1樓：
主要缺乏的是維生素b1,b2,c
維生素b1缺乏症:輕度缺乏可引起疲乏、頭痛、食慾下降、噁心、便秘、煩躁易怒及注意力下降等症狀；而重度缺乏則導致抑鬱、記憶力差、肌肉軟弱無力、神經麻木及燒灼 感、進行性麻痺等不適。食入過多 無害。
食物** 奶及奶製品、肉、全麥麵包、穀類（粗公尺）、家禽、堅果類（如栗子）。
維生素b2 缺乏症：早期出現畏光、視物模糊、眼睛燒灼和癢感，口角瘡、舌面光滑並呈鮮紅色。病勢進展，角膜血管充血、角膜潰瘍、生長障礙。
多與其它b族維生素缺乏同時出現。主要**是動物肝臟，以及雞蛋、牛奶、肉類、魚類、綠色蔬菜、豆類等。在我國，膳食結構中的維生素b2含量較少，只能達到標準的一半，尤其是在蔬菜淡季，這種情況很嚴重。
維生素c缺乏症：1。牙齦腫脹出血，牙床潰爛、牙齒鬆動。
2。骨骼畸形、易骨折。 3．傷口難癒合等。
進一步則引起壞血症、貧血。 4。大出血和心臟衰竭，嚴重時有猝死的危險。
5．肌肉纖維衰退，包括心肌衰退。主要有水果
2樓：日常養生調理
80%的中國人缺乏維生素，吃3樣食物就能補回來，少花冤枉錢
中國人最容易缺乏的3種維生素的缺乏症狀有哪些?哪些食物富含了這3種維生素?
3樓：匿名使用者
主要缺乏的是維生素b1,b2,c
維生素b1缺乏症:輕度缺乏可引起疲乏、頭痛、食慾下降、噁心、便秘、煩躁易怒及注意力下降等症狀；而重度缺乏則導致抑鬱、記憶力差、肌肉軟弱無力、神經麻木及燒灼 感、進行性麻痺等不適。食入過多 無害。
食物** 奶及奶製品、肉、全麥麵包、穀類（粗公尺）、家禽、堅果類（如栗子）。
維生素b2 缺乏症：早期出現畏光、視物模糊、眼睛燒灼和癢感，口角瘡、舌面光滑並呈鮮紅色。病勢進展，角膜血管充血、角膜潰瘍、生長障礙。
多與其它b族維生素缺乏同時出現。主要**是動物肝臟，以及雞蛋、牛奶、肉類、魚類、綠色蔬菜、豆類等。在我國，膳食結構中的維生素b2含量較少，只能達到標準的一半，尤其是在蔬菜淡季，這種情況很嚴重。
維生素c缺乏症：1。牙齦腫脹出血，牙床潰爛、牙齒鬆動。
2。骨骼畸形、易骨折。 3．傷口難癒合等。
進一步則引起壞血症、貧血。 4。大出血和心臟衰竭，嚴重時有猝死的危險。
5．肌肉纖維衰退，包括心肌衰退。主要有水果
4樓：姽嫿_囡囡
維生素b1,b2,c
維生素b1在帶有胚芽和糠皮的糧食製品中含量最高。缺乏症:輕度缺乏可引起疲乏、頭痛、食慾下降、噁心、便秘、煩躁易怒及注意力下降等症狀；而重度缺乏則導致抑鬱、記憶力差、肌肉軟弱無力、神經麻木及燒灼 感、進行性麻痺等不適。
食入過多 無害。食物** 奶及奶製品、肉、全麥麵包、穀類（粗公尺）、家禽、堅果類（如栗子）。
維生素b2的主要**是動物肝臟，以及雞蛋、牛奶、肉類、魚類、綠色蔬菜、豆類等。在我國，膳食結構中的維生素b2含量較少，只能達到標準的一半，尤其是在蔬菜淡季，這種情況很嚴重。所以，我國的維生素b2缺乏症比較普遍。
缺乏症：早期出現畏光、視物模糊、眼睛燒灼和癢感，口角瘡、舌面光滑並呈鮮紅色。病勢進展，角膜血管充血、角膜潰瘍、生長障礙。
多與其它b族維生素缺乏同時出現。
維生素c是形成細胞間質的主要原料，它的主要作用是把細胞連在一起，保持牙齒、血管、骨骼、肌肉的正常功能，促進傷口癒合，增強對疾病的不敏感力。維生素c最常見的缺乏症是牙齦出血、皮下點狀出血。
維生素c缺乏時，其症狀表現為：
1． 牙齦腫脹出血，牙床潰爛、牙齒鬆動。
2． 骨骼畸形、易骨折。
3． 傷口難癒合等。進一步則引起壞血症、貧血。
4． 大出血和心臟衰竭，嚴重時有猝死的危險。
5． 肌肉纖維衰退，包括心肌衰退。
5樓：bd已註冊
維生素b1,b2,c
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主料 巧克力50克 牛奶400毫公升 輔料 白砂糖5克 淡奶油適量 肉桂粉少許1 將牛奶注入煮鍋中，用小火加熱至90度，放入切碎的巧克力攪拌。2 調成微火繼續加熱，至巧克力完全熔化，關火，加入白砂糖攪拌均勻，將其倒入杯中。3 淡忌廉用打蛋器朝乙個方向抽打打發，用湯匙舀起盛在杯中或用裱花袋擠出花紋。4...