1樓：秒懂星課堂
張天愛：倒立記得注意這些！
2樓：萌物手工粘土
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.
2.練倒立的時候要注意2個著力點,乙個是腰,乙個是手.
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.
如果是幾個人一起的練習的話,可以試著槓倒!
就是說找到乙個和身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直衝腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立。
倒立的注意事項：
（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；
（3）頭和手要始終固定在同一位置上；
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天做一套完整動作；
（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
3樓：
1.邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2.靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。
3.靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多高階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
4樓：匿名使用者
首先你的上肢力量要夠，不能冒然的去倒立，要是你的力量夠了，就是要克服膽怯心理，因為我第一次倒立的時候，總是不敢上。
倒立最關鍵的3點：注意安全
上肢力量要夠
不要害怕
5樓：
三十、 露恨晨曦花怨秋，醉後，只落一地愁。
6樓：
倒立的注意事項：
（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；
（3）頭和手要始終固定在同一位置上；
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天做一套完整動作；
（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
練倒立，要注意什麼
7樓：巧公尺樂
一、首先是安全，不要受傷
受傷是最讓人痛苦的事，受傷了以後，輕者不能訓練，重者要進醫院。大家知道進醫院的費用不是好玩的，我寧願天天倒立，也不願面對醫生和高昂的醫藥費。
我們倒立本來的目的是為了健身，就是為了不去醫院，如果因為倒立受傷而去醫院，就與我們原來的宗旨相違背了。受輕傷而不能訓練，看著同伴或者qq群裡的人天天進步，曬自己的訓練成績，也不是一件痛快的事。
倒立比較容易受傷的部位有：
1、手腕：我們的踝關節支撐體重，是人體力量最大的關節，但倒立時，需要用手腕來承擔踝關節的任務，可我們的手腕，已經不能承受身體之重了。好多初練者感受最大的就是手腕痛，這是因為手腕沒有受過訓練，不能適應。
然而，手腕的訓練又不是短時間可以完成的，這時心急往往造成運動損傷。
2、肩：肩在倒立時相當於站立時的髖關節，因為空間倒置，我們原來的空間感已經喪失，在訓練中失去平衡時，往往容易挫傷、扭傷。
3、其它部位：腰在失控時容易扭傷，背一般就是摔傷了，肘關節有可能會挫傷。學好自我保護動作，一般這些部位都不會受傷。
二、漸進的心態，長期堅持
看著別人倒立玩得很酷，當然都巴不得自己也能完成這樣的動作。不過倒立是乙個漸進的過程，功夫是時間累積出來的，一朝一夕是練不出功夫的。
說白了就是：設定目標，長期堅持。古人說練功要做到「拳不離手、曲不離口」，倒立雖然不好如此，每天堅持練習還是必須的。
然而，倒立並非必須，所以放棄也很容易，三天打漁兩天曬網更是家常便飯了。在我看來，要做到每天堅持，其實是一件非常困難的事。
另外，手腕要適應倒立，也是乙個長時間的過程，太急了反而不好。
不過要做到上面兩點，好象並不容易。一些人因傷放棄了，另一些人因為沒有堅持下去的毅力而放棄了。其結果只有乙個：還是不會倒立，依然羨慕別人。
8樓：開心重要
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.
2.練倒立的時候要注意2個著力點,乙個是腰,乙個是手.
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.
如果是幾個人一起的練習的話,可以試著槓倒!
就是說找到乙個和你身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直衝腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,我想你應該知道!
空翻,我勸你先別練,免得傷著自己,等你有一定的基礎以後,你自己就知道如何找重心了! 「三點式」倒立的注意事項：
（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；
（3）頭和手要始終固定在同一位置上；
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天做一套完整動作；
（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
9樓：秒懂星課堂
張天愛：倒立記得注意這些！
10樓：蘭野雲商奇
倒立應該先練一下臂力，可以試一下空翻（最好在雙槓上），這樣有助於倒立
11樓：人物張飛
首先不要怕~上去時胳膊要用力！手碗也是！最好找個人在一旁。要是自己實在上不去就叫他幫你弄上去，記住上去後胳膊也要用力！手碗也是~還有就是腿併攏伸直~自己試試
12樓：匿名使用者
不能吃得很飽,否則會噁心,也不能時間太長,血液都到腦子裡是不好的
13樓：匿名使用者
你要用力摔腿上去
你甩不上去只是因為自己害怕而已
其實沒什麼好擔心的
你上身用力向下甩 然後支撐地板(這同時腳用力耍上去)不過記得要練多了 記得試著離開牆
不然倒立是練不來的
14樓：nic_小丫
注意安全
不是一時半伙就搞定的
別著急 放平心態
15樓：淡水綠茶
叫個健壯的人幫你一把,他可以在旁邊幫你把腳弄上去,而且多個人安全嘛
倒立應該怎麼練，有什麼需要注意的？
16樓：五阿哥金牛
人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。
注意事項：（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；（3）頭和手要始終固定在同一位置上；（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；（6）每天做一套完整動作；（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
17樓：秒懂星課堂
張天愛：倒立記得注意這些！
18樓：有恃無恐
按照如下步驟練習：
1.靠牆練，初次練習時間不宜過長，一般3-8分鐘，待熟練後可以適當延長鍛鍊時間，一般練習完畢會有頭暈惱漲，並伴隨耳鳴現象，隨時間推移不適症狀逐漸消失.
2.脫離牆體在無依附物條件下倒立．
3.脫離牆體在無依附物條件下倒立並雙手交替移動，既倒立行走，練習時間隨自身身體承受度逐漸提公升！
ps : 剛練習時最好有旁人在旁看護，以免意外.祝你健康！
練習手倒立時需要注意什麼
19樓：濯琳禕
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持. 2.
練倒立的時候要注意2個著力點,乙個是腰,乙個是手. 3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以. 如果是幾個人一起的練習的話,可以試著槓倒!
就是說找到乙個和身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直衝腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立。
倒立的注意事項： （1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做； （2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴； （3）頭和手要始終固定在同一位置上； （4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡； （5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做； （6）每天做一套完整動作； （7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息
20樓：三哥聊養生
新手練習倒立心裡恐懼還是克服不了，那就用這個方法，個人覺得非常不錯
剛開始練倒立該注意什麼？
21樓：匿名使用者
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.
2.練倒立的時候要注意2個著力點,乙個是腰,乙個是手.
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.
如果是幾個人一起的練習的話,可以試著槓倒!
就是說找到乙個和你身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直衝腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,我想你應該知道!
空翻,我勸你先別練,免得傷著自己,等你有一定的基礎以後,你自己就知道如何找重心了! 「三點式」倒立的注意事項：
（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；
（3）頭和手要始終固定在同一位置上；
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天做一套完整動作；
（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
22樓：匿名使用者
應該首先注意手臂的力量，支撐你的整個身體其次就是平衡，千萬不能怕摔！
23樓：匿名使用者
胳膊要有勁··能支撐住自己的身體記住抬頭不要塌腰
倒立的時候需要注意些什麼??
24樓：北家三兄弟
以我十幾年的經驗來說breaking的新手做倒立一定要切記
切記把鼻涕擦乾淨 不然倒立過來會有窒息的感覺！！
嚴重時危急生命！！切記！！
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