1樓：馬清寧扶菁
首先每個人的身體素質不同，應該依照自己的特點和身體素質水平安排自己的訓練計畫，這種計畫分專項訓練和業餘鍛鍊，如果是業餘鍛鍊按照上面的朋友介紹的即可，如果專項跳遠的話，分項較多，我只把分類說明，不一一細說了：
第一，想跳的遠就必須助跑速度快，這是最關鍵的。
第二，選擇適合自己能力的跳遠姿勢（空中姿態，分為蹲踞式，挺身式，走步式），
第三，就是合理的落地（以爭取更遠的落地距離）
然後根據各個分項逐一訓練；
助跑訓練：進行30公尺、50公尺的加速跑（結合自己的助跑技術）
空中姿態訓練：（以你的能力我相信挺身式比較適合你，可以參照上位朋友所說立定跳遠，或者負重立定跳增加腿部和腰腹部力量，可以增加騰空高度，幫助你提高成績）
落地訓練：選擇在沙坑進行，立定跳遠到沙坑內，運用合理的落地技術，反覆訓練.
以上就是跳遠訓練的簡短的介紹，還有很多的細節，不是專業隊運動員，我想你也不用了解的太多，增加你的身體素質就是跳遠成績提高的保證！
2樓：倫潔言飛龍
起跳的時候
預擺，預擺的同時注意呼吸。
起跳時前腳掌支撐，雙手向上提肩，前腳掌發力蹬地，腰腹上提，身體充分，之後收腹，收腿，雙手下擺維持身體平衡，雙腳前伸，落地，腰腹發力把身體重心前移。
3樓：冷仁王淳靜
腿部力量和肌肉的彈性很重要
一般跟健長的彈跳好
後期鍛鍊也可
助跑很重要讓你有向前的力
在就是踏跳的技術盡量向前吃板充分利用踏板
空中動作有向前收的
和空中走步式
但根據個人情況而定
腰腹力量要強
空中中心在胸上
向斜上45度
怎樣跳得更遠，怎樣才能立定跳遠跳得更遠，有什麼技巧？？？
1 6 分步閱讀 營養 跳的遠，首先得營養跟得上，否則沒有力氣，怎麼才能跳的遠呢，另外營養跟上了，身體發育就完善了。2 6鍛鍊 平時要多鍛鍊，尤其是腿部肌肉一定要練出來，腿有勁兒了，跳的才會遠，鍛鍊很關鍵。3 6跑步 一般情況下，跳遠都是起跑一定的距離然後開始跳，這種情況下就要聯絡下跑步了，跑的越快...
怎樣才能跳得更遠
黃意誠 立定跳遠是 達標 專案之一，是體育考試 會考的必測專案或選測專案。但是立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。提高跳遠成績做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大...
怎樣立定跳遠跳得好，怎樣立定跳遠跳得更遠,示意圖
方法如下 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。在身體素質不變的情況下，跳得遠的方法，經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳站位 關於兩腳站法，體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，教材沒有具...
立定跳遠怎麼才能跳得遠，怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧
立定跳遠要練腿部力量是正確的。多練習一下蹲跳起每組50個，做3組。不知道你什麼時候考？因為這個練習要經過一段時間的。剛開始時會比較痛苦，會腿痛的，堅持一星期就沒事了。之後適當的給自己增加一些個數或組數。同時跳遠時要注意上肢擺動要與身體結合，做到協調一致。動作 1.兩臂上舉，充分向上伸展身體，前腳掌著...
跳高怎樣跳得高，怎樣才能跳得高？
首先要提高腿部的爆發力，這樣就要通過跑步 最好綁沙袋 做蛙跳，跑樓梯，蹲槓鈴來訓練。然後要保持體重，因為沒有贅肉才能讓你感到更加輕盈，最後要堅持鍛鍊，持之以恆充滿自信 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必...