1樓：匿名使用者
星期一：大白菜+番茄+豆腐早：生吃大白菜5片，大白菜能促進腸蠕動，能便、消食，排除水腫。
中：生吃番茄2個（小），西紅柿可以利尿，消除腿部疲憊。晚：
生吃豆腐2塊，豆腐能有效分解脂肪。
星期二：胡蘿蔔+麵包片+柿子椒
早：生吃胡蘿蔔3根，胡蘿蔔能健胃助消化。
中：麵包片5片，補充澱粉。
晚：生吃柿子椒2個，柿子椒是所有蔬菜中vc含量最豐富的食物。
星期三：雞蛋+黃瓜+捲心菜
早：雞蛋1個，補充蛋白質。
中：生吃黃瓜2根，黃瓜中的細纖維素能促使腸內腐敗食物盡快排出。
晚：生吃捲心菜5片，捲心菜中的葉酸有助於造血功能的恢復。
星期四：茄子+芹菜+芝麻糊
早：生吃茄子1個，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持細胞的正常功能。
中：生吃芹菜2棵，西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
晚：芝麻糊1碗，潤滑腸道，幫助排油。
星期五：菠菜+涼公尺飯+萵苣
早：生吃菠菜2棵，菠菜可以促進血液迴圈，排毒瘦腿。
中：涼公尺飯1小碗，涼公尺飯中的澱粉不易被人體吸收。
晚：水煮萵苣1份，萵苣能**、降膽固醇、降脂肪。
星期六：蘆薈+麵條+花菜
早：蘆薈2片，排毒，提供膠質，**同時**。
中：麵條1小碗，補充澱粉。
晚：花菜1/4棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。
星期日：白蘿蔔+生花生+苦瓜
早：白蘿蔔2只，白蘿蔔中含有丙醇二酸，對脂肪的增長有抑制作用。
中：生花生10顆，花生含有豐富的維他命b2和菸酸，可消下身脂肪肥肉。
晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。
2樓：匿名使用者
■■快速有效的**方法 ■■
▲本人嘗試的**方法說一下,信不信由你!
▲辛苦的**工作即將收尾。第一次很認真的開始**，堅持了這一程，最終成功收穫了的是好身材。
▲以前說過， 我**成功後會將這期間的經歷公布在部落格上，以共追求**的jjmm們分享。之所以說**是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試**了，以免因小失大損傷了身體。
**的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。
★★第一周的食譜
每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。
另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。
16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。
★★從第二週開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。
羊肉和豬肉在**期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃公尺飯。
從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面範圍內的一種水果，也只是可以吃乙個的噢。
而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的**還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。
適合**的運動，我建議快步走。
以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。**結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
當初的胖丫頭現在已經達到了標準。身高1公尺66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。
★★備註：
1.不可以動嘴的兩個時間段
每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想**就要記住它。
2.**期間絕對不可以吃的東西
花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅乾；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。
3.**飲水規則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再嚥下去。
4.**期間可以喝的飲料
白開水永遠是保健**的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
5.**期間忌吸菸飲酒。
3樓：匿名使用者
星期一至五的菜譜：雞、鵝、鴨、排骨、紅燜肉！！！
列出乙個星期的菜譜？
4樓：匿名使用者
每日早餐：芭樂（番石榴）或番茄1個、蛋2個及無糖黑咖啡1杯。
小編註：芭樂為番石榴之俗名。其果實營養豐富，多吃能預防老化，排除體內毒素.
星期一午餐 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂+番茄+葡萄10數粒，（或不含糖分、水分過多之水果均可）
晚餐 蛋2個+蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可）+全麥吐司1片（烤過）+芭樂1個+黑咖啡1杯
星期二午餐 冷雞翅膀或胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮）+番茄2個+芭樂1個
晚餐 瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黃瓜1盤+黑咖啡1杯
星期三午餐 蛋2個+番茄2個+黑咖啡1杯
晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡蘿蔔+生菜1小盤
星期四 午餐：同星期一 晚餐：同星期一
星期五午餐 蛋2個+菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯
晚餐 魚1塊（蒸、煮均可）+生菜1小盤+番茄2個+烤吐司1片+芭樂1個+黑咖啡1杯
星期六午餐 同星期五
晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個+黑咖啡1杯
星期日午餐 同星期一
晚餐 雞腿1只+胡蘿蔔+煮包心菜1小盤、番茄2個+芭樂1個+黑咖啡1杯
配合此選單的注意事項
1、絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
2、一切公尺食、菜，均不可用油炒炸。
3、多散步、運動、做體操。
5樓：匿名使用者
早餐很重要，有句話就說早餐要吃得象皇上，中餐吃得象貴族，晚餐吃得象平民。
但是早餐一成不變也不行，所以要注意搭配，並且一周內盡可能吃的有所不同。
麵包最好是全麥的，牛奶最好是溫熱的，雞蛋最好是清煮的
所謂「營養早餐」，應包括以下4種食物，最好不少於3類：
1、穀類食物——麵包、公尺飯（粥）或饅頭
2、動物類食物——雞蛋或肉類
3、牛奶或豆漿等大豆製品
4、新鮮蔬菜和水果
主食類首選燕麥片或粟公尺片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。 這樣才能做到「主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配」。
幾款家常早餐：
例一：紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬鹹菜。
例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚（或豆豉魚，或五香薰魚，酥鯽魚），油鹽拌兩樣（胡蘿蔔、綠豆芽），腐乳。
例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆幹，泡菜。
例四：紅棗黃玉公尺粉發糕抹麻醬，大公尺粥，鹹鴨蛋，拌香乾柿子椒，辣鹹菜絲。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末），炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥丁），拍黃瓜。
類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30％，因此應吃一些澱粉類食物，比如饅頭、麵包、粥等。蛋白質食物：人體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質。
因此，早餐中應該有雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補足維生素。
營養早餐食譜
（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。
肉末菜粥：粳公尺．糯公尺．肉末．菠菜．胡蘿蔔。
豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。
芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。
（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。
菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆幹。
黑棗粥：粳公尺．糯公尺．馬芽棗．核桃。
鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。
苣筍豆幹：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇。
（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳公尺．糯公尺．皮蛋．芹菜．火腿。
果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。
（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯公尺．粳公尺．白果．核桃．葡萄乾。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
（六）牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。
鮮肉青團：糯公尺．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒。
6樓：匿名使用者
星期一：大白菜+番茄+豆腐早：生吃大白菜5片，大白菜能促進腸蠕動，能便、消食，排除水腫。
中：生吃番茄2個（小），西紅柿可以利尿，消除腿部疲憊。晚：
生吃豆腐2塊，豆腐能有效分解脂肪。
星期二：胡蘿蔔+麵包片+柿子椒
早：生吃胡蘿蔔3根，胡蘿蔔能健胃助消化。
中：麵包片5片，補充澱粉。
晚：生吃柿子椒2個，柿子椒是所有蔬菜中vc含量最豐富的食物。
星期三：雞蛋+黃瓜+捲心菜
早：雞蛋1個，補充蛋白質。
中：生吃黃瓜2根，黃瓜中的細纖維素能促使腸內腐敗食物盡快排出。
晚：生吃捲心菜5片，捲心菜中的葉酸有助於造血功能的恢復。
星期四：茄子+芹菜+芝麻糊
早：生吃茄子1個，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持細胞的正常功能。
中：生吃芹菜2棵，西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
晚：芝麻糊1碗，潤滑腸道，幫助排油。
星期五：菠菜+涼公尺飯+萵苣
早：生吃菠菜2棵，菠菜可以促進血液迴圈，排毒瘦腿。
中：涼公尺飯1小碗，涼公尺飯中的澱粉不易被人體吸收。
晚：水煮萵苣1份，萵苣能**、降膽固醇、降脂肪。
星期六：蘆薈+麵條+花菜
早：蘆薈2片，排毒，提供膠質，**同時**。
中：麵條1小碗，補充澱粉。
晚：花菜1/4棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。
星期日：白蘿蔔+生花生+苦瓜
早：白蘿蔔2只，白蘿蔔中含有丙醇二酸，對脂肪的增長有抑制作用。
中：生花生10顆，花生含有豐富的維他命b2和菸酸，可消下身脂肪肥肉。
晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。
下一站天使 回答採納率:36.5% 2008-08-21 19:03 檢舉
星期一：大白菜+番茄+豆腐早：生吃大白菜5片，大白菜能促進腸蠕動，能便、消食，排除水腫。
中：生吃番茄2個（小），西紅柿可以利尿，消除腿部疲憊。晚：
生吃豆腐2塊，豆腐能有效分解脂肪。
星期二：胡蘿蔔+麵包片+柿子椒
早：生吃胡蘿蔔3根，胡蘿蔔能健胃助消化。
中：麵包片5片，補充澱粉。
晚：生吃柿子椒2個，柿子椒是所有蔬菜中vc含量最豐富的食物。
星期三：雞蛋+黃瓜+捲心菜
早：雞蛋1個，補充蛋白質。
中：生吃黃瓜2根，黃瓜中的細纖維素能促使腸內腐敗食物盡快排出。
晚：生吃捲心菜5片，捲心菜中的葉酸有助於造血功能的恢復。
星期四：茄子+芹菜+芝麻糊
早：生吃茄子1個，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持細胞的正常功能。
中：生吃芹菜2棵，西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
晚：芝麻糊1碗，潤滑腸道，幫助排油。
星期五：菠菜+涼公尺飯+萵苣
早：生吃菠菜2棵，菠菜可以促進血液迴圈，排毒瘦腿。
中：涼公尺飯1小碗，涼公尺飯中的澱粉不易被人體吸收。
晚：水煮萵苣1份，萵苣能**、降膽固醇、降脂肪。
星期六：蘆薈+麵條+花菜
早：蘆薈2片，排毒，提供膠質，**同時**。
中：麵條1小碗，補充澱粉。
晚：花菜1/4棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。
星期日：白蘿蔔+生花生+苦瓜
早：白蘿蔔2只，白蘿蔔中含有丙醇二酸，對脂肪的增長有抑制作用。
中：生花生10顆，花生含有豐富的維他命b2和菸酸，可消下身脂肪肥肉。
晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。
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