1樓：光榮二區小保安
備的東西有：沙袋(自製也行，但必須裝沙子)、紅花油、啤酒瓶…
每天早上5點半起床(學生休息時間必須足)：（注.每項完成後必須休息或放鬆1分鐘）
>慢跑30分鐘(耐力必修)
>空擊30分鐘(提就巧擊速度、控制能力)
>深蹲4組，每組不超40下(沒槓鈴就單腿，做時必須快 能提就腿部爆發力…)
>拳撐4組，每組不超40下(同樣要快)
下環節最重要：>擊沙袋1至2小時(只要有時間。方法就不用說了你應該懂…必須把沙袋當敵人 往死裡打 出手要**殘忍)
下午4點半空擊半小時…
接下來 擊打沙袋同樣1至2小時…
本來還有乙個脛打擊打的訓練，但想想如果你擊打方法有誤會傷到的，所以這個暫時不提供……
這樣基本上完成……
以上方法本來應該每天練，每太苦了你年紀小體力不夠，所以一星期必須3次…
每次練完後必須擦紅花油！！
最後說句格鬥根本目的是以最快 最穩 最狠 擊倒對手…所以每一拳一肘一膝一腿都必須快穩狠，出手要**殘忍…
2樓：周先生
兩個字 ： 自覺
請籃球高手給我制定乙份詳細的訓練計畫
紅塵醉浮生 首先呢，身高181，體重才60公斤太瘦了。應該增肥到68公斤左右。這樣下盤才會穩，防守的時候腳步才不會浮。上肢力量可是試試臥推。下肢爆發可以用踮起腳尖，然後蹲下去，一組差不多10分鐘左右。一天5組可以，如果真想要彈跳好的話就得看跟腱了，這是天生的啦。我就是用這樣把彈跳練到了差不多90 你...
給我制定乙份初三的學習計畫！請各位大俠幫幫忙吧！我自覺能力很
做計畫有時間彈性就是非常好的策略 比如你做完一頁試卷需要20分鐘，那麼你要給自己多10分鐘的時間，這10分鐘就包含你做卷子前的準備 如擦桌子，換筆芯等 和做完卷子後的處理 如放置試卷，整理桌面等 複習計畫內容只有自己願意 包括主動喜歡做和強迫自己做的情況 去做的才是最好的，所以這個計畫得由你自己完成...
求乙份切實可行的健身計畫，誰能幫我制定乙份切實可行，內容詳細的健身計畫？計畫越科學越詳細分越高，起點30分，上不封頂！
在塑膠跑道或土路上進行 周五 俯臥撐4 6組，每組盡量做，組間休息60 90秒 注意動作一定要標準，不要過快，完成一次的時間在3秒左右 仰臥舉腿，6組，每組盡量做，組間休息60 90秒每週六或週日長跑一次 1500 2000公尺 用你最快速度 以上僅供參考，訓練強度還要根據你自身情況調整 留下ema...
求乙份大學生科學合理的食譜，請幫我制定乙份科學合理的食譜！
健康食譜 食譜一 早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 公尺飯 粳公尺200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 料酒 澱粉 蛋清 味精 炒 青菜 青菜200克 植物油5克，味精 鹽適量 晚餐 饅頭 麵粉150克 百合蝦 蝦仁50克 胡蘿蔔25克 柿子椒25克...
如何制定乙份完整的公司制度，如何制定公司的規章制度
乙個企業的制度要分層次，從大的層面要對企業管理流程涉及到的各個環節有乙個基本法，然後再分類制定實施辦法或細則 操作程式。制度制定的過程建議從下到上，先由主管部門提出建議草案，再組織相關部門充分討論，形成一致意見後，由主管制度頒發的專門部門 一般類似於管理創新部 規劃部之類的 審定，交領導簽發並發布。...