1樓：baby美妞
高舉啞鈴，側舉啞鈴等一些開肩的動作，會讓肩膀附近的肌肉得到鍛鍊，鍛鍊完後可以做一些拉伸，從而塑造出乙個好看的肩部線條，這樣穿衣服也會更有線條感，能把衣服撐起來。
2樓：匿名使用者
坐姿啞鈴推舉（每組12次），站姿啞鈴側平舉（每組12次）， 槓鈴片前平舉（每組10次）
怎樣鍛鍊自己的肩部，才能看起來更加好看？
3樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的肩部，才能夠看起來更加的有形？
4樓：養生者教練
如何鍛鍊自己的肩部線條，才能看起來更好？
5樓：天才人物我無敵
要想讓自己的肩部更加好看的話，大家一定不要錯過擴胸運動和引體向上，絕對讓能夠讓你的肩部肌肉得到有效的鍛鍊，讓你的肩部看起來更加的飽滿。
6樓：
鍛鍊肩部，使身體上寬下窄，顯現出好的體型，就要採用練習單扛，雙扛，吊環，伏臥撐。而且還必須持之以恆，堅持到底，作好思想準備，流幾身汗水，越是累，越要堅持，堅持到底，就是勝利。
做肩部推舉平舉訓練，哪些動作能讓肩部更飽滿？
7樓：細品養生生活
許多愛健身的男士都會非常關注肩部鍛鍊，想要肩部更飽滿可以利用固定的器械做推舉，每組做十五次，還可以利用繩索和把柄做推舉，一定要使用適合自己的重量，以免拉傷肌肉，造成身體傷害。
8樓：李李李昊陽
可以做啞鈴硬拉、啞鈴臥推、啞鈴彎舉、啞鈴提拉、啞鈴回扣、啞鈴飛鳥、啞鈴划船等。
9樓：dj林林
第1個動作肩部的這種硬拉伸，拉的時候一定要讓肩膀有肌肉有爆發力，這樣才能讓肩部的肌肉變得非常飽滿，第2個動作就是平板過推，推的時候一定要讓肩部有力量收縮自如，才能達到很好的鍛鍊效果。
哪些動作能緩解肩部壓力，讓肩部更輕鬆？
10樓：匿名使用者
可以做開肩運動，拉伸運動，開肩運動，能讓肩部頸肩部特別舒服，特別輕鬆另外，仰伸運動和繞頸運動能夠讓肩頸部和腰椎部能夠很放鬆
11樓：橘子味奶茶
想要緩解肩部壓力，讓肩部更輕鬆，那就做一些針對肩部的瑜伽運動，如：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體等都是對緩解肩部壓力有很好的效果，長久可以保持良好背部曲線，背部更加挺拔飽滿
12樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠緩解肩部壓力。
想保護肩部關節，增強肩部肌肉，有哪些動作可以做？
13樓：520啦啦
可以做引體向上，每次10個，做2-3組，對於鍛鍊肩膀有很大的幫助。
也可以做俯臥撐，每次10個，做2-3組，改善肩膀以及手臂的肌肉，強化肌肉強度，能很好保護肩關節。
14樓：李李李昊陽
可以做啞鈴聳肩、啞鈴推肩、啞鈴推舉、啞鈴側平舉、拉力器俯身側平舉、繩索面拉等。
想肩膀更寬更厚，做哪些練肩運動，會讓三角肌更飽滿？
15樓：好姑娘不善良
健身愛好者希望擁有更寬，更厚的肩膀，因為這樣的肩膀會使男孩的身體更加飽滿，看上去更加有壓迫感，也會使女孩的身體線條更加完美，身型將會更加立體，筆直，那麼需要做哪些練肩運動，才會讓三角肌的形狀更加好看呢？一般來說有這麼幾種：新手推舉動作，高階後束動作，感覺不到三角肌發力的時候用小重量多次數。
如果是剛剛開始進行訓練的新手，想要進行練肩的話，一定不要急於求成，首先要進行一些推舉動作來打基礎，比如說，槓鈴推舉和啞鈴推舉，這樣可以讓自己的肩部更加的靈活和有力，肩部的肌肉也會有一定的穩定性，如果後期再想要加強訓練的難度也不是什麼困難的事情了，經過系統的訓練，三角肌會越來越飽滿。
在經過一定的訓練之後，有了一定的健身經驗，總是覺得自己的肩部不夠圓，儘管自己的肩看起來比較厚，但是形狀還是扁的，三角肌也不夠飽滿，看起來不太好看，這時候就需要做一些後束動作，比如繩索面拉這個動作就可以很好的訓練肩部肌肉，讓肩部看起來更加圓，形狀上也更加好看。
很多人在練肩的時候沒有發力感，也就是說在訓練的過程中，感受不到自己的三角肌在發力，這樣可能會讓自己的動作有一定的偏差，達不到很好的效果，所以，大家可以採用小重量多次數這種方法，來找一下訓練過程中三角肌發力的感覺。這種方法可以讓三角肌快速充血，從而變得緊繃，三角肌就會有一種擠壓感，也就是我們所說的向心發力。
16樓：
想練肩膀就要負重深蹲或者是臥推。
17樓：時光匆匆
可以做一些俯臥撐或者平板撐的運動，能夠讓肩膀寬厚。
18樓：人間月天
可以做高位下拉，這是最鍛鍊肩膀肌肉的好辦法了。
19樓：快樂情感答疑解惑
舉重，臂力器等這些都比較好。
20樓：匿名使用者
經常做一些擴胸或者是啞鈴舉重，這些動作都不錯。
21樓：彤風
可以活動我們的肩膀，比如用手打圈的動作，就能練肩部的。
22樓：
可以舉啞鈴拉伸運動來練習肩運動。
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能看起來更加飽滿充實？
23樓：技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐是練習肩部最好的方式，能讓肩部肌肉看起來更加飽滿充實。
24樓：天才人物我無敵
每天堅持做100組俯臥撐或者100組引體向上，絕對能夠讓你的肩部肌肉得到更好的鍛鍊，堅持下去，你會發現你的肩部肌肉特別的飽滿結實。
25樓：養生健身漢
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠看起來更加的飽滿？
如何鍛鍊自己的肩部肌肉才能看起來更加強壯
肩部訓練我們已經不是第一次給大家提出建議了，但三角肌並不是想練大就能練大的，很多人肩部訓練了很久，夢想著自己擁有寬厚的三角肌給大家帶來震撼的感覺，可總是取不到很好的效果，沒有達到自己預想的那樣強壯，那今天我們就來剖析一下，如何在一定的訓練基礎上，練出更大，更寬厚的肩部呢？如何讓你的上肢在肩部的映襯下...