1樓：純——咖啡香菸
這樣不行的 我嘗試過了 只不過減了5多斤 我告訴你 不能熬夜 要保證充足的睡眠 熬夜是會增加體重的 並且晚上 不能吃宵夜 最多吃點水果之類的 飯只要1口的分量 要 多游泳 因為 游泳專家說可以讓全身各個 部位得到鍛鍊~~~最終 最關鍵的 就是堅持！！ 堅持就是勝利 ！！**不是一時能搞定的 事情！
2樓：匿名使用者
最好是跑步，慢跑即可，而且記得多飲水，每天3大杯，非常有助於血液迴圈和新陳代謝，早晚飯後一定要運動。
飲食方面控制是必須的，但不要節制！營養攝入量要夠，**不見得就要餓肚子，盡量避免高熱量，高脂肪的食物，早餐最好喝些豆漿，補充蛋白質，晚餐可以少吃公尺飯，多吃穀類食品，還有！最重要的是--水果！
蘋果，橙，香蕉，這三樣必不可少，早餐與午餐之間，午餐與晚餐之間各1各即可，不光可以延遲你的飢餓時間，而且非常有助於營養的補充。
作息時間一定要規律，不要晚睡早起，非常影響**效果，更重要的是影響身體健康！
由於每個人的體制不同，所以我不敢貿然說你會減掉多少斤，**重要的是科學**和健康**，而精神方面也不可忽視，相信自己能**成功，堅持下去，你會成功！
原創，絕非ctrl+c
3樓：匿名使用者
你的運動量可以了，剛開始不要太多，要逐步增加運動量；你要減重必須從飲食上嚴格控制，剛開始建議你吃素2-3個月，但要補充一點魚蝦動物蛋白，然後可以少量吃一點瘦肉，以吃蔬菜為主，晚上要少吃。這樣下來你一年可能會減到180-190斤吧，減的太快會出問題的。祝你成功。
4樓：匿名使用者
15斤左右，不過要注意幾點，早飯一定要吃好，而且不吃早飯會發胖的。還有就是活動光走路還不行，盡量讓全身都動起來，而且別起這麼早，一般晚上10點睡，早上6點半起就行。還有就是吃飯，要少吃含澱粉類的食物，多吃菜，吃肉也沒關係，就是吃肉的時候別吃公尺麵就行。
再多運動運動，多跑跑步，就能減。
5樓：
**不是那麼簡單的事情，有的人可能消化的器官比較快，所以吃蘋果也要增胖，有的人瘦，可能是藥物使用或者消化器官慢。如果說運動的話，**多少還要看本身的。如果你消化真的那麼快的話，可能這樣還是沒用的，就算堅持，可能最多也只有5-6斤，還有，**成功不成功，可能有的是藥物作用，有的是堅持，都說堅持就是勝利嘛，不過，還是希望少吃**藥，因為我媽媽以前吃**藥吃到喘不過氣去醫院。
建議早上起來去爬高點的樓梯，有體力的多爬幾次。
6樓：匿名使用者
每天跑50分鐘左右 注意是慢跑 在下午4-6點（科學證明最佳鍛鍊時間）
嚴格控制飲食。
這是初步方案。
你的體重太重 開始少跑一點 等體重減了20斤以後。
在每天鍛鍊 要注意保護膝蓋。
最後祝你**成功！！！
7樓：匿名使用者
這個嘛。其實也說不太準。
因為不知道你的身體如何。
但是如果繼續堅持下去，一定會有效果的。
就算只有一點點，也好過沒有減！！
嗯嗯。。這種**方法我也可以試試啊。哈哈。
8樓：匿名使用者
我覺得**是應該控制食慾，運動是很好的方式，但一旦停下來就會** 可能會更胖，所以從根本上是要控制食慾，因為肥胖都是吃出來的。
每天跑步三十分鐘堅持乙個月能減多少斤
9樓：仰寄竹光倩
一定要跑三十分鐘以上，只要堅持，還有跑步時要慢跑，勻速，而且關鍵是盡量不要休息．在加上合理的進食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一樣．記得千萬別吃肉了．要吃素．
1、一定要堅持住啊，跑步**一但停下來**會很大！
2、剛開始第乙個月效果會很明顯，但是乙個月過後體重會維持在乙個數值上不會變化，但是千萬不要放棄，這是身體在自我調整的階段，過了這個階段只要合理的飲食，堅持鍛鍊就會慢慢的瘦下去，我現在瘦了公斤了！還在瘦呢。
10樓：
乙個月每天跑步30分鐘大約能減少810g脂肪，2斤不到。演算法：假設你的體重是60kg，跑步為慢跑，速度大約8km/h，一次消耗的熱量為243kcal，每月消耗熱量7290kcal，1g脂肪燃燒產生熱量為9kcal，一共減少脂肪810g。
11樓：南京白癜風陶勇
如果加上飲食上面多加注意的話，瘦十幾斤應該不是問題！
每天鍛鍊超過3小時以上好嗎？
12樓：匿名使用者
鍛鍊方法：一1、熱身運動。
熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。
小貼士：可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。
二、正式訓練。
通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議採用槓鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。
胸大肌訓練：躺臥於健身凳，雙手持槓鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背闊肌訓練：雙手握單槓雙臂拉伸引體向上可以有效鍛鍊背部肌肉，也可以通過健身房的器械做划船動作已鍛鍊背肌。常用方法：引體向上，划船練習。
肩部三角肌訓練：採用啞鈴或槓鈴進行肩上推舉或頸後推舉可以有效鍛鍊肩部，三角肌中束，三角肌後束肌肉。常用方法：頸後推舉、肩上推舉，前平舉，側平舉。
肱二頭肌訓練：雙手持啞鈴反覆做雙臂屈伸動作是最有效的肱二頭肌訓練方法常用方法：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸。
腿部肌肉訓練：雙手抱頭或者負重深蹲，可以有效得鍛鍊腿部肌肉特別是小腿肌。常用方法：深蹲，伸小腿。
13樓：力宛絲
乙個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關係。普通人以鍛鍊身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。
如果是想運動**，它主要的目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但是如果運動過度，則容易產生飢餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鐘以上是最利於**的，一次強力訓練的時刻不超越30分鐘，這樣不會產生太強烈的飢餓感。
14樓：百曉科
每天鍛鍊的時間，要根據個人情況來決定。一般情況下，每天的有氧運動如快步走，慢跑，球類，游泳，自行車等有氧運動，有30分鐘到60分鐘的時間就可以了。 當然，身體好的年輕人可以適當的增加運動量，而中老年人可以適當的減少運動量，每個年齡段對運動的需求是不一樣的。
總之，運動能增加身體的抵抗力，並增加體力，保持精力充沛。一周內，堅持4到5天的規律的運動最好，期間可以有一次較大運動量的活動。但運動前最好能夠做一次體格檢查，以確保身體的安全。
過度訓練有時候傷害的只會是自己，所以鍛鍊和營養搭配。
才是最都要的。
15樓：汽車人囚徒
一般每天運動的時間在三個小時左右就可以了，具體要看自身的身體素質，如果是剛開始運動，可以先從一小時開始，盡量選擇早晨的七點至九點左右，其次也可以選擇晚飯後一小時運動。
16樓：深度社評
鍛鍊也要適度的鍛鍊，每天鍛鍊三個小時以上，對於普通人來說已經超時了，普通人每天鍛鍊30分鐘或者乙個小時就可以了。
不要過度鍛鍊，免得適得其反。
17樓：匿名使用者
對於每天的運動多長時間，主要是看你是為了健身還是促進脂肪的消耗。
如果是為了健身，每天運動的時間在30分鐘左右就可以，特別是有氧運動30分鐘，會導致血液中游離脂肪酸的含量達到最高，這種情況就能夠起到強身健體的作用。
如果說是為了**運動，一般建議在40分鐘到60分鐘，因為這種運動的時間能夠使脂肪的供能比例增加，也就是能夠使脂肪產生燃燒，從而使身體的脂肪消退。
所以說每天運動多久最好，主要是看你是為了健身還是**，健身在30分鐘左右就可以，如果是**需要運動40到60分鐘才可以。
18樓：網友
每天計畫拿出三個小時用來鍛鍊，那麼就得進行一些沒那麼激烈的運動，否則三個小時下來，可能對的身體反而會有損傷的。可以先花乙個半小時到兩個小時左右進行乙個快走或者慢跑的運動，然後花乙個半小時或者乙個小。
19樓：寥飯沒蘊
鍛鍊也要根據自己自身身體狀況來制定鍛練方案，對於經常鍛練的人來說，每天超過3個小時是可以的，但對一般人來說是有點超負荷了。
20樓：楊杰
鍛鍊時間超過3個小時不太好，應該控制在1個小時左右。超強的運動量會導致疲勞，甚至能量的流失，尤其是夏天。
21樓：情感分析老師小勇
每天鍛鍊超過三小時以上，是可以更好的鍛鍊出孩子的體質的，但是孩子在開始的時候，肯定不要訓練這麼長的時間，一定要慢慢來，等孩子適應了之後再加大訓練力度。
22樓：羑爭上游
每天鍛鍊三個小時，我認為鍛鍊三個小時以上的話不太好，因為鍛鍊的話是因人而異的，本來是不是按照體質來說？並不是說訓練這麼久的事就好，訓練鍛鍊都是有一定時間範圍的，在這個範圍內，三個月小時以上，勢必造成的。
23樓：若芮靜
夠大的。還是循序漸進好，不然容易出現運動損傷，恢復起來比較困難，任何事情都是一樣有個過程，俗話說飯一口一口吃，就是這個道理。
24樓：網友
不好，如果你是職業運動員，這個運動量還可以。如果你是普通人，這個量顯然超出了正常範圍，會對身體造成很大的負擔。
25樓：網友
鍛鍊是要在身體承受範圍內進行鍛鍊，根據自己的身體實際情況來決定，不能超出極限，否則就不是鍛鍊，而是對自己身體的傷害。
26樓：糖果傳媒
鍛鍊一定要量力而行，不可過量。堅持鍛鍊雖好，但也不是時間越久越好，所謂欲速者不達。
27樓：滑曉絲
鍛鍊身體是乙個循序漸進的過程，不能圖一時而達到目的，16歲的孩子每天早晚兩次，每次乙個小時鍛鍊最好。
28樓：數碼王子胖
長時間堅持每天三個小時的鍛鍊，那麼的身體肯定會更加的健康，更加的協調。
29樓：葉非花非霧
其實鍛鍊也是有一定的要求的，也就是說鍛鍊也是不能夠太超時間了，長時間的運動也會影響人體骨骼的發育。
30樓：溪風
如果是跑步，打球，等較為劇烈的體育活動，則不推薦，時間控制在每天1小時就好，不必每天3小時。
31樓：春暖花開
沒有運動經歷的孩子，突然間三個小時的活動量有點大了，循序漸進吧，不要造成運動傷害。
32樓：不一樣的小沙粒
走三小時沒事，不怎麼出汗的可以，出汗太多的就不好了。
33樓：北京新東方烹飪學校
還可以，最好上午練習一下下午練習一會，時間分開。
每天跑步一小時,堅持乙個星期能瘦多少斤？
34樓：幹萊資訊諮詢
大概三斤左右。當然具體得看個人的體質情況。
1、實際上要消耗脂肪也是先從肝臟開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。所以麼，還是要考慮綜合的運動，低脂肪飲食，長期才能見效。
並且是要以健康為目的的長期運動，才能達到**效果。
2、**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。**是乙個艱苦漫長的過程，重在堅持。
3、易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。
4、資料表明各項運動都有**的效果，但是光運動**達不到想要的結果，人體運動後會產生飢餓感，然而就會吃比較多的食物， 最後發現反而變胖了。
運動好嗎每天幾小時為好，人一天要運動多長時間為最好
運動當然好，如果以前沒有運動過，建議20分鐘。如果是煅練的話，最好從最初的跑步開始，慢跑10分鐘，做一會體操，然後和同事打一會球 什麼球都可以 然後養成對某種運動的興趣。如果不只是為了煅煉身體，而是參加某種活動的話，建議兩小時以上。可以一邊放鬆一邊運動。那樣一邊可以調節也一邊可以達到煅煉的效果了。至...
一天8小時,雙休的工作有哪些，我想找工作，一天八小時的，有雙休日的
回答快餐店的，麥當勞，肯德基之類的 還有就是個體營商。當然了，當今職場競爭激烈。如果自己沒學歷，即使真的有能力，在求職的時候也是會缺乏優勢的 所以，自己應該努力提公升自己的專業技術水平，並且通過入校學習等方式去提公升學歷 當自己拿到相應學歷以後，求職就業 入職工作發展，就更有動力了 這對自己顯然是更...
一天24小時都耳鳴怎麼辦，24小時都耳鳴，我應該怎麼辦呀？
一天24小時的耳鳴，考慮是神經性耳鳴，神經性耳鳴的 相對比較困難，可以應用鈣離子拮抗劑，營養神經，擴張血管等藥物 比如氟桂利嗪，甲鈷胺，血栓通等，還要做好心理疏導，避免焦慮，可以適當口服鎮靜的藥物，比如安定。二十四小時都耳鳴，那麼一定是。非常嚴重了。趕緊到醫院去看一看。掛耳鼻喉科。讓專家幫你看一看。...
一天24小時制是從哪兒起源的，一天24時的時間計量方法是怎樣起源的？
古代天文學家及物理學家以日圭 日晷 水鐘 單擺，利用觀測日影的變化或水位的變化來計時。隨著科技進步，近代科學家發明單擺鐘及石英振盪器，利用單擺或石英晶體的振盪週期來計時。但上述計時方式易受環境 溫度 材質 電磁場甚至觀測者觀測角度等影響，穩定度不佳，須由天體 地球自轉 公轉 月球公轉 週期來校正。人...
一天整24小時嗎，一天準確時間是二十四小時嗎？
地球本身自轉一周的時間，也就是乙個白天加乙個黑夜共計23小時56分4秒！這不是有誤差嗎？我們採用的計時制度，就是一天24小時！不是的應該是 23小時56分4秒是地球的真正的自轉週期，成為 恆星日 經過23小時56分4秒後，地球雖然轉了一周，但由於地球的公轉，公轉的乙個小角度抵消了部分自轉的效果，所以...