1樓：ka嘿咻
我也是邊後衛哦,呵呵～其實體能這東西不能急,要長期鍛鍊才能顯示出來的,建議你多慢跑.轉身速度對我們邊後衛太重要了,其實並不取決於你的反應,而是你的判斷,你要猜前鋒要變向的方向,提前作動作,比什麼都強.啟動速度可以在回家時衝樓梯.
提高很快的.
2樓：我不愛吃漢堡
邊後衛確實是乙個對速度和技術都有要求的位置。體能這個問題，自然是練出來的，那就需要你多加練習，提高自己的耐力。你可以去健身房，做一些練習肢體力量尤其是腿部力量的器械。
至於轉身速度和啟動速度，那就需要你對跑步這塊進行專門的練習。推薦你練一下衝刺和折返跑。總之，練習是最重要的。
祝你成功！
3樓：匿名使用者
衝刺跑 最有用 我是打前鋒的 球員都需要練習啟動速度 體能就是飲食加長跑 轉身速度 就是左右躲閃 設立障礙物 盡可能快 靈活的通過
4樓：匿名使用者
多練吧帶球、無求變速衝刺跑
5樓：匿名使用者
可以去高原訓練，下來後體能會好些，不過訓練要堅持
6樓：匿名使用者
把足球換成鉛球....
普通球鞋換成鐵鞋...
7樓：匿名使用者
揹著槓鈴跑。。。。田徑隊都這樣。。。。
符合踢足球時怎樣才可以提高自己的原地轉身速度？
8樓：也是個渣渣
轉身這方面以腰腹力量為主，腿部力量為基礎，但不可盲目追求力量，那樣會降低反應和靈敏，還有一些自身的踢球技巧經驗也很重要
9樓：猩猩點點電燈
要用腳尖著力轉身，不要用全腳掌
如何提高自己的轉身速度（足球後衛）
10樓：匿名使用者
我感覺在身體機能相同的情況下，技巧是壓低重心，有時候甚至犧牲重心，當然這要建立在對對方隊員準確判斷的基礎上，我是踢邊後衛的，我的爆發力並不好，但是我在邊路不很怕速度型的突破，體會是要提前緊逼，在他衝起來起速之前身體靠上去，盡量壓縮他的活動空間，逼他在緊貼你的情況下強行啟動，然後轉身時盡量壓低重心，有一種上身使勁往下趴的感覺，感覺類似被人在背後推了一下，向前踉蹌，這樣轉身就會很快，加上我身高腿長有點優勢，一般都能把進攻在邊路化解調。
在邊路進攻時我專心練了乙個動作，就是左邊路時向前突破中突然急停，用左腳將球從右腳後扣回來，同時轉身變成右腳拿球，也可以順勢突破，主要是因為我踢左後衛但是右腳踢球的原因。感覺轉身速度倒不是非常快，關鍵是帶有假動作，偏過對方。後來左腳受了點傷，改踢右後衛去了，就沒大用這個動作。
11樓：孤夜飄星
卡位是一方面，需要意識。另外就是鍛鍊身體的平衡，需要作一些力量訓練，比如腹肌以及腿部肌肉和手臂的擺動。當然一味的肌肉訓練是不可取的。
12樓：匿名使用者
-不光要靠身體敏捷的優勢去轉身 更重要的是經驗 也就是判斷對方下一步動作的能力 還有就是巧妙的運用自己的身體去卡住對方 檔住對方的傳球路線 精確的站位 乙個好後衛 更需要四兩博千金的意識 而不是硬碰硬的搶截 因為防守線不僅是全隊最重要的防守力量 別忘了你們更是進攻發起的地方！
13樓：俺是農民俺懂啥
敏銳的判斷力.關鍵是你的跑步速度要快.就ok
14樓：匿名使用者
在家放乙個椅子，過椅子，一直練，你的轉身速度一定快
15樓：匿名使用者
關鍵是踝關節和膝關節的鍛鍊
然後把重心放低
轉身後的第一蹬相當重要
要盡量的的舒展
所以不可避免的要拉開你的檔
就是劈叉
16樓：我好無知啊
良好的提前判斷力.強壯的身體
17樓：紫郢青索
這個和自己的身體有關
但是專於聯絡，是可以提高的
18樓：海龜先生
敏銳的判斷力 ，足夠機警
19樓：匿名使用者
除了身體上的肌肉練習，主要就是面對進攻隊員時自身的站位。
一般情況是要側身面對進攻隊員，將你的非慣用腳放在前，這樣既可以避免被穿襠，又可以隨時隨著進攻隊員前進的方向啟動。但是不要被對方的假動作迷惑，相信你看過菲戈過人的時候，防守隊員被晃得左偏右倒的情況。
20樓：
第一步練體力：有良好身體素質才可以一直不斷的轉身．第二步練腰部力量：
這需要兩個人一起練，乙個人在操場上跑．另乙個人負責吹哨子． 當聽到哨子聲響，迅速轉身望相反的位置跑．再響再換方向．
當然乙個人聯絡效果不明顯．因為跑的人知道自己什麼時候要換位置．目的性強，隨即性差．
第三步練腳踝：
因為人在轉身的時候需要用腳尖發力．所以要加強腳尖的力量．俯臥撐或高抬腿都可以．
當然還要練個人的反應速度了．這一點我相信多踢踢比賽就可以了．呵呵
21樓：戈彥君
天天和我做,每天5分鐘
後衛防守轉身速度慢應怎樣克服？＿足球
22樓：釐
還乙個，如果你轉身慢的話，也可以靠協防來平衡防守體系，那就看隊友和你的默契程度了。自己踢球的一些經驗.轉身慢的話和身體有一定的關係，跟默特薩克性質差不多吧。
運用自己的優勢的去防守，提前判斷是優秀後衛最基本 的素質。
23樓：匿名使用者
轉身慢的話和身體有一定的關係，跟默特薩克性質差不多吧。運用自己的優勢的去防守，提前判斷是優秀後衛最基本 的素質。還乙個，如果你轉身慢的話，也可以靠協防來平衡防守體系，那就看隊友和你的默契程度了。
自己踢球的一些經驗，希望採納。謝謝~
24樓：匿名使用者
多加練習。。還有天賦的事。。當然，自己的感覺也是很重要的。
25樓：三木之足球
乾貨！教足球新手擺脫快速防守隊員的「轉身技巧」
踢足球，我作為一名後衛，身體雖然強壯，但速度不快，轉身偏慢，容易被對方打身後，請問有什麼辦法改善?
26樓：匿名使用者
很多頂級中後衛也都有這樣的問題。世上沒有完美。揚長避短吧。
27樓：小鬼很當家
造越位，卡身位，貼身防守
28樓：匿名使用者
那你要注重卡位！！先搶位很關鍵！！
29樓：劉文少奇
.自己帶球時，不定性的換方向加假動作，主要是腿和腳協調能力及靈活度，平時生活中腿上綁倆沙包，踢球時最好也帶一段時間，多練練吧
30樓：m小眼眼
如果是中衛 建議你打拖後。 轉身慢就索性託在後面。 你身體壯 正面防守應該不差。 我是乙個球隊的隊長 就這麼多建議的能力 希望幫到你
31樓：匿名使用者
建議站位拖後，不要盲目出腳，還要積極訓練，提高身體機能！
32樓：痴人說夢
看人 的移動，動腳下，不要太關注球
33樓：匿名使用者
多鍛鍊蹬步，踩單車等，腿部肌肉變靈活了就不會輕易過了
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