1樓：
哈哈哈哈哈哈哈哈我剛剛沒有發完整… 我的鍋鍋
2樓：徒手雷音
史密斯推舉，教你練出直角肩！
3樓：壹娛樂達人
回答您好，要想練出直角肩，首先要了解**影響著直角肩，影響肩膀是否平直，主要關鍵的位置就是斜方肌，斜方肌位於連線肩膀和脖子中間的一塊肌肉。若斜方肌太發達的話，很容易在視覺上形成：溜肩、脖子短。
也是讓氣質大打折扣的元凶，建議通過拉伸可以有效改善含胸駝背的體態，甚至改善斜方肌發達，練成直角肩。
鍛鍊斜方肌的方法有：1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。
2、後背開肩：雙手背在後方合十，開啟胸腔並抬高雙手，慢慢抬起至約與關節受限無法繼續抬公升的位置。做20次，可以分2組。
3、手臂伸展：收腹站立，雙手位於上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重複20次。
4、繞肩運動：沉肩站立，雙手位於胸前向左右緩緩伸直開啟，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。
您可以按照這個方法每天都做一做，平時注意坐姿和睡姿，每天都要堅持，很有效果的哦
希望對您有所幫助哦～
提問謝謝
回答不客氣的，祝您生活愉快～
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直角肩一字鎖骨怎麼練出來？ 50
4樓：顧淅川**解答
1、斜方肌拉伸，將雙手交握越過頭頂，下方的手部用力，上方的手指做支撐的作用，這樣雙方各保持10秒左右，每天重複3組，能夠很好的拉伸手臂和斜方肌。
2、雙手合掌垂直於身體的前方，然後左右轉動手臂，頭部向相反的方向，這樣保持10秒鐘左右，每天堅持5組，能夠很好的拉伸斜方肌，給肌肉做記憶訓練。
注意，運動的時候一定要感受到肩膀的下沉，用肘關節的力量帶動，這樣可以形成不用肩膀的肌肉記憶。
3、將乙隻手放在頭部的後方，另乙隻手扶住腰部，然後將肩膀開啟，注意千萬不要向上送檢，這樣堅持10秒，每天重複3組，能夠很好的訓練後背肌肉，告別圓肩駝背，拯救沒氣質。
4、雙手向後伸展，讓手臂和身體呈45度，將肩膀開啟，手臂夾緊，雙臂盡量的向上抬起，這樣堅持30秒左右，能夠很好的改善虎背熊腰，塑造迷人鎖骨改變氣質，每天重複3組。
5、用食指和中指的指關節處，夾住鎖骨向外推；用食指和中指的關節處，從耳後向肩膀推，這樣各重複30次左右，能夠很好的放鬆肩部肌肉，告別斜方肌，凸顯鎖骨，擁有修長天鵝頸。
5樓：匿名使用者
直角肩和一字鎖骨可以通過鍛鍊得到。練出直角肩和一字鎖骨的方法如下：
一、直角肩練習方法
1、俯身啞鈴飛鳥
身體自然站立，雙腳分開和肩膀同寬，兩隻手分別抓乙個合適重量的啞鈴。雙腿伸直，背部挺直，上半身微微前傾，臀部往後翹。抓住啞鈴，雙臂自然地下垂，向身體兩邊緩慢地開啟到最大程度，然後還原到開始的姿勢不斷重複即可。
2、l型訓練
選擇兩面牆的直角交匯處，左腳在前屈膝弓步，雙手上舉，大小臂成直角，壓在兩邊牆邊上，右腿瞪直往前壓，肩頸的位置放鬆。這樣鍛鍊可以讓肩頸的肌肉放鬆，也可以幫助肩膀變平直。
3、繩索面拉
首先，身體自然直立站在繩索器械的前面，雙腿之間稍微地分開一定的距離，以便於我們訓練中可以維持好身體的平衡，更好地去發力完成動作。然後，雙手分別抓住繩索，同時將繩索放置到面部的前方，兩隻手抓住繩索，雙臂自然地向前方伸直。
之後，雙臂彎曲將繩索向後拉動，一直將動作進行到雙臂彎曲的極限，整個過程中繩索都是在沿著面部前方水平直線上運動的。
二、一字鎖骨練習法
1、全身鍛鍊。要有可見的鎖骨，有必要定期鍛鍊你的全身，以減少多餘的脂肪和調整你的身體。最佳的全身運動包括：跑步、快走、游泳、跳繩、有氧運動（適用於全身）、瑜伽等。
2、定期鍛鍊，目標是頸部和胸部。如果你目前沒有經常鍛鍊，那麼從簡單輕鬆的運動開始，以防止肩部和鎖骨受傷。對於初學者，請執行以下練習：
提胸。坐在地板上，雙腿交叉。抬起你的肩膀直到你的鎖骨突出。
保持姿勢5秒鐘，然後放鬆。重複8-10次。向前拉胸骨骨骼，使你的領骨變得可見。
保持5秒鐘; 然後釋放。重複8-10次。
直角肩和一字肩的區別
一字肩是指肩膀是比較平的，直角肩指不但肩膀平，而且手臂下垂的時候，還可以和肩膀形成乙個直角。一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。
一般把直角肩和一字肩都當作是一種肩型，都表現了一種肩部的形態比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛鍊肩膀，練出直角肩。
6樓：逍遙遊士
頭向上頂，肩膀向下垂，背拉直，後脖子盡量靠著後衣領，沉肩墜肘
7樓：tefuir健身
3個拉伸動作輕鬆練成直角肩一字鎖骨，辦公桌前就能做，只需5分鐘
8樓：匿名使用者
每天三點一線靠著牆站半小時，堅持一段時間就會有效
，要保證兩邊肩膀貼牆
如何練出直角肩？
9樓：徒手雷音
史密斯推舉，教你練出直角肩！
10樓：
哈哈哈哈哈哈哈哈我剛剛沒有發完整… 我的鍋鍋
11樓：運動吧戰鬥民族
如何在健身房練出「直角肩」？學會這2個動作，輕鬆告別虎背熊腰
12樓：圖圖
想要快速練出好看的直角肩，跟著我做這3招就可以了！
怎麼鍛鍊直角肩？
13樓：匿名使用者
直角肩可以通過肩部拉伸、頸部拉伸、全身拉伸等方法，逐漸增強肌肉的力量，練成直角肩，此外還需要注意日常中的儀態，有助於直角肩的展現。
直角肩的肩部橫向線條和手臂自然垂下時的線條之間為90度，這種肩形在夏天穿露肩的衣服時候非常有魅力，直角肩通常是天生的，後天想要練成直角肩的話，可以通過下面這些動作：
1.肩部拉伸。身體直立，將雙手放在身後，手臂伸直，十指交叉，然後將手臂慢慢抬起來，再慢慢放下來。
2.頸部拉伸。頸部伸直，然後向上抬起乙隻手，彎曲手臂抱住後腦勺，觸控另一側的耳朵，然後將頭向舉起胳膊的那一側彎曲，會產生痠痛感，保持幾秒之後換另一側。
3.全身拉伸。雙腿跪地，讓大腿和地面保持垂直，腳麵和地面貼平，然後抬起胸腔，頭向後仰，用雙手去推腳後跟，讓全身得到拉伸。
除了進行這些動作訓練，在日常生活中保持良好的儀態，時刻保持肩膀開啟向下沉，脖子保持直立，不向前伸，平時少背單肩包，背完重物之後進行拉伸。
14樓：壹娛樂達人
回答您好，要想練出直角肩，首先要了解**影響著直角肩，影響肩膀是否平直，主要關鍵的位置就是斜方肌，斜方肌位於連線肩膀和脖子中間的一塊肌肉。若斜方肌太發達的話，很容易在視覺上形成：溜肩、脖子短。
也是讓氣質大打折扣的元凶，建議通過拉伸可以有效改善含胸駝背的體態，甚至改善斜方肌發達，練成直角肩。
鍛鍊斜方肌的方法有：1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。
2、後背開肩：雙手背在後方合十，開啟胸腔並抬高雙手，慢慢抬起至約與關節受限無法繼續抬公升的位置。做20次，可以分2組。
3、手臂伸展：收腹站立，雙手位於上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重複20次。
4、繞肩運動：沉肩站立，雙手位於胸前向左右緩緩伸直開啟，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。
您可以按照這個方法每天都做一做，平時注意坐姿和睡姿，每天都要堅持，很有效果的哦
希望對您有所幫助哦～
提問謝謝
回答不客氣的，祝您生活愉快～
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怎樣練出直角肩？ 5
15樓：徒手雷音
史密斯推舉，教你練出直角肩！
16樓：
哈哈哈哈哈哈哈哈我剛剛沒有發完整… 我的鍋鍋
17樓：一抹甜心
教你0成本練出直角肩，每天2的動作，在家也可以瘦出一字肩
18樓：散淡的果實
這種主要靠瘦出來的，練習主要是減脂運動，比如慢跑。形體訓練則需要考慮個體針對性，一般就只能做平衡訓練吧。
19樓：圖圖
想要快速練出好看的直角肩，跟著我做這3招就可以了！
直角肩是怎麼練成的啊？
20樓：壹娛樂達人
回答您好，要想練出直角肩，首先要了解**影響著直角肩，影響肩膀是否平直，主要關鍵的位置就是斜方肌，斜方肌位於連線肩膀和脖子中間的一塊肌肉。若斜方肌太發達的話，很容易在視覺上形成：溜肩、脖子短。
也是讓氣質大打折扣的元凶，建議通過拉伸可以有效改善含胸駝背的體態，甚至改善斜方肌發達，練成直角肩。
鍛鍊斜方肌的方法有：1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。
2、後背開肩：雙手背在後方合十，開啟胸腔並抬高雙手，慢慢抬起至約與關節受限無法繼續抬公升的位置。做20次，可以分2組。
3、手臂伸展：收腹站立，雙手位於上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重複20次。
4、繞肩運動：沉肩站立，雙手位於胸前向左右緩緩伸直開啟，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。
您可以按照這個方法每天都做一做，平時注意坐姿和睡姿，每天都要堅持，很有效果的哦
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回答不客氣的，祝您生活愉快～
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21樓：徒手雷音
史密斯推舉，教你練出直角肩！
女生如何練出直角肩？
22樓：壹娛樂達人
回答您好，要想練出直角肩，首先要了解**影響著直角肩，影響肩膀是否平直，主要關鍵的位置就是斜方肌，斜方肌位於連線肩膀和脖子中間的一塊肌肉。若斜方肌太發達的話，很容易在視覺上形成：溜肩、脖子短。
也是讓氣質大打折扣的元凶，建議通過拉伸可以有效改善含胸駝背的體態，甚至改善斜方肌發達，練成直角肩。
鍛鍊斜方肌的方法有：1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。
2、後背開肩：雙手背在後方合十，開啟胸腔並抬高雙手，慢慢抬起至約與關節受限無法繼續抬公升的位置。做20次，可以分2組。
3、手臂伸展：收腹站立，雙手位於上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重複20次。
4、繞肩運動：沉肩站立，雙手位於胸前向左右緩緩伸直開啟，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。
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