勞動爭議仲裁。兩年了，有沒有簽訂勞動合同，還需要他們承擔賠償責任和補償金。我建議你找乙個hr，或者具有勞動關係法律知識的人幫助你一下，兩年的工資也是非常多的，在外打工都不容易 中華人民共和國勞動法 第九十一條 用人單位有下列侵害勞動者合法權...
初中學歷打工兩年現在想學點技術學什麼技術比較好有人建議學廚師廚師怎麼樣
嫁老公就要找廚師，找老婆就要找廚娘。這樣一句台詞告訴了我們乙個不爭的事實，廚師已經成為是熱門高新行業。隨著社會的發展和經濟的騰飛，廚師職業的地位也呈現日益上公升的趨勢，很多頂尖的廚師人才不僅經濟地位得到了其它行業的羨慕，社會地位也讓人刮目相看。廚師的話也可以啦，這個行業也蠻熱門的，不過學費好像不低 ...
我初中畢業兩年多了還可以讀技術學校嗎
可以的。看你對什麼更感興趣，我覺得去進軍it行業就不錯，現在it行業是高薪就業，有多種專業可以選擇。選個好學校才有好未來。現在都是資訊化的時代，沒有一門好的技術是難以在社會之中立足的，現在的電腦技術飛速增長，每家公司都需要電腦人才，你可以去學習電腦專業，在這個領域中還是有很大的發展空間的，只要自己好...
畢業兩年了，想轉行學It技術。哪家培訓比較好
這類提問已經回答過很多次了，但是對於想要學習的人來說，對於如何選擇培訓機構仍然充滿疑惑，題主可從以下這幾個方面來進行了解 一 不同規模的機構各有什麼區別？1.沒有任何一家機構所有的課程都是牛逼的，就像人一樣有優勢有短板，除非它只專注1 2門課程的教學。往往大多數培訓機構是不會願意這樣做，畢竟程式語言...