1樓：匿名使用者
就要比賽了，說些簡單實用的吧。
一、怎樣比賽。
1.第一次跳高關鍵是有信心、有膽量，不要憷橫竿，跳過去一次就不怕了。
2.助跑的速度不要太快，以有利於起跳。
3.跳的時候臂要向上擺，同時腰要收緊。
4.起跳點不要太靠近橫竿的（約橫桿外側30厘公尺）二、準備活動在比賽前20分鐘做完。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
2樓：匿名使用者
10天內身體的素質是上不去的。
但你可以專練技術啊。
跳高本來也就是乙個技術性強的專案。
你可以原地踮腳，注意退不能彎曲，盡量高的踮腳，持續10分鐘，連個幾天，能提高彈跳力，
3樓：匿名使用者
跳的時候盡量向上跳。
不要向前發力。
跳高的時候盡量抬高臀部會有點效果。
4樓：匿名使用者
一下子提高十公分的確不容易。
先說準備活動慢跑+小步跑+高抬腿+後蹬跑。
然後是跳的專心性練習．單腿跳+跑跳步（不知道我這樣說你懂不懂，你可以問問你的體育老師）
練習的時候注意速度練習：比如60公尺．還有小力量練習（這是練彈跳），沒有槓鈴的話可以跳台階．但注意：如果運動量過大，會有肌肉反應，所以在比賽前3-4天，千萬不能大運動量訓練．
跳高的技術動作，要注意起跳前不要減速，起跳腿積極蹬地，擺動腿要向上高抬．起跳動作結束，起跳腿立刻向擺動腿靠攏，饒竿落下．
技術問題是要通過實踐訓練來改正．希望在這乙個星期裡成績有所提高．
5樓：冰之雪馨
可以練一下劈叉，然後跳的時候把腿抬高，我就是這樣跳的！~
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