1樓：夜韻斕雨
實心球力量固然重要,但是協調性和正確的投球也是十分重要...
投得不遠不外乎幾個原因:1.出手角度太小,正確應該在43度左右(也不用太準確)但出手點一定要夠高,因此在準備的時候,伸直你的手!!
2.協調性不好,無非就是你只用手臂在投,沒有用到全身的力量,包括腿啊,腰啊,肩啊....正確的發力順序為腿-腰腹-胳膊-手腕-手指..力量的腳到手..形成鞭打動作(這是核心)
3.超越器械不夠,或者沒有超越器械...所謂的超越器械就是"在投擲運動中，器械未出手時，身體趕超於器械之前"其重要意義是為了形成最後用力時的良好姿勢，使最後用力時器械所處的位置到出手點有較長的工作距離,因此實心球越向後，用力的距離就越長..
好比汽車均勻加速,越長的距離他加到的速度越大..因此,你出手點夠高,出手夠快..成績就出來了
想要在短時間內提高成績..最好的辦法就是搞掂了它的技巧,像你說的做俯臥撐..效果甚微.因為你的量和強度都不大,並且時間太短..!!望採納
2樓：匿名使用者
50個俯臥撐有什麼用？你分開做把每組15到20個，做6組。還有就是單槓做引體向上做5到10個一組，做3到5組。
仰臥起坐隔天做一次，每次做20個，做6組。扔的專案上，腹部和腰部力量是很重要的。沒有良好的力量是沒有好成績的。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。
3樓：匿名使用者
主要手臂運動，建議舉重
實心球怎麼提高，我要滿分
4樓：夢落雲飛
下面的練習可以幫助你
握力練習。
增強手指和手指根部的力量，可以有效地在實心球出手一瞬間加速後拋練習。
實心球後拋可以後效體會正拋的發力，在增強球感的同時增加練習興趣，還可以後效練習背弓姿勢，是不錯的輔助練習
跪姿前拋
此動作有效體驗上半身發力，分步體驗發力過程更容易學習動作自拋自接
加強手感練習和全身發力的體驗
力量練習
扔實心球牽扯到下身腿部、腰腹力量和上肢力量，是全身性發力，要鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、臀大肌、腰腹以及腿部的骨直肌等。練習方法有：俯臥撐、臥推、平推、仰臥起坐、背起、深蹲等
end注意事項
練習時候放穩心態循序漸進
先用百分之70的力量來練習和體驗動作的完整度，等熟練後再發力
5樓：彼岸等你走天下
鍛鍊力量，還有就是投的方法，方法最好要快速 有連續性
6樓：看見懷念
多聯絡，扔的時候轉圈扔
怎樣才能提高扔實心球能力，我今年初二，成績5.1公尺，滿分6點多7公尺左右，怎麼提高成滿分甚至更高
7樓：匿名使用者
投擲實心球最主要的不僅是臂力還有腰腹的力量和爆發力。臂力可以通過舉啞鈴等運動加強，腰腹肌的力量可以通過仰臥起坐來訓練。在技術方面，在投球的那一刻，必須要迅速，要有爆發力，同時，後退也要順勢蹬地，這樣也能提高投出球的距離。
球出手的那一刻，也要用手用力向前上方丟擲。
切記：訓練要循序漸進，否則容易受傷，又得不嘗試了。
祝你好運。\(^o^)/~
8樓：匿名使用者
扔的時候45度 身體後傾 帶動腰的力量 主要多多連下手腕的力量！還有要每次分組做，1小時左右 豆腐乾豆腐乾
9樓：匿名使用者
丟擲去的時候手不要彎，角度45度左右，預備兩下不要用力，最後丟擲去時用盡全力
10樓：匿名使用者
不知道你們實心球是前拋還是後拋啊。。還是肩上拋啊？？練法各有不同的。。。
11樓：匿名使用者
動作要先練好 尤其是要學會用腰來帶動全身發力 不過不要做錯 會犯規 還有就是多練練上肢力量 練練爆發力
12樓：匿名使用者
主要多多連下手腕的力量！還有要學學下規則，要會把力量一下爆發出來！就會很遠了，主要多多練練！
13樓：匿名使用者
【爆發力，必須的】主練肩背力量和臂力，每天幾組俯臥撐練肱三頭肌、三角肌、小臂，槓鈴划船、頸後大引體向上練肩背…… 還有就是練練腹肌，如果你腰腹力量不好~仍的時候容易閃著腰……
營養也要跟上，
14樓：匿名使用者
做俯臥撐吧 鍛鍊胳膊的力量 扔的時候45度 身體後傾 帶動腰的力量
如何快速提高實心球成績
15樓：匿名使用者
現在8.2公尺？8.6公尺滿分？要做到滿分太簡單了，你如果按照我的方法來練習，保證你輕鬆得滿分！
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
按照我的方法來練習，肯定得滿分，滿意請採納，謝謝
16樓：萬安人在東莞
主要把重心放在上肢練習，例如俯臥撐，對牆練推球的動作等，有條件的情況下抱著實心球做各種動作找到對實心球的感覺前拋、後拋、向上拋，往地上砸都可以
17樓：math解說
快速的話，就是方法了，找好最佳的投擲技巧。可以改善投擲質量，但根本的還是力量。
中考如何提高實心球的成績？（求詳細講解）
18樓：wait__我
額。。我當年沒練。。直接考了。。滿分 耶~ 不是所有人練練就能好的。。這個是要看力氣的。。。
如何快速提高擲實心球成績？
19樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝
20樓：愛吃甜的魚
沒有什麼快速的方法，都是一點點練的。
如何在短期內（一周左右）提高實心球的成績？
21樓：匿名使用者
力量訓練的幾點建議
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐(25-30)、引體向上(6-10)、臥推、舉重物練習或爬竿。(按實際情況)
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。（20-30）3、發展軀幹肌群：仰臥起坐（40-50），俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。（適量）若你身體狀況不太好，就控制訓練的次數，練太過分對你自身也不好。
希望能幫你
22樓：匿名使用者
女生吧？問題有兩個，乙個記得向前上方拋，乙個記得動作完成要快，如果你體重超過70斤的話，把握這兩點至少可以上5公尺。
23樓：匿名使用者
這是最後的絕招了1、每天做俯臥撐三組、每組10——20個 間隔最後早中晚 2、選擇一公斤的實心球（或相同質量事物）練習我上述的雙手頭上向前拋實心球動作技術，一定要結合全身力量蹬地、收腹雙手用力向前上方45度角丟擲。3、每天練習最少兩次，每次獲得成功感最少15次以上！ 4、感覺到很輕鬆時開始加投擲物的重量，直至加到考試重量兩公斤！
5、一定會有很大的進步！
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