1樓：塵世暖陽
循序漸進的，加強練習，另外調整好飲食結構。
適合初中生練習短跑訓練方法表？
2樓：空條承太郎
短跑訓練在準備活動後、精力充沛的時候進行，主要有以下幾種方法：
公尺至80公尺加速跑（以極限強度進行）。
2.追逐跑（二人相距5公尺至10公尺起跑追逐，快在後，追上停）。
3.加阻力跑（如：負重跑、託重物跑、沙地跑、上坡跑、逆風跑）。
4.助力跑（牽引跑、下坡跑、順風跑）
速度力量（俗稱爆發力）是最難提高的，也是運動員選材最關注的乙個重點，因為爆發力很大程度上由先天決定，後天訓練能提高的空間比較小，所以如果進一步提高動作的速度往往是訓練中的難點。都知道「唯快不破」，但這個快字卻是那麼難以提高。我們無法突破先天的極限，但通過合理的訓練，起碼可以把個人爆發力的潛質盡量挖掘到極限。
公尺跑。50公尺屬於短跑的距離，很多城市的中考也會設定該專案。如果說800公尺靠意志，那麼50公尺靠的是多練習。想象一下，當你邁開腿往前衝擊的瞬間，已經成功一半了。
說到底，這是爆發力專案，沒有天賦也無所謂，重要的是找對方法，向體育老師請教技巧，並多加訓練。而初中生正值青春年少，力量一旦爆發起來，還是可以的。
3樓：秋囡兮
以前在校隊短跑訓練計畫。
周一：早練需要（30-40min）長跑，訓練完早餐補充需均衡碳水，穀物吃完正常上課；下午訓練自由跑為主，4x100一組一組跑步。
周二：如果需要增加爆發力，槓鈴是必須要的，腿部肌肉佔比非常多，初中生也處於發育階段，更具你的實際要求做需達到什麼程度的力量訓練。
週三：乳酸堆積，肌肉會很累，週三主繼續跑步 增強肌肉耐受力。
周四：休息日。
周五：主練習短跑衝刺，每次力竭，用全力跑。
週六：綜合訓練，各方面訓練，不主是腿部力量徐蓮。
周天：休息日。
運動需注意拉伸放鬆。
長跑怎麼練
長跑怎麼練
中學生能寫小說嗎，初中生適合寫小說嗎
首先我贊同中學生寫 因為中學生可以提高自身的語文水平 豐富你的表達能力，也能讓自己有所收穫，是不大提倡中學生寫靈異類的，因為中學生閱歷真的不夠，而且中學生也不可能花很長時間去讀一些關於這些的資料。其實這樣型別的 需要的表達能力更強，看似平淡的語言表達，可不能達到的，這裡面要描述很多東西。我建議中學生...
適合中學生的短文，有哪些適合初中生摘抄的短文
再別康橋 徐志摩 輕輕的我走了，正如我輕輕的來 我輕輕的招手，作別西天的雲彩。那河畔的金柳，是夕陽中的新娘 波光裡的艷影，在我的心頭蕩漾。軟泥上的青荇，油油的在水底招搖 在康河的柔波裡，我甘心做一條水草！那榆蔭下的一潭，不是清泉，是天上虹揉碎在浮藻間，沉澱著彩虹似的夢。尋夢？撐一支長篙，向青草更青處...
中學生適合談戀愛嗎，初中生應該談戀愛嗎？
好啊 可以打發哈時間 我認為不行。如果你能把握交往的尺度，而且發生什麼事情都要自己承擔。那你就談吧 合適，其實大人們總是說談戀愛不好，但是其實他們並不知道這也是鼓勵我們做一件事情的一種動力。比如說，跟乙個成績好的人交往，不僅可以學到很多知識，在生活上也可以互補。只是要小心不要太過於沉淪就好了。不然就...
什麼網路遊戲適合中學生玩，適合初中生玩的課堂遊戲？
呵呵，我也是中學生 玩大話西遊3吧。現在免費的。很好玩。簡單。上學沒時間。大部分時間可以掛機。掛技能。放學就可以做些每天必做任務。輕鬆。雙休息日就拿雙公升級。現在不用點卡。就是收點卡也不怕。做賞金任務。做40次。就有1萬兩了。一天最多做40次。1.8w兩就買一張15元的點卡。在遊戲裡買。不需要花任何...
適合14歲中學生的護膚品，適合14歲初中生用的護膚品
首先 時尚雜誌曾經說過這樣的話 大概意思就是 不要覺得保養得早不是好事 睿智的選擇適合自己的保養品 其實更是為你的肌膚增添智慧型 差不多這個意思嘍 呵呵 我14歲時只用過強生 因為我 沒什麼豆豆 所以我沒有當時的良方給你 但是我可以給你我現在的經驗 1 妹妹首先應該 完全了解自己的肌膚型別 在此類裡...