1樓：雪luo無痕
會有效果的，當然還需要乙個深呼吸，讓自己盡量保持內心平靜一些，會效果好很多。加油。
2樓：陶笛
在心裡默念說不要慌，不要慌，這還是有一定的效果的，提醒自己不要太緊張，但最終的還是要看你本身的真實的控制能力
3樓：由迎壘
但心裡默念不要慌，不要慌，不要慌，我覺得有效果，因為你在心裡默默的說，會輕鬆下來，不會緊張。
4樓：回眸一笑y緣
在自己遇到問題的時候，心裡默念，不要慌，不要慌，不要慌。那麼慢慢的就會安靜下來，就會放鬆下來。
這個方法試的很有效，我個人也用過。
5樓：前前前前男友
別怕，我來啦，記住了，自信才是成功的基礎，所以說一定要把握住機會，加油吧
6樓：沐浴知識的春風
你不要慌，不要慌，有特別的效果
是的，這是自己在心裡暗暗給自己打氣，這樣就會減輕慌張的情緒
7樓：朵朵的情感世界
有心裡作用呀，幫助你鎮定自若
8樓：
有時候這種調節的辦法是可以有作用的，最起碼可以像深呼吸一樣，讓人心裡頭有一種平衡一下的感覺。
9樓：曹殿甲家
是的，道理就相當於，演講容易緊張的人，上台就報告我叫不緊張。哈哈！其實潛意識裡只要知道自己哪兒不對，慢慢就會自覺調整出效果。
10樓：比佛
是的，這是一種自我心裡暗示，提醒自己不要著急
11樓：理谷
這是一種心靈寄託，也是告訴自己鎮定的一種。這種方法可以用的。
考試時緊張怎麼辦？
12樓：沈醉柳石艾
考試時出現緊張情緒和症狀是正常的，那個時候千萬不要克制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反覆克服會反覆出現。
正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開始寫字，然後會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。
1.作好準備！全面複習所有內容；
2.在考試前的那個晚上睡個好覺；
3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情，以確保早一點到達考場；
4.臨考前要放鬆；
5.不要指望在考試前一分種的複習；
6.不要餓著肚子進考場；
7.隨身帶一塊糖果或其它營養品，也許可以幫你解脫些緊張；
8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是乙個機會，能顯示您已經學了多少知識並且能從你已學的知識中獲得一種鼓勵；
9.計畫好在考試中所用的時間；
祝你成功!
13樓：鮮初蝶沃皓
1、感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發洩情緒。
2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。
即雙眼只看乙個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：
放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安寧下來，全身有一種輕鬆感。
4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。
5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反覆默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。
只要選擇以上任何一句反覆默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。
6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
7、閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想乙個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
8、凝視法：確定乙個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
9、自我暗示法："我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
14樓：天妃就是我
一考試就緊張怎麼辦?不少學生考試都有這樣的體驗，就是考試時，手發緊發麻，有時還不停的發抖。這是考試緊張的表現。如果經常出現這樣的現象，就要想想如何克服考試緊張情緒了。
大大小小的考試幫隨著我們得生活，緊張情緒使不少同學會感到記憶力下降、精力渙散、總想逃避，這主要是考生對考試的附加值考慮過多，把考試看得過重引起，過度憂慮而成。焦慮和緊張會造成考生在考場上發揮失常，無法取得理想的成績。
2緩解緊張方法一
1 把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。
2 實力就是底氣
我們不難發現，很多學習好的學生，有時候其實很期待考試，他們很期待，這次考試又可以進入前幾。這樣的學生，他們不但有好的心態，而且他們也靠實力說話。
3 自測緊張的程度。可以採用內觀法。閉目，靜心，自問：
我的呼吸比平時快麼?心跳呢?我的體溫有公升高嗎?
手心有汗嗎?如果四項全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項或兩項，就比較輕，可以定義為普通的緊張。
一考試就緊張怎麼辦
3緩解緊張方法二
1 深呼吸法
考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2 樹立合理目標
如果你把考試目標每次都定在第一，那麼你可能每次都面臨失敗的風險。即使你這次考了第一，每次又會面臨被別人追趕。這樣考試能不緊張嗎?
如果你把目標定為進步一名，或者比上次多考5分，這樣既合理，有不會有太大壓力。
一考試就緊張怎麼辦
4緩解緊張方法三
1 扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
2 聽舒緩**
考前的頭一天晚上，給自己放假半個小時，聽聽自己喜歡的**，要舒服舒緩的。讓自己放鬆心情，舒緩緊張的神經。如果你還能冥想一下，就更好了。
3 應對普通的緊張。轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要幹嘛?
整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什麼，不要就那麼坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默念「我不緊張」。不過有
15樓：鄭瓔帥桃
面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康（如有的學生吃不好、睡不著，甚至引起神經衰弱、消化道潰瘍等疾病）。
辦法一：預防性學習法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學習，提高實力，從而增強自信心，是預防考試焦慮發生的根本途徑。
辦法二：集體複習法。不要乙個人孤單地複習，要盡量和大家一塊複習。複習中的交流和大家在一起時的「一體」感，可以使考試焦慮大大緩解。
辦法三：節律複習法。不要臨急抱佛腳、「開夜車」，早點開始複習，制定好有規律的複習計畫，按部就班，有張有弛，複習效率會大大提高。
辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。
辦法五：動機調節法。不要太執著於拿高分，適當降低一下期望值；或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗自己的一種方法。
16樓：是玉花法醜
怎樣克服考試的緊張心理?
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。
這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，
讓全身肌肉縮緊再放鬆；
可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想乙個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
⑥凝視法：確定乙個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
⑨模擬法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
心裡不平靜，感覺有些慌張。又沒什麼事發生，怎麼平復自己的心態？
17樓：匿名使用者
以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。
（1）肌肉放鬆運動
有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間「遠離俗務，眼不見為淨」。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。
這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要**了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。
（2）呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鐘，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。
在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。
（3）冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有乙個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間裡，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，採取一種盡量放鬆的姿勢。
（二）選擇乙個詞或乙個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如「橡樹」及「帶來」等字眼。你的嘴唇不要動，心中默念這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。
此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個字眼的聲音上去。
（三）就這樣每天做兩次，每次5分鐘，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然後，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鐘左右了。
有些人發現，能夠看到的東西（如牆上花紋、蠟燭等）比乙個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種鬆懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂鬱）。
家裡有人,可以在心裡默默念地藏經嗎
家裡有人，可以在心裡默默的念地藏經，鴨地藏經，只要你心裡念叨就可以了，不一定非要說唸出聲音來 家裡有人的話，心裡默默念地藏經，當然是沒問題的，這個只要心誠就可以了，反正也是一種心靈的寄託吧，所以沒問題 家裡有人可以在心裡默默念 地藏經 嗎？可以呀，只要念不出聲。我的年底到荊門可以的，嗯，隨時都可以在...
留在心裡的印象作文，作文《留在心裡的印象》500字
在生活中，我們經常遇到新面孔，並在後來的相處中不段的加深了解。我的數學老師 範老師，她給我流下的印象很深。那是在我剛剛公升入二年級的第一天，一張陌生的面孔映入了我的眼簾 一雙大眼睛，一頭濃密的黑髮，五十來歲的年齡，給我的第一感，她是多麼親切，和 藹。一看她的外貌我就知道，她一定是個好老師。範老師她平...
現在心裡挺難受的，現在心裡挺難受的。
誰的生活都是想往最好的方向去發展，誰都想工作舒心且能掙錢，你既然想離開，那肯定就有你想離開的理由，所以，不必自責，也不必尷尬，畢竟我們得有自己的生活和奮鬥的目標吧，對吧，幹的不愉快，又何必要委屈自己呢，作為你的堂哥，也就是老闆，遇到這種情況，誰也不會高興的，你也理解一下，就可以了，畢竟一切都要繼續下...
在心裡和自己說話正常嗎，我總是在心裡自己跟自己說話，這種行為正常嗎？
這在於自己的看法。自言自語沒有問題，但若別人感覺你奇怪，你也會受影響的。關鍵在於你在不在意別人的眼光。若你只是問這正不正常的話，這是完全沒有問題的 正常的哦，我也是呢，其實就是人格和人格之間的對話，每個人都有多重人格，少則一重，多則24重，乙個人不可能一面獨當，他也有多面性，也可以說是帶著不同的面具...
藏在心裡的秘密，藏在心中的秘密作文600字
我想每乙個人都有自己的秘密，這秘密或大或小，或悲或喜，既然是秘密，就有不願意告知他人的原因。比如暗戀，顧名思義，暗暗地愛戀。暗暗地，就是偷偷地，偷偷地就是不讓人知道地，也就是秘密地。當乙個人偷偷地喜歡著另外乙個人，就會每天希望能夠遠遠地看著自己的他或她，為他或她的高興而高興，悲傷而悲傷，自己卻只是默...