1樓：
首先是強調平衡膳食，食物中含有人體所需的各種營養成分，但每種食物的營養成分及其數量差別很大，一般說，公尺、麵等主食中含醣類較多，蔬菜、瓜果中各種維生素，無機鹽較多，魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是:早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。
蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應分別佔總熱量的12～14%、20～25%、55～60%。
蛋白質：每日膳食中蛋白質的供給量，青春期男性為80?90克。
飲食中蛋白質主要**於動物性食物、糧食和大豆。蛋白質也不是攝入越多越好，因為食物中多餘的蛋白質都會轉化為熱能散失掉，或轉變為脂肪貯存起來，大量氮轉化為尿素排出體外，還會加重腎臟的負擔。
碳水化合物：碳水化合物的主要功能是供給人熱量。乙個成年人每天需要的熱量中有20%用於大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多，除滿足能量消耗外，更重要的是用於腦組織的補充和修復，碳水化合物的主要**就是公尺飯和麵食。
脂肪：產熱量要比碳水化合物、蛋白質高出一倍。脂肪能促進脂溶性維生素的吸收、供給人體需要的必需脂肪酸。乙個人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。
礦物質：發育成長中的青少年礦物質需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。
鐵構成紅細胞，缺少了就會造成貧血。含鈣豐富的食物有:豆類、蛋類、牛奶等。
含磷豐富的食物有:豆類、馬鈴薯、穀類等。含鐵豐富的食物有:
動物性食品、豆類、菠菜等。動物性食物鐵的吸收率高於植物性食物。
維生素：有利於青少年身體發育，增強抵抗力，促進新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營養。人體所需要的維生素絕大部分來自於蔬菜和水果。
水：青少年身體的需水量要比成年人多7%左右。飲用足夠的水，有益於消化，調節體溫，滋潤**，排出廢物，促進身體健康成長。
青春期男孩吃什麼好
2樓：寧玉陽
吃（不是增高藥）
吃好：營養均衡，特別補充某些營養。
千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。
多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的」。
少吃：忌零食。
少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
2、生活方式
充足睡眠
長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢
不抽菸不喝酒
早餐一定要吃
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒
3、運動——最關鍵
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾厘公尺呢。練單雙槓也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。
其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
3樓：忻霽昀
多吃有營養的東西，注意休息，少玩電腦，少玩手機，注意鍛鍊身體！
4樓：百合花開花落間
普通的蔬菜水果就行了。
男孩子青春期吃什麼食物好？
5樓：軒尼詩丶
多喝些牛奶 吃一些蔬菜肉類就好 男孩子培養強健的身體素質十分重要 不要過多的去吃零食膨化食品以及帶汽飲料
6樓：匿名使用者
正常的飲食方面都是好的，不挑食，不要吃太多的零食，吃飯的時候好好的吃，這樣沒有什麼不好的，有的時候注意太反而不好
7樓：匿名使用者
主食為五穀雜糧，多吃青菜，多喝水，多排尿。不熬夜。有條件的，可以牛奶加蜂蜜早餐，臨睡覺前也來一杯。
8樓：2012820我愛你
當然是什麼都吃最好。但是少吃零食，多吃飯和水果，沒有什麼注意的，就是別吃垃圾食品
青春期孩子的飲食需要注意什麼
9樓：思念浪漫的歌
基於青春期少女的生長發育特點，膳食中應注意以下幾方面問題：
足夠的熱能
穀物是人體熱能的重要**，按合理的營養要求，青春期女孩子每日需要攝入穀類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。穀物應粗細搭配，種類多樣。
蛋白質的補充
蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經、**、頭髮等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。
鐵的補充
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處於快速生長期，尤其在經期後對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發生貧血。很多女孩子不吃肉類食品，膳食過於清淡，這樣極易發生鐵缺乏。
青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外，維生素c可以協助胃腸道吸收鐵質，故可多吃一些富含維生素c的食品。
10樓：天涯浪蕩島
主要就是別缺鈣，一天三餐，營養均衡
11樓：轉身釵碎
營養均衡 還有要告訴我是男孩是女孩不一樣的
12樓：叫我阿奶奶
不要吃呢種垃圾小零食!!!
13樓：
早上多,中午一般,晚上差
孩子進入青春期在飲食上要注意什麼
14樓：金牛玫瑰花
還是青菜 水果 奶就可以
15樓：匿名使用者
孩進入青春期發育速度達高峰階段機體能量營養需要比高25%—50%青春期孩營養搭配應注意幾面
強調平衡膳食 食物含體所需各種營養每種食物營養及其數量差別般說公尺、麵等主食含醣類較蔬菜、瓜各種維素機鹽較魚、肉、蛋、牛奶、豆含蛋白質脂肪些三餐熱量合理比例：早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%蛋白質、脂肪、碳水化合物比例應別佔總熱量12—14%、20—25%、55—60%
蛋白質 每膳食蛋白質供給量青春期男性80—90克性80克飲食蛋白質主要源於物性食物、糧食豆蛋白質攝入越越食物餘蛋白質都轉化熱能散失掉或轉變脂肪貯存起量氮轉化尿素排體外加重腎臟負擔
碳水化合物 碳水化合物主要功能供給熱量每需要熱量20%用於腦青春期孩需要熱量比更除滿足能量消耗外更重要用於腦組織補充修復碳水化合物主要源公尺飯麵食
脂肪 脂肪產熱量要比碳水化合物、蛋白質高倍脂肪能促進脂溶性維素吸收、供給體需要必需脂肪酸每所需脂肪量體重異般每公斤體重每需要1克夠
礦物質 發育青少礦物質需要量特別鈣磷造骨齒主要原料鐵構紅細胞缺少造貧血含鈣豐富食物：豆類、蛋類、牛奶等含磷豐富食物：豆類、馬鈴薯、穀類等含鐵豐富食物：
物性食品、豆類、菠菜等物性食物鐵吸收率高於植物性食物
維素 維素利於青少身體發育增強抵抗力促進新陳代謝幫助消化與吸收體所需要各種營養體所需要維素絕部自于蔬菜水
青春期的男孩飲食
男孩青春期要注意什麼問題，男生青春期發育需要注意的問題
保持個人衛生，勤換內衣物。要多吃含鈣高的食品和蔬菜，多運動。多洗澡，保持 清爽。尤其臉上，可以防止青春豆的發生 男生青春期發育需要注意的問題 青春期養生要注意什麼？男子 二八 16歲到 三八 24歲 女子 二七 14歲到 三七 21歲，是人生的青少年時期，是人生的青春期。這時天癸已經出現，有了生育能...
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青春期要注意些什麼事，青春期養生要注意什麼？
思念浪漫的歌 1注意飲食營養 生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多穀雜糧和肉 蛋 魚 奶等有利於增高的食物。2心情舒暢，精神愉快 生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心裡狀態 3不抽菸喝酒 菸酒對人體生長 發育還百害無一利。香菸中的有害物質多達幾百種。特別是香菸中尼古...
女生青春期吃什麼食物好呢，青春期的女生多吃什麼
香甜的紅薯最讓 連，也許你不一定每天吃，但是紅薯裡含有豐富的纖維 鉀 鐵和維生素b6，不僅能防止衰老 預防動脈硬化，還是抗癌能手，日常飲食講究酸鹼搭配，健康人ph值要達到7.3左右，而我們平日吃的肉類幾乎都是酸性食品，所以要和鹼性食物搭配在一起吃，蔬菜中捲心菜 芹菜 胡蘿蔔等就是鹼性食品，可以多吃一...