1樓：神少俠
你的體重偏輕，身體比較弱，其實彈跳和自己身體的強壯度很有關係，不但要加強練習，還要飲食水瓶要跟的上。至於怎麼訓練，網上有很多，我就不插嘴了，但提醒你的是，挑那些科學的，不是范范的那種。好些人總結的是自己多年的經驗，但是那只是他個人的主觀觀念，所以，你看看那些系統性訓練的那些建議，我認為是最靠譜的。
2樓：不留乙個名
彈跳很大程度上是天生的因素決定的
想要提高也可以，平時的時候可以多跳繩，短時間效果可能不會太明顯，貴在堅持
3樓：匿名使用者
這個說不准得。
要看你練習的方法，還有練習的辛苦程度，最重要的是你還有多少提公升空間。
4樓：匿名使用者
5公分左右、具體看你身體素質
兩個月彈跳力最多能增加多少
5樓：飛天小熊
我建議你不要乙個暑假急於求成，也許彈跳會增長10到20公分，但是對你身體的傷害是很嚴重的。小腿綁沙袋是很不科學的訓練方法。確實，帶上一兩天卸下後就覺得好輕，但是即使堅持很久，實際彈跳幾乎沒有增加。
記得有一點，腿部的爆發力主要靠的是大腿，大腿的強壯程度決定的垂直起跳高度，而乙個人的彈跳則是全身肌肉共同作用的結果。
我想你也是一名十幾歲至多20歲的年輕人吧，希望你別走我的彎路。剛上高中的時候為了急於求成，揹著教練狂練腿部力量，包括負重深蹲，跳台階，蛙跳，綁沙袋。不到半年彈跳長了大約30公分。
但是後來膝蓋的軟組織，脊椎，還有腳踝及膝關節的韌帶都出了問題，不得不去醫院做磁療。。。
而當時正確的訓練方法應該是首先為自己制定合理的增加全身力量的方法，腿，腰，腹，背，肩，乙個都不能少。當時一起訓練的同學就有這樣合理安排的，大約一年半左右也增加了大約30公分彈跳，但由於循序漸進，肌肉耐力，軟組織承受度，韌帶強度均提高很多，而且沒有造成傷病。
身體第一啊，不要年輕衝動毀了自己的身體。
乙個月能提高彈跳多少厘公尺
6樓：庹甜恬
迅速提高彈跳力訓練教程:
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階
1、找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
拓展資料
彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
1、加速大概留個三四公尺就足夠了，不要太長。
2、按百公尺衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
3、雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。
4、有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
5、奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
6、空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都盡量舒。摸高手償邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。平時多注意感悟這個動作就可以了。
第一項是半蹲跳,首先你把你的雙手放在前面,然後蹲下,起跳離地大概25-30公分,如果你的彈跳力比較一般,20-25公分也行。當你起跳到最高點時,你需要將雙手從前面換到後面,這樣就完成乙個動作。
第二項是垂直跳躍,你首先需要做的是手腳站直,然後立正,身體直立後就可以嘗試垂直起跳,記住,起跳是腿盡量不要彎曲,這樣才能達到效果。
第三項是腳尖跳,踮起腳尖抬到最高點,然後嘗試起跳,記住這個動作有一定的難度和威脅,童鞋們在練習這個動作的時候需要量力而行,在專業人士的指導下練習效果或許會更好。
當然,還有乙個非常老土的辦法,但據說這個辦法在民間還是比較管用的。那就是在地面挖乙個坑,然後將自己的雙腳綁上沙袋,接著人跳進坑里,練習負重跳躍。如果按照以上幾個方法訓練,且訓練得當的話,三個月內你的彈跳高度可以提公升20-30厘公尺左右。
7樓：匿名使用者
一、雙腿內鎖，用腳尖快速短跑100-200公尺二、1/3下蹲雙肩一上一下雙腿內鎖單腳（肩低的一側）腳尖起跳，左右各起跳二十次為一組每天三組
三、找一節台階腳尖放在台階上，腳根放在地上，站直，彎腰雙手抱踝1-2秒，二十次一組，每天三組
乙個月可提高10-20公分彈跳
暑假練彈跳的計畫，暑假彈跳訓練計畫
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