1樓：匿名使用者
早餐重如金：�6�1不吃早餐的危害：1�6�1影響學習成績；2�6�1導致肥胖；3�6�1引起營養不足，嚴重時導致營養缺乏症；4�6�1引起胃炎�6�1膽結石等疾病。
適合作為早餐的食物：
穀類及薯類;饅頭�6�1包子�6�1麵包�6�1大（小）公尺粥�6�1白薯粥�6�1豆粥�6�1玉公尺粥�6�1麵條（片）湯�6�1營養麥片�6�1餛飩等。
動物類食物;火腿腸�6�1醬牛肉�6�1醬雞肉（腿）�6�1炸魚�6�1雞蛋（蒸�6�1煮�6�1炒�6�1煎均可）�6�1牛奶（羊奶）等。
豆類及其製品：豆漿�6�1豆腐腦�6�1豆腐絲（幹）�6�1煮黃豆�6�1醬黃豆等。
蔬菜及水果：拌黃瓜�6�1拌蘿蔔�6�1拌萵筍�6�1拌白菜�6�1拌西紅柿�6�1水果沙拉等。
2樓：匿名使用者
學生每日所需的能量和蛋白質依據年齡等有所不同。從6歲到18歲，膳食能量需要量為1600~2900千卡，蛋白質為55~85克，男孩應高於女孩；在孩子生長發育加速期，每日營養素的消耗量要比平時增加。膳食能量的比例分配：
碳水化合物(糧食類)宜佔55%~65%，蛋白質佔12%~14%，脂肪佔25%~30%。早餐應提供全天供給量的1/3。早餐中要有穀類、豆乳類食物，最好有蔬菜水果類，水果也可安排在課間吃。
各種營養素的食物**
蛋白質：有動物蛋白質和植物蛋白質之分。動物蛋白質主要來自畜、禽、魚、蛋和乳類，畜類蛋白質主要來自豬、牛、羊肉，禽類蛋白質來自雞、鴨等。
植物蛋白質則分布在豆類、穀類和蔬菜水果中。從蛋白質的質量來看，動物蛋白質優於植物蛋白質；畜類屬紅肉，禽類和魚類等屬白肉，白肉優於紅肉；植物蛋白中，以大豆類蛋白質為優。從人體代謝來說，動物蛋白質和植物蛋白質都需要。
脂肪：分動物脂肪和植物脂肪。動物脂肪主要來自畜、禽、魚、蛋和乳類；植物脂肪主要來自豆類和堅果類等，如大豆、芝麻、核桃仁、花生、瓜子等。
就質量來說，植物脂肪優於動物脂肪，因後者含有飽和脂肪酸和較多的膽固醇，不利於血管的健康。
碳水化合物：主要來自糧食，其次還有精製糖和水果等。
膳食纖維：主要來自蔬菜、水果和糧食及豆類表面的麩皮。
維生素和礦物質：維生素包括脂溶性和水溶性維生素，主要來自新鮮的水果和蔬菜。含鈣、磷和碘量多的食物是海產品，如紫菜、海帶、海魚、蝦等。
含鋅多的如貝殼類海產品、紅肉、動物內臟、乾果類、穀類胚芽、麥麩和花生等。含鐵多的食物有動物肝、腎和血、蛋黃、大豆、黑木耳和芝麻醬等。
學生適合什麼早餐？
3樓：
學生主要是動腦，現在的教育仍然以應試為主，面對各種學業以及另外的輔導班，學生也很容易身心疲勞，所以早餐就一定要吃好，這樣才補充精力的同時也能保健身體。
雜公尺粥，牛奶羹，豆漿、麵包、牛奶、雞蛋。
早餐一定要有蔬菜水果(提供礦物質)，公尺麵(碳水化合物)，適量的肉蛋奶(蛋白質和脂肪)。
平時注意飲食，
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等具體搭配主要看實際能力和時間了。
4樓：皮二木
學生長身體 而且每天的主要任務是學習 那麼早餐裡面必須健腦 而且促進身體發育 而且早餐宜清淡 一夜過去 身體裡面濁物積累一夜 所以味道不適宜太重 牛奶是乙個很好的選擇 一般可以輔以雞蛋 或者麵包 其他可以稍稍新增一點富含能量的東西 不然沒到中午就餓了的話 學習能力會打折扣
5樓：恩哼
牛奶、雞蛋、麵包等，但牛奶、雞蛋不能一起吃！
6樓：粒粒橙銘
學生每日營養早餐基本要求
這個的話就是說，作為學生的話，一般早餐食譜中的各種營養素含量應佔全天供給量的30%左右，對在中、晚餐中可能供給不足的營養素如能量、維生素等，其設計量可增加到35%。
7樓：瘋癲釹孑
第3節課肚子餓？
餓了就吃點東西啊...
你到中午還肚子餓呢 你怎麼不問問有什麼早餐能頂一天呢...
什麼樣的營養早餐最適合中學生?
8樓：
沒那麼麻煩吧。我早飯一般就吃大公尺粥、煮雞蛋、牛奶、香蕉。或者全麥麵包、橙汁、火腿。
學生吃什麼早餐好
9樓：鈐山鎮
七日食譜編輯
星期一主食：椰子吐司或胡蘿蔔吐司1--2片
副食：滷牛肉數片（滷牛肉可以頭天做好放冰廂裡，早上拿出來切片即可）
小菜：水果沙拉（蘋果，香蕉，西紅柿等） 1份 （嫌麻煩，只取一種水果也行）
湯羹：五穀豆漿[1]
星期二主食：小籠包2個（這個我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋裡蒸熱一下）
小籠包副食：白水蛋1個
小菜：八寶菜1份（用雪菜也好，我記得上海的雪菜好吃，用肉絲炒好第二天早上用微波爐熱一下即可）
湯羹：牛奶
星期三主食：黃油吐司副食：美味雞翅（黃油吐司可以夾雞蛋皮和乳酪，變成簡單三明治，那你可以不用做雞翅）
小菜：涼拌黃瓜（不拌生吃也好哈）
湯羹：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶
星期四主食：奶皇包（超市有賣現成袋裝的，早上蒸二三分鐘就好）
奶黃包副食：通脊肉或肘花或肉皮凍（這些也是有空時先做好放冰廂，吃得時候取出來切一下即可，是熟食）
小菜：涼拌西芹（蒸奶皇包時，你可以快速的切好西芹成絲放水裡煮熟，上盤撒上細鹽雞精拌下就好，脆脆的很爽口），
湯羹：五穀豆漿
星期五主食：餃子（
餃子這可得頭天或是週末包好放速凍櫃裡，早上煮下就可以吃了）
湯羹：牛奶
星期六主食：豆沙包（這也是超市裡買現成袋裝，早上蒸熱就好）
副食：醬雞肝或醬牛肉（熟食提前做好放冰廂，早上拿出來切即可）
小菜：雪裡紅或是蘿蔔乾肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片
星期日主食：義大利通心粉或義大利面（一點點肉末，用半棵洋蔥，小半根胡蘿蔔，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和面放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了，色香味俱全的義大利通心粉或義大利面就上桌了）
副食：水果沙拉湯羹：紫公尺粥或皮蛋瘦肉粥看著好象複雜，其實有些是可以頭天做好的，放冰箱裡，早上隨時拿出來就可以吃了，種類多一點，也是照顧家裡每個人的口味。
10樓：匿名使用者
把我的推薦給你~~
4個台灣香腸、乙個煎雞蛋、n片麵包（隨意）、1杯溫水
下面解釋一下做的先後順序、如何搭配以及為什麼吃這些~~
先往鍋裡倒少許油，燒熱，先煎雞蛋，煎好雞蛋後鍋內一定會剩下一些油，而且這時候鍋是熱的，繼續小火順便就把那4跟香腸給熱了，這樣以來，不用倒騰，還不糟蹋油。香腸可以往上面適當加一些沙拉醬或者辣椒醬，看個人口味了。如果你會調糖醋汁的話，在熱完香腸的時候可以調一點兒然後淋到煎雞蛋上，你可以試試，反正我是很愛吃這個~~呵呵。
然後就可以把這些都端到桌子上，這個時候去拿乙個杯子倒一杯純淨水，然後用微波爐大火加熱1分半，注意啦！！利用這個時間你可以去洗臉刷牙~~這樣一點時間都不浪費~~合理的統籌時間~~哈哈。收拾完後那杯水也熱好了，然後就可以開吃了。
做完這些一共用不了15分鐘，而且相對豐盛。我之所以選擇這些，是因為這些東西其實可以隨個人喜好隨意組合，比如那個雞蛋你可以夾到麵包裡，然後放些作料，這就是乙個漢堡包~~或者單吃也可以，那個麵包可以抹果醬吃，反正就是你可以在不改變原料的情況下組合出n種吃法，這樣就不會使早餐變得那麼單調了。順便說一句，之所以我不喝牛奶是因為我喝牛奶後會有很強烈的大便的慾望，呵呵~~~還有，牛奶是酸性事物，其實不但不會給你補鈣，還會讓你骨骼內的鈣流失，這個也是我不怎麼喝牛奶的原因，還有，別說什麼人家美國人每天喝牛奶，人家體質跟咱們不一樣，人家能成天不吃無穀雜糧，只吃生牛肉，你行麼？
去國外工作過的人都應該知道，人家的工作餐裡主食就是一大塊肉~~這你受得了麼~~~呵呵~~~
我也是學生~~~能理解你，我一般早上也就45分鐘的時間起床洗臉刷牙吃飯收拾東西上學，呵呵，我一直用這種方法，就當拋磚引玉吧~~
11樓：簡愛簡食
早餐，營養早餐、低脂食品、公尺豆腐、雞蛋、蔬菜、豬肉腸簡單烹製，簡單、快手，很適合上班族、學生、健身人群食用，懶人食譜，家常菜，美食
12樓：顧盼流連
麵食類，包子，饅頭，麵包外加蔬菜，水果，牛奶！
13樓：
牛奶雞蛋再家一根香蕉或蘋果
初中生早餐吃什麼最有營養？
14樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
15樓：匿名使用者
初中生是在長身體的關鍵時候，因此早餐營業一定要跟進，以下是一些早餐的推薦，供參考：
1.早餐應該由穀類、乳類、肉蛋類和蔬菜水果類四大類食物中搭配。
（1）早餐食譜之穀類：饅頭、包子、麵包、大(小)公尺粥、白粥、麵條(片)湯、營養麥片、餛飩等。
（2）早餐食譜之乳類和豆類：豆漿、豆腐腦、牛奶(羊奶)、煮黃豆、醬豆。
（3）早餐食譜之肉蛋類：火腿肉、醬牛肉、醬雞肉(腿)、炸魚、雞蛋(蒸、炸、炒、煎)。
（4）早餐食譜之蔬菜水果類：拌黃瓜、拌蘿蔔、拌萵筍、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉。
2.早餐搭配是否合理要看兩方面，乙個是早餐能量和營養素應該佔到全天營養素的三分之一，一般來說只要是吃了這四類食物就應該算是一頓好的早餐。另外老百姓一般很少吃新鮮蔬菜和水果，實際上新鮮的蔬菜和水果可以提供很多維生素c，維生素c可以幫助大腦對氧的利用。
3.可以根據不同季節選擇不同的新鮮蔬菜和水果，靈活掌握。我認為要把穀類食物和動物性食物搭配好，包子就是一種很好的早餐食品，另外還有餃子等，只要不是油炸的，都是很好的。
16樓：百度使用者
第一,中學生早餐一定要有營養,所以食物中一定要含有足夠的蛋白質,所以早餐一定要喝一瓶奶或乙個蛋.
第二,早餐不易太油膩,所以不要吃含油量不易太多,早上最好不要吃肉.
第三,早餐要能填飽肚皮,所以可以選擇吃麵包和蛋糕,這些既有營養,也可以使身體能能量儲存的比較長.
而且吃這些的速度也很快.
所以早上最好是吃:奶+麵包(蛋糕)或荷包蛋.既快,有營養,還能吃飽.
17樓：不懂_店長
三步做好全能營養餐
第1步餐前，
一杯蘆薈水幫助腸胃做運動
人體經過8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態，在開始一天的活動前，最好喝250毫公升暖開水，以補充水分讓腸胃慢慢恢復活動。若在水中加入適量蘆薈營養粉，可幫助調節腸胃，排毒暢通。健康人的體液是鹼性的，常服蘆薈製品能使體液維持鹼性，保持健康體質。
每天攝入足夠的蘆薈製品還有助身體減少對食物中油脂的吸收，達到更好的減重和排毒目的。
第2步早餐，
調製乙份美味均衡的奶昔餐
應對職場動盪和壓力，迎接工作中的挑戰和未知需要時刻補充能量，一杯富含營養蛋白和各種礦物質的營養早餐能幫助你保持精力充沛。如果沒有時間烹調傳統的早餐，那就自己動手打造營養早餐吧。將蛋白粉加入豆漿、牛奶並根據個人的口味愛好，再加上喜愛的水果或果仁一起攪拌，幾分鐘內，您便可輕鬆調製出一杯營養齊全、易於消化、美味可口的營養早餐。
除此之外，經常食用還能維持體型，防止肥胖。
第3步餐後，
草本茶飲健康又時尚
現在的上班族工作強度高，而休息時間相對少，許多人進入辦公室便覺得精力不濟，疲倦感強。建議在上班之前或工作間隙，喝一杯健康時尚的草本茶飲。紅茶和綠茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用能幫助促進新陳代謝，讓您保持充沛的精力
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