1樓：超級阿迪王
防守，關鍵是防守，中鋒可以沒進攻，但是一定要有防守。
中鋒是整個球隊的防守核心，作為中鋒，你一定要在對方進攻時給以足夠的壓迫性，讓對方的每一次突破上籃舉步維艱，所以一定要多練習防守技巧。
2樓：有何不可
簡單點說就是攻防兼備，要有開闊的視野和大局觀，當對方收縮防守的時候，要在第一時間找到外圍有空位的隊友，特別建議你要練好運球，好的中鋒都有良好的運球能力，這樣不會輕易被對方搶斷，腳步也要勤於練習。
3樓：麥格雷迪_影歌
我不知道樓主的全能是什麼定義...
把投籃（三分線內所有地點），內線技術（內線的勾手，拋射，腳步），籃板球（這個主要是卡位的意識和搶籃板球的慾望）和防守（補防意識，經驗）練好就可以了
4樓：匿名使用者
首先技術要全面，1、兩手都要練熟，勾手，添籃、轉身都要紮實；2、合理運用各種轉身後仰；3、合理的背身單打技術；4、80%左右的空位中投命中率
其次就是意識：1、良好的籃板意識補防意識3、熟悉各種進攻、防守戰術
5樓：24秒進攻
第一先是低位進攻，三秒區一塊先練好了比如擦板一定要準，籃球。卡位。協防。
防守都要做好了，然後慢慢的向外發展，比如大前鋒的位置練習中投，差不多有準頭之後，打小前鋒利用速度進行突破，這樣都好了你就是全能
6樓：楊彬愛李傑
不斷的練習只有通過聯絡才能提高自己，按你想要成為的全能中鋒，給自己制定訓練計畫，並且嚴格的遵守下去
7樓：
如果你不夠高的話，就一定要把腳步練好，然後練身體力量和彈跳，像內內一樣，防守要積極，多跳，用身體頂住對方球員，要有補防意識，對籃板的落點要有預判。如果夠高的話練好勾手和罰球最好能中投，防守伸手籃板卡位
8樓：匿名使用者
全能? 比較麻煩,你可以先練一方面 首先就是防守,其次就是與隊友的配合意識,中鋒籃下有良好的意識,接到球還怕得不到分麼?全能包括的東西太多了,很難啊~~~防守,配合,腳步,身體素質等全能防守有點懸.
做個防守中鋒吧.
9樓：匿名使用者
防守 卡位 籃板 還有得分能力
10樓：
你對全能的定義是什麼呢？
打籃球時如何能當乙個全能中鋒 40
11樓：迷茫的海賊
良好的球感，開闊的視野....大夢，迪瓦茨，薩博尼次，都是比較全面的....但是苦練是一切的前提，越全面要求能力越強，你還可以看看灌籃高手裡山王的中鋒是怎麼訓練的...
12樓：匿名使用者
首先必須擁有超強的身體素質,中鋒大部分是靠身體說話,因為籃下的肉搏需要很強體力,這就包括了你的彈跳,力量等,還有與隊友的配合,擁有良好的心態.其次就是投球了~~~
13樓：孤獨的
要有全能的身體，彈跳，力量，耐力，爆發。
還有就是意識，保護籃板的意識，內線防守的意識，籃下腳步的頻率等。這些需要實戰和訓練的積累。最後就是苦練，勾手，轉身，中投是必須的。
14樓：
如果你不夠高的話，就一定要把腳步練好，然後練身體力量和彈跳，像內內一樣，防守要積極，多跳，用身體頂住對方球員，要有補防意識，對籃板的落點要有預判。如果夠高的話練好勾手和罰球最好能中投，防守伸手籃板卡位
15樓：
我就是打中鋒的，多練跳，再就是多看球，學習腳步，然後多打打 再加強體能訓練。。。。。。
16樓：為你解答寫詩
每天狂練跨下運球
拿兩個球一手乙個、然後帶球圍著籃球場走
堅持做撐地、仰望起坐25個加強身體素質
我是重點本科的體育生、我在場上打控衛身高1.85公尺、體重78公斤我雖然是控衛、但是我搶的籃板也不比其他人小
17樓：匿名使用者
多找一下大夢，奧尼爾。。。一流中鋒的比賽錄影看看，最重要的是實戰訓練。凱文樂福就是狂看錄影，學習的保護籃板。
18樓：匿名使用者
1.你要有合格的身體條件 身高 和力量 有助你的內線卡位 和內線的攻防籃板。2練習自己的低位單打，要多練習腳步這樣有助於內線的高效得分。
3.鍛鍊彈跳能力，好的彈跳會有助於你的阻攻，和防守。4.
練習命中率能得分
19樓：匿名使用者
傳球，遠投，運球突破；這些技術和傳統中鋒的基本技術結合到一起。你就變成了全能中鋒。可以去看看王治郅打球。很好的例子。
20樓：風流財子陽光
哪有什麼全能的中鋒呀？扎扎實實的做好自己擅長的幾個方面就是最好的中鋒了·········
21樓：匿名使用者
主要是上肢力量，因為游擊區內身體對抗多，你不能因為身體對抗而影響投籃的穩定。中國人普遍下肢要壯，不用刻意尋求；練習背身單打，低位單打的能力，和一手穩定的近中距離投籃，最重要的是靈活的腳步和柔和的手腕
22樓：匿名使用者
強健的下肢力量，自己的高度，臂展 ，和對籃筐的慾望。。當然還要有柔和的手感。
乙個不會打籃球的人怎麼樣成為中鋒
23樓：匿名使用者
恩我身高184，也是一名中鋒，雖然也有比我高的但是我就得中鋒關鍵就是卡位！！！！！如果能在最短的時間找到最好的位置把對手卡住，那麼中鋒負責的籃板就有保障了！其次就是要學習怎樣合理利用身體接觸了，還有每天時間足夠的話就投中100個籃下的投籃，籃球是要靠自己的勤奮努力。
作為中鋒我建議你多多練習防守，給隊友創造條件。
當然隊友實在不行的話就另當別論了！還有什麼不知道加我q吧
打籃球中鋒怎樣強打籃下
24樓：匿名使用者
我是校隊的中鋒，廢話我不多說了，下面就回答你的問題：
強打籃下，最重要的兩方面是轉身和投籃。前面所做的一切攻擊動作，都是為二者作鋪墊。
首先，要強打籃下，必須先要到球。一般要球的位置在禁區兩側45度角左右，不能太外面，不然就不在內線了，也不能太裡面，否則你根本沒有空間完成下面的一系列動作。要位時重心沉低，注意上半身要挺直，雙膝彎曲，使整個人從側面看上去成乙個「h」形，要坐在對手身上，雙手張開，要把肘子立起來，架住背後的防守者，要讓他不能動，不能繞到你前面。
接到球后，先不要急，先觀察一下場上形勢，看看隊友的位置，如果隊友有機會的話就把球傳出去；如果可以單打，那麼就進行攻擊。
所謂的內線攻擊，最有效的就是背身單打，最大限度地利用你的身體優勢去壓迫對手，大致步驟是：運球往裡擠靠——轉身——投籃。
運球往裡擠的時候要注意，一是運球要有力度，不要軟綿綿的；二要注意不是用整個背去頂對方，而是用身體的側面去壓迫，一般用屁股或者肩胛骨去擠壓，選擇哪個就看你自己習慣了；三是你的非運球手臂不能閒著，要抬起來架住防守者，防止他偷你的球；四是背打的時候重心要放低，上半身保持自然，雙膝彎曲蹲下來，這樣你才有力氣去和防守者對抗，擠靠的時候，靠近防守者的那只腳發力，一步一步往籃下扎，可以慢一點，發力要均勻，不要太狠，但是一定要穩，五是運球的時候你的頭一定要抬起來時刻觀察場上形勢，不要低頭看著球運，背打最忌諱這個了。
運球的時候一定要注意路線，不要往籃底下走，不然你轉身的時候會發現沒角度了，應該要往禁區中間走，這樣你才有轉身做動作的空間。
運到差不多位置的時候，你就要做最關鍵的一步了，轉身投籃，這一步一定要做好，不然你前面的力氣就白花了。你運到可以投籃的位置，立刻收住球，注意不要馬上起來投籃，因為對方很可能在後面把角度封死了等著帽你，你要以乙隻腳為中樞腳，然後前後左右不斷轉圈，把對方晃起來之後找空檔出手，總的原則是，對方不跳，你就跳起來投籃，對方跳起來了，你就不跳，反正球在你手裡，你根本不用著急，實在沒有機會，就把球傳出去。
或者你可以練練勾手，不是賈巴爾那種天鉤，而是現在內線球員普遍使用的禁區小勾手。這招真的蠻管用的，我就靠這招高矮全吃遍的，業餘球員根本蓋不到你。其實蠻簡單，說白了就是先側身對著防守者，把球舉高的同時身體要順勢前轉，借前轉的勢將球投出，注意，舉球的時候另乙隻手也要舉起來，和有球手形成乙個「v」字，這樣可以把對手的蓋帽擋住，這種球投出去後拋物線非常高，根本蓋不到，不信可以練練試試。
25樓：cmyyy營業員
1、內線得分能力 。中鋒的先天優勢就是讓他成為乙個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須非常高。
各種內線得分手段比如勾手、跳投、暴扣都是乙個中鋒拿手的絕活。
2、單打能力強。在內線的對抗注定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活
26樓：匿名使用者
用你的身體素質去頂人家，但要注意那個人又沒有站穩腳步，避免做出一些不必要的犯規，多做一些擦板的練習，多做一些假動作！！就ok了
27樓：匿名使用者
注意使用身體，在籃下要盡量發揮身體優勢，還有就是下盤要穩，盡量不要把球放低應該舉高。最後注意觀察不要急於進攻或者傳球。
28樓：匿名使用者
首相恭喜樓主的身高，應該還有長的。樓主的體重不算很重一般，最好能學會轉身投籃，先抗兩下讓自己離籃筐近點，然後選擇投籃，或者來個虛實轉身後上籃。虛實轉身就是說拿住球轉身轉到一半再轉回來，就像汽車前面玻璃上的雨刷一樣，你一動防守者肯定會跟著動，只要防守者動了，你得分就變得容易了，因為你身高擺在那裡，你要做的就是把球放進籃筐就可以了，當然樓主要練好近距離面框投籃
29樓：匿名使用者
靠身體素質，背身單打！~還要注意腳步，最好能左右開工，看你往裡擠，那是厲害，看你溝手都不用了！假動作要是多，且逼真，那真是厲害，偶爾還可以直接補籃
30樓：
像保羅-加索爾一樣 用背靠著單打 轉身勾手
31樓：匿名使用者
一點一點擠進去，然後掘屁股把人頂走，投籃
32樓：無奈蹲街角
學巴克利的打法。。。
33樓：nba百大絕技
有很多同學問為什麼每次上籃總是差那麼一點點，明明已經很努力把球送進籃筐了，球有時候還是蹦筐而出，籃下出手10次但是命中率依舊只有3成左右。
當你看到奧拉朱旺神奇的夢幻腳步：
德維恩·韋德的1v5強悍精確的制導能力：
德里克·羅斯變向不減速一步拉桿：
凱里·歐文無所不能的無差別左右手：
在籃球場上擁有無所不能的360度無死角的終結能力是每個籃球愛好者都在持續不斷追求的目標。
而決定籃下終結能力的因素有很多種。其中最主要有四點:
1弱側手（或者左右手）的終結能力。
2身體素質。
3比賽強度。
4技術的掌握程度與運用能力。
而這四種因素都是存在著可變數，意思可以是通過專項訓練你可以提高弱側手的終結能力，強化身體素質，學習強化原有的技術動作來進而提高籃下終結能力。
而比賽強度的提公升，沒有任何捷徑，只有通過紮實的體能訓練來適應高強度比賽，因為在高水平比賽裡防守壓力強悍，終結能力尤其是技術運用會在你原有的基礎上大打則扣。
如果你不知道這麼開始制定自己的終結能力路線，所以從現在開始，從第一步也是最容易提高的左右手終結能力開始提公升。
左右手終結能力
第一階段
1單手打板訓練
作為熱身基礎訓練每天可以持續兩個小時，左手練完練右手，以弱側手的打板感覺為主。
2.麥肯式上籃訓練
源自於前nba中鋒麥肯·喬治經常進行的練習。有兩種形態都可以以三步上籃的形式進行。
形態1：面筐式
注意迴圈的節奏，注意腳步間的協調，腳要抬起來。
訓練要點：盡量在規定時間完成盡可能多的上籃，充分體會腳步節奏，肩膀抬起，指間撥球的感覺。
形態2：
揹筐式：顧名思義背對籃筐。
腳步和要點和面筐式差不多。
當兩種形態可以輕鬆駕馭後就可以進行強化：
雙手持球進行麥肯式訓練（沒有兩個球的同學自己想辦法哦）：
面筐式:
揹筐式：
強度：四組動作可以按照4x15次的強度進行練習，每組之間休息1分鐘左右。
專項要點：強化指尖控球，穩定出手的感覺。鍛鍊腳步的紮實度。
第二階段
籃下拋板補籃練習
首先打板一次，單手補籃命中。
右手練完換左手：
找到感覺後可以進行連續拋板補籃練習：
連續拋板10次最後一次把球補進。
左右手按照4x10次的強度練習，這一點對體能的要求較高，一開始做不到就減量。但是目標是越多越好。
注意點：這個練習很重要，尤其對於籃下打板的感覺和體能都有很好的強化。所以不要偷工減料。
專項要點：強化籃下起跳打板的感覺。
第三階段
邁步上籃訓練
這個練習可以分3個小階段訓練：
①近距離邁步上籃：通俗點說就是一步上籃。
右手左手
雙腳持球站立，一步上籃，最後一步腳抬高，步幅大
②中距離邁步上籃：
和三步上籃一樣，在禁區外沿起步。
右手左手
③遠距離衝擊上籃
三分線外起步，三威脅順步持球衝向籃筐。
右手左手
距離由近及遠，動作由易到難。
注意點：一開始左手（弱側手）可能跟不上右手的節奏，那就追左手（弱側手）進行針對性練習。其次是遠距離衝擊上籃，一定要保證動作的完整性以及命中率，在卻每次上籃保證可以進的情況下，再加快速度。
強度：左右手近距離4x10組，中距離8x4，遠距離4x4。
專項要點：該訓練針對的是強化近中遠距離衝向籃筐的感覺與上籃腳步的調整。
第四階段
單腳縱跳訓練
要點：全力助跑起跳抓籃板，跳到左邊右腳起跳，跳到右邊左腳起跳。
強度：4x5組每次要求全力起跳。
專項要點：目的是建立手與腳之間起跳瞬間的協調連線，針對的是籃下二次進攻與跳步上籃起跳腳的強化。
這四個階段按照既定訓練強度，堅持訓練乙個月應該就能看到初步的效果。需要說明的是這四個階段的強化只能在你原有的身體素質基礎上增強籃下的感覺。
籃下終結能力想要有乙個質的改變最需要增強的是身體素質，尤其是核心力量。
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