請高手指點標準投籃的動作要領

1樓：白花

籃球投籃動作要領分析與指導有網友再問投籃動作要領，也剛好重新整理過此篇文章，加上新的**，因此再次發帖以餉網友。一般來說，投籃的動作好壞會影響投籃命中率，除此之外，影響投籃命中率還有三種，分別是心裡因素、生理因素、外在因素等，分別如下：一、心理因素：

心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經心、心神恍忽等。二、生理因素：包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏於練習、球感不佳等。

三、外在因素：外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等。以上分析綜合因素後，本文將著重在投籃動作要領之分析，並且以原地投籃為例，做各項動作分析、常見錯誤、指導要點等三種程式，介紹給教練或教師、自我進修的球員參考。

『動作要領分析與指導』由於投籃動作包含很多，本文就順序上依次討論：一、投籃之瞄準點。二、雙腳位置與體角。

三、手指如何持球。四、球與手肘位置。五、手指如何用力。

六、投籃之投、入射角。七、球體的旋轉。八、投籃動作之運動鏈。

九、投籃動作之定型。『投籃之瞄準點(target)』 (一)分析投籃時之瞄準點(target)為籃框前緣上方。首求瞄準目標具體化。

二是設若力道不足碰籃框時，可產生彈起再落入籃框內。 20至40度投擦板球，瞄準點為紅色方框由上往下算1/3位置 (二)常見錯誤一般指導上常犯錯誤是，沒有明確指出瞄準何處，或指導者含混帶過，因而學習者無所適從。 (三)指導要點指導上有幾項要點如下：

1、首要專注：專注在乙個假設的目標上，那是精神集中心無旁鶩的專注。 2、盯緊目標：

盯緊目標而不是目光游離毫無把握，目標即是籃框前緣上方。 3、謹慎態度：那是如履薄冰、如臨深淵、戰戰兢兢的態度。

『腳位置與體角』 (一)分析以罰球時為例，雙腳應站開約與肩膀同寬，習慣用手是右手球員，右腳在罰球線後方腳尖對準籃框，左腳尖在右腳尖後約十公分(習慣手為左手者反之)，膝關節彎曲150度以內放鬆有彈性，上半身前傾身體角度約20度，身體重心落於雙腳腳尖直線上，此時腳、膝蓋、手肘、習慣手、籃框成一直線，詳細如下面五個圖動作。 (二)常見錯誤：球員雙腳併攏、雙腳過寬、身體角度成直線。

(三)指導要點 1、教練面對球員觀察雙腳位置正確與否。 2、教練側對球員觀察身體角度是否正確。『手指如何持球』 (一)分析投籃時手指應自然張開持球，手掌心不能碰球。

但是常見是五指幾乎併攏，就持球穩定性似乎不當，因底面積越廣則越穩定；但就五指結構，五指盡力張開則過度緊張難以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是幫忙扶住球與協助用力投籃(如下圖中間球員)。 (二)常見錯誤 1、兩手相對持球：

兩手相對持球時(如下圖右球員)，非習慣手必不能協助用力投籃。 2、五指併攏持球：常見五指幾乎併攏持球(如下圖左球員)，就持球穩定性似乎不當，尤其東方人手太小更是不利。

3、掌心碰球持球：掌心持球之時，手腕將不能完全施力，控球穩定性也不佳，球將容易掉落。 (三)指導要點 1、徒手動作：

手持球檢查徒手動作正確與否。 2、持球動作：球員持著球檢查是否得當。

3、落地接球：球落地後持球以檢查是否得當。『球與手肘位置』 (一)分析球位置在額頭前上方約十五公分(如此不致遮住視線)，右手投籃球員應偏向習慣手側邊約五公分。

身體正面對籃框，手肘置於肩關節正前方，大臂與地面平行，小臂與地面約90度。肩關節、肘關節、食指、籃框幾乎成一直線(如下圖左與中間球員)。 (二)常犯錯誤 1、持球位置在額頭前，以致擋住視線而將頭後仰而影響身體重心(如下圖右球員)。

2、將手肘置於身體正前方，可是持球卻在額頭正**，以致肘關節外張(關鍵錯誤之處，如上圖右球員)，以此持球，手指最後用力方向為籃框右側而非籃框**；並且手肘關節是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也極不穩定。 (三)指導要點 1、請球員雙手空手模擬持球投籃，觀察持球、手肘位置(如上圖左球員)。 2、教練面對球員站在籃板下方觀察球員罰球線投籃時持球、手肘位置是否正確。

『手指如何用力』 (一)分析投籃持球時五指自然張開，手指直線前進用力。拇指與小指是幫忙持球穩定球體，投籃是利用拇指、食指與中指的彈(snap)而投籃，尤其注意的是，投籃時候拇指是動力**，食指指尖最後彈出並指向(follow through)籃框(如下圖右一球員)，因為食指是主要球感**。 (二)常見錯誤 1、五指集中一點：

五指集中一點用力(如上圖左球員)，以致五指投完籃後成為雞爪狀。 2、大拇指與食指用力：此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向右邊(如上圖左二球員)。

3、小指與無名指：此過度用力，用力方向非指向籃框，以致手掌偏向左邊(上圖右二球員)。 (三)指導要點：

1、徒手動作：純空手之手指投籃動作，觀察手指揮擺。 2、籃下投籃：

持球在籃下投籃，觀察投籃後手指動作。 3、中距離投籃：站中距離投籃，觀察投籃後手指動作。

『投籃時之投、入射角』 (一)分析標準的籃框，就籃球規則其內緣直徑應為45公分，幾乎可以同時塞進兩個標準籃球(直徑23.85公分)。當然要以垂直角度之入射角幾乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中機會也就越大。

常見投籃時就如平射炮，就理論而言沒有適當拋物線之投籃，其命中率幾乎很低。以下表提供做為參考。說明：

例如在距離15呎高7呎的出手點，當投射角為56.50度入射角為48度時，籃球通過籃框還剩9.30公分 (二)常見錯誤：

投射角太小仿效平射炮。 (三)指導要點 1、影印上述圖表給球員參考。 2、以小手臂指出球員之投射角太小之角度，再以小手臂指出較為妥當之投射角。

3、教練站在球員側邊觀察球員投籃之投射角，並立即糾正。『球體的旋轉』 (一)分析投籃時要讓球體旋轉(back spin)並不是刻意之動作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下壓(flex)、手指彈(snap)自然造成。球體沒有旋轉有時候也會投進，可是，由此發現：

1、投籃沒有利用手指彈，亦即投籃可能只是用小臂力量投籃。 2、手腕沒有下壓伸展，手臂與手腕的跟隨動作沒有完成。 3、就力學來說，入射角等於反射角，也因此投籃時球體沒有旋轉，將是直線來直線回去，不易發生滾進情形。

(二)常見錯誤：球體沒有旋轉。 (三)指導要點 1、教練站在球員投籃之側邊觀察球體之旋轉。

2、教練注意球員之手腕、手指用力情況。『投籃時之運動鏈』 (一)分析投籃時運動鏈(exercises chain)乃指投籃時身體的協調性。投籃時膝關節應彎曲，以前腳掌往上蹬，膝關節借助前腳掌蹬而伸直，將力量由前腳掌引導到膝關節而至髖關節，最後至肩關節；小臂推而伸出、手腕下壓、手指彈，將腳趾力量連貫到手指，因此投完籃手臂呈伸直跟隨動作，身體往上蹬有將頭拋往籃框感覺(如下圖三個動作)，這就所謂運動鏈。

(二)常見錯誤 1、投籃時膝關節毫無彎曲並伸直。 2、投完籃手臂沒有伸直猶成彎曲狀態。 (三)指導要點 1、教練站在側邊觀察球員空手投籃動作之協調性。

2、教練站在側邊觀察球員持球投籃動作之協調性。『投籃動作之定型』 (一)分析在眾多nba球員中，還是有許多球員投籃動作不合乎要領，除非該球員投籃命中率其差無比，否則少有教練會糾正該球員投籃動作，原因是已經定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理。此時應該讓球員多練習投籃，累積次數達一萬次以上，將感覺、力量、角度熟悉，並讓每次出手動作固定，自然投籃命中率就會提高。

(二)常見錯誤投籃動作沒有定型，一下子手腕向右，待會兒卻向左。 (三)指導要點 1、指導球員做空手模擬持球投籃動作30至50次。 2、確定稍熟悉後，請球員持球在籃下投籃30至50次。

3、持續練習傭乙個月後，再漸進到中距離投籃，最後依次為原地跳投、移位跳投、接球跳投、球員運球過人後急停跳投。『結語』原地投籃以右手罰球(free throws)為例，我們建議球員，走上罰球線前眼睛釘緊目標，先將右腳靠上罰球線之後方五公分位置，腳尖朝正前方對準目標，然後左腳靠上在罰球線約15公分，雙腳與肩同寬並彎曲妥當，身體角度調整前傾20度，習慣動作拍三下者拍三下，習慣旋球者旋球(眼睛仍釘住目標)，等習慣動作做完，持球在腹前深呼吸一次，之後再持球至額頭前上方同時吸氣，確定瞄準妥當時閉氣，雙腳往上蹬同時手臂推出，手腕伸展下壓手指再彈推出去，跟隨動作完成而吐氣。假如依據上述理論與實際用心指導，若加上球員苦練，我們認為投籃動作將會更正確，投籃命中率將會提高不少；教練再提供一些資訊，例如場地適應、球體適應、熟悉環境、加強球隊各方面管理、心智訓練的意象練習等等，球員在平常練習與比賽中將會完全發揮投籃之技巧。

我們常看過許多新聞**報導，一位籃球神射手絕非與生俱來，例如過去南韓隊的李忠熙，他是在經過教練指導，每天投籃練習數百次後方罷休，也因此造就了亞洲神射手之封號。可是，如果我們只看到別人成功的事實，而忽略了各方面的努力，那麼，射手將永遠不會出現，球隊實力也難以提公升謝謝採納

2樓：步琭休佳晨

這是感覺問題，你拿球再好，沒感覺一樣進不去，感覺有先天了，有後天培養的，只要沒事的時候玩玩球，找找感覺，你就會有提高

3樓：胡峰連一凡

麥迪的動作太瀟灑,華而不實!要說規範的話還是雷阿倫,那簡直是標準!

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