1樓：小黑格
立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
2樓：動了漫的痞子
立定跳遠如何跳得更遠
3樓：匿名使用者
一般都能達到2公尺的水平，好一點的可以達到2公尺4左右，經過系統訓練的可以達到2公尺6以上，優秀的可以達到2公尺8
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立定跳遠測試的是人的爆發力，你下肢力量強，爆發力好，身高矮一點也沒有關係，國家舉重隊許多身高不足1公尺6的運動員，立定跳遠成績都能達到3公尺以上。
4樓：匿名使用者
2公尺3幾... 就已經能使身邊的同學很驚訝了....
最後中考2公尺7多 大家都很羨慕... 我不是田徑隊的
5樓：比較開小會
2公尺1左右
我身高1公尺66
1995年出生的
你差不多了
我們1公尺6及格的
6樓：匿名使用者
這樣就不錯了
我是練跳的 才跳2.8多
7樓：
我吃了你好了
我身高166，女， 跳遠 140cm ,丟死人了
我今年13歲，男生，上初一，立定跳遠跳了220厘公尺，這是優秀還是差。一般在初一立定跳遠男生能跳多遠？
8樓：匿名使用者
王傑 你初二十270厘公尺 初三310，如果你身高沒180，你就吹吧。初中能跳到265以上可以報體校了，更別說310了。初一跳250，可以拿名次， 220cm 不算優秀。
9樓：小孟我
算是可以了，體考滿分是2公尺45，在加把油在出生就跳過2公尺5以上了
10樓：王傑
這個成績 初一不算很出色 我初二十270厘公尺 初三310裡面 多加練習 初一不是你發力的時候 你和初二三的比還是有差距 多加練習 注意練習腿部力量 可以做原地起跳 20個一組 用力往上跳 一天十組 也可以練習高抬腿 腿部出肌肉就好了 加油
11樓：分手假期
可以了，我高三的時候才條270
12樓：xx灬
可以了，我現在初二也才2.60，多練練，有前途
13樓：我勒個去
初一280厘公尺。。。飄過
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