1樓：匿名使用者
爬山技巧
·上山：上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
·下山：上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。
·坡度較陡時：上下山可沿「之」字形路線來降低坡度。必要時，也可用半蹲、側身或手扶地下山。
·通過滑苔和冰雪山坡時：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎台階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。
·通過叢林、灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木、不要隨便攀折，以防刺傷，並盡量選擇好的路線。
·通過亂石山地時：通過亂石浮石地段，腳應著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進。必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊鬆動摔倒。
攀登技巧
攀登時手腳要緊密配合，保持身體重心的穩定，不斷觀察、試探攀登點的牢固適用性。欲借草根或樹枝攀登時，應先穩住重心試著用力拉動，以免因草根樹枝突然鬆脫造成危險。
·徒手攀登時（三點固定攀登法）：即利用崖壁的凸凹部位，以三點固定一點移動的方法攀上崖壁。攀登時，身體俯貼於崖壁，採用兩手一腳固定，一腳移動或兩腳一手固定，一手移動的姿勢，利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量，使身體向上移動。
·繩索攀登：兩手握住繩索，使身體懸起並稍提腿，用兩腿內側和兩腿外側夾住繩索，隨著兩腳夾蹬繩索，兩手交替引體上移。或兩手伸直接握緊繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點。
·拔繩攀登：是指固定繩索的上端，用腳蹬崖壁手拉繩索引體上移，攀登方法是，上體稍前傾，繩索置於兩腿間，兩手換握繩索交替攀拉上移。同時，一腳蹬崖壁，另一腳上抬準備蹬崖壁，用手拉、腳蹬的合力使身體向上移動。
·繩索攀越：是固定繩索的兩端，身體橫掛在繩索上攀越山澗、小溪等障礙物的方法。橫越時，兩手前後握繩，腹部微收，一腿膝窩掛住繩索，使身體仰掛在繩索下面，臂部稍上提，兩臂彎屈約90°。
前移時，後握手前移，異側腿由下向上向內擺動，並將膝窩掛於繩上。當一腿膝窩掛上繩索時，另一腿離開繩索懸擺。兩臂、兩腿依次協調配合，交替向前移進。
·撐越壕溝：將杆一端插入溝底固定，並斜靠在石壁上緣約成70°，撐越時，快跑幾步至握杆點投影線後，兩手上下分開握緊撐桿（有?
κ衷諫希�ｍ�保�喚趴燜俁�辛φ氐諾仄鶥��股硤逑蚯吧戲皆酒鴆⑿�矣誄鷗艘徊啵�獎勱梟硤逑蚯鞍詼�墓噝粵��訟蚯巴埔疲�硤逅娓稅詮�怪幫浦婧螅�酵惹鞍冢�攣帳窒蠔笸瞥鷗耍�硤邇扒悖��セ撼遄諾亍?
·立姿跳下：立於崖壁邊緣，兩腿彎屈稍分開，身體前移，兩腳稍用力蹬崖壁邊緣，向下跳落，以前腳掌先著地，隨著屈膝緩衝。
·懸垂跳下：身體背向跳落方向，屈體下蹲，兩手摳住崖壁邊緣，身體下移，兩腿依次下伸，使身體懸垂，並略向左（右）移，左（右）手下移扶壁，手腳同時推蹬崖壁轉身跳下，腳掌先著地，隨著屈膝緩衝。
走斜坡避險法
經常走山路的人都知道，往斜坡上走，身體的姿勢最好稍微前傾。因為背上揹著東西，為了要身體在斜坡上保持平衡，就要把重心放在前面。而斜度愈大則步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上來。
另外就是要保持一定且適當的速率，走起來不會太累，心情也舒暢。
途中萬一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放鬆心情，亂了步行頻率，加快或加大腳步，這樣反而會使身體的狀況一下子適應不過來而感到難過。
山路一般都是布滿岩石、礫石、樹根等而凹凸不平，所以走時一定要看清楚，每一步都要踏得很平實，而且要保持相同的速度，一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所產生的摩擦。象在山谷斜坡那種斜度很大的地面行走，最好先用腳尖把坡面踢出踏腳（路）階，再把腳踩上去。
雖然一些鋸齒形的道路是捷徑，但是走下來卻往往比走原路還累，還慢。
行路法①
保持自己的速度和節奏
要想走長路而不疲勞，竅門是放小步幅、保持步調平穩。疲勞大多是由於在平地上加快速度或邁大步，破壞了節奏所造成的，絕不能急躁。
上坡路更要放小步幅。
邁著大步爬坡，身體一定會搖搖晃晃，從而破壞了平衡。應該使用比平地上更小的步幅，一步一步穩定有力地行走。特別陡的斜坡，可以一邊左右圓緩地拐著彎一邊前進。
下坡路尤其危險
下坡路上常常會亂了步子節奏，摔倒受傷。在這種地方跑跑跳跳是非常危險的。經驗越豐富的人走下坡路時越是緩慢。
鞋帶也最好繫得比平時緊些，如果太鬆，腳指尖會頂到鞋上，有時甚至會造成腳指甲缺血壞死而脫落。
集體行進
由多個人組成的小組，總會有些人走得快一些而有些人走得慢一些，但是，既然是集體行動，同時也為了防止發生事故，建議按較慢的人的速度一塊兒行走。帶隊的人應該走在隊伍最後。
行路法②
過吊橋吊橋不時地搖晃，要乙個人乙個人地過。對橋下河水恐懼的人應該只看腳下1公尺前方的橋面。
過獨木橋
把腳橫開如肩寬，採取稍有點外八字的步法，就能取得良好的平衡。若獨木橋只有一根，應看著1公尺左右的前方，一步一步使鞋底踏穩，盡快走過去要比慢吞吞地更穩便。
過河 對於淺於膝蓋的河水，如果是夏天，要穿鞋趟過去，這樣比較安全。如果河流裡有石頭，可以踏石而過，且應選踏比較乾燥的石頭，因為溼石容易滑倒。而對於深過膝的河水，涉水過河比較危險，請另選它路過河。
正確的休息方法
走多少時間後休息大致取決於如下標準：平地，每走50分鐘休息10分鐘；爬坡，則每走30分鐘休息10分鐘。休息時間過長反而會使剛剛活躍起來的身體機能變得遲鈍。
休息時可坐到石頭等高一點的地方，以使血液不致下行臀部，身體保持良好狀態。休息時還可以做一些輕微的屈伸活動。
2樓：鐸林
用2隻手和和2隻腳爬
爬山後小腿肌肉疼如何盡快恢復，爬山後小腿肌肉疼怎麼辦
通過區域性適當熱敷和按摩可慢慢的恢復小腿痠痛的現象。爬山後出現小腿肌肉痠痛，這是小腿肌肉用力過度產生乳酸堆積引起的。大部分是由於平時運動比較少，肌肉一下子不能承受這麼高強度的運動，是正常的肌肉反應的一種現象。爬山用力過猛小腿痠痛，如何快速恢復？1，區域性熱敷。爬山之後出現小腿痠痛的症狀可以選擇用毛巾...
如何防止孩子爬窗台，高層怎麼防小孩爬窗戶
1 不要把兒童單獨留在家中 2 做好教育，嚴厲告誡孩子不要爬窗台，並指明嚴重後果 3，在窗戶外面安裝防盜窗啊，以防兒童爬窗。高層怎麼防小孩爬窗戶 高層防小孩爬窗戶可以從家長和窗戶兩方面來防範。家長 家長是保護孩子安全的第一道防線，也是最重要的因素。2 切勿將小孩單獨的放在家裡，並盡量把小孩的活動範圍...
電氣間隙和爬電距離如何定義，電氣間隙和爬電距離的區別
在兩個導電零部件之間或導電零部件與裝置防護介面之間測得的最短空間距離。即在保證電氣效能穩定和安全的情況下，通過空氣能實現絕緣的最短距離。沿絕緣表面測得的兩個導電零部件之間或導電零部件與裝置防護介面之間的最短路徑。即在不同的使用情況下，由於導體周圍的絕緣材料被電極化，導致絕緣材料呈現帶電現象。此帶電區...
寶寶快月了，不會爬怎麼辦？如何教寶寶爬呢
不會爬的寶寶，不會對智力有什麼影象的，沒有科學證明不會爬的寶寶就不聰明，寶寶到了學爬的階段，不會爬的寶寶會以另外種方法代替爬的，我侄女小時候就用 多次翻身發 去拿她要的東西和糖果的，大了照樣大學畢業做主管 可以讓寶寶站立扶著東西走路，我兒子就是不會爬，直接學走路的，9個月不到就會扶著東西走路了，現在...
如何防治螞蝗，如何防止螞蝗往身上爬
你好！螞蝗又叫水蛭，叢林中水蛭極多，這種動物雖不傳染疾病也不立即使人致命，但它吸血多，使人的體力衰弱，並且叮咬處往往流血不止，容易發生感染。預防螞蝗叮咬的方法 1.在熱帶叢林中行走要穿長褲，將襪筒套在褲腿外面，以防螞蝗鑽附人體。行進中，應經常注意檢視有無螞蟥爬到腳上。如在鞋面上塗些肥皂 防蚊油，可以...