1樓：
給你乙個周計畫沒問題，但是你想迅速提高體能的要求有點不切實際，除非服用興奮劑。。。。專業體工大隊的田徑隊也沒有專門為1000公尺專案而設定的訓練計畫，因為1000公尺不是職業田徑比賽的專案，一般中跑都是800公尺和1500公尺。
給你乙個1500公尺的女子中跑訓練計畫（ps：我知道你是男的，但是你的目標在短時間內只可能是接近職業女子田徑選手而已，這個周計畫我都怕你拿不下來。。。）
計畫如下：
周一：熱身跑3000~5000公尺，休息5分鐘；5~6組100公尺加速跑，休息5分鐘；等脈搏恢復到120次/分的時候，開始400公尺變速跑；下午進行4~5組上/下坡跑，每組100~200公尺，完成後休息3分鐘；高抬腿練習，小步跑練習
周二：體能訓練，勻速越野跑10000公尺，2小時內完成；下午做壓腿練習，高抬腿練習
週三：上午5~6次100公尺加速跑，每次間隔休休息3分鐘，完成後休息5分鐘；以80%的速度進行2次200~300公尺勻速跑，每次間隔休息1.5分鐘，完成後休息3分鐘；下午進行2000公尺慢跑，不計時；
周四：90%速度下進行5組200公尺加速跑，每組間隔休息3分鐘，然後下午進行10000公尺恢復性慢跑，不計時
周五：加速跑5組100公尺，計快跑量，完成後休息5分鐘；1000~2000公尺的折返跑，總距離8000公尺，完成後休息5分鐘；2次短距離全速跑，距離可選100公尺或200公尺
週六：18~23公里長距離越野跑，測心肺功能和血氧度
週日：休息
2樓：匿名使用者
以牛肉等蛋白食物為主，配合力量訓練~長跑耐力訓練~~，，另外可以喝些紅牛
3樓：匿名使用者
需要的是自信和信念！面對自己的強項要有自信，體力不是唯一主宰比賽的因素；面對自己的興趣和夢想，要有堅定的信念，強大的意志力，突破自己的極限。一面在
4樓：
我在足球隊裡可以擔任 邊後衛 邊前衛 邊鋒 幾個位置但是體能問題嚴重制約了我
如果對手很強 我打邊後衛都比較吃力 因為對手壓的很緊.
對手弱點 我打後面幾個位置還是能夠勝任.
我覺得我體能很是問題 . 從小學開始踢球踢到大學.
體能和不怎麼搞運動的人差不多.
體檢的時候吹肺活量 我一般都是倒數幾個.
還有就是別人踢球經常出現抽筋. 我根本就沒有過.
不知道到底是什麼原因限制了我.
高手告訴我是什麼限制了我 ,還有就是告訴我乙個好的方法.
5樓：
這對於乙個正常人來說 就是扯蛋！！！
如何在短期內提高體能
6樓：小魚教育
短期內提高體能：定時鍛鍊，食不過飽。
體能訓練應與專項競技特點相結合：體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。
選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯絡起來。體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。
體能訓練的基本要求：
體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質。
又應突出發展專項競技需要的主要素質。選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯絡起來。體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。
要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。通過一般體能訓練，提高運動員的健康水平。
7樓：匿名使用者
快速提高體能的方法：
1、晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好準備運動以及跑3000，要對自己狠一點，乙個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。
2、俯臥撐
做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然乙個人很容易放棄。
3、仰臥起坐
仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加乙個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做,或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
4、蹲起
100個每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰後，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快，這樣堅持訓練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。
5、引體向上
引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然後兩天加乙個，可以在學校單槓的地方練，也可以買乙個杆夾在兩個牆體中間，時常練練。
6、跑樓梯
5層樓高，每天跑10個來回，上下樓梯這麼跑，這個方法最為簡單並且容易，對於女生來說可以適當的練習增強體能。
8樓：匿名使用者
我看你的資料發現你基本是打邊路的，而邊路球員要求有很好的體能和衝刺能力的，所以體能是很重要的，不只是要跑得動，還要有爆發力和加速度，好的體能在比賽的後面階段往往可以起到關鍵的作用！無論是前場、中場還是後場球員，耐力好，爆發力和速度都很快的球員對於對方的威脅和己方的幫助都很大，他們會迅速的擺脫對方的防守球員，也可以瞬間追上對方的進攻球員，所以，體能不能說只是在場上跑得動就行哦，記得速度、耐力、加速度和爆發力都是乙個球員的體能關鍵哦！在我們學校的足球賽裡，我們是11人的大場的，我的體能也是很差的，吃了很多的虧。
這個月我已經堅持了差不多20天的體能訓練了，早上和同學一起下球場跑十圈，每圈四百公尺，下午照樣踢球，感覺我體能達到了5年來的最佳狀態了，所以你也可以效仿我說的做啊，下面附有一些鍛鍊體能的好方法，希望對你有用！
體能：係指身體具備某種程度的能力，足以安全而 有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有體力享受休閒及娛樂 活動的能力。
1. 體能的定義
體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。
2. 體能的類別
· 與健康有關的體能－－心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐
力和身體成分。
· 與動作技能有關的體能－－速度、力量、靈敏性、神經肌肉協
調性、平衡、反應時。
3. 身體鍛鍊是提高體能水平必不可少的手段。
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（，在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
9樓：
所有的有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
常見的有氧運動專案有：慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、健身舞、韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
10樓：雲中的煙
不知道你是否有抽菸的習慣，制約體能的最大的問題就是肺活量，也就是耐力問題。否則就是後天因素了。體能差是跟呼吸道有關，如果平時沒有系統的練習過肺活量比較制約競技戰術的發揮。
首先，增加你的有氧運動量，比如慢跑逐漸增強肺活量，如果有吸菸習慣，盡量克制在比賽或踢球前24小時不吸菸。因為尼古丁有收縮呼吸道肌肉的能力，所以盡量不吸菸。其次是增加你的腰腹力量以及腿部肌肉能力，因為在肌肉在大運動量下會產生一種酸，促使肌肉的惰性，所以要增強腿部的耐酸性來提高耐力。
增強腿部肌肉的方法有：蛙跳 增強腰部力量：仰臥起坐 ，注意循序漸經，快速增強的可能性不大，關鍵是堅持。會在乙個月左右見到初效！
11樓：每日健身解說
最新10大體能測試動作：就算你全馬破3，也不一定都及格
12樓：龍魂h拽拽
帶著沙袋，每天跑圈。鍛鍊自己的柔韌性。每天堅持做蹲起，雖然很累，但休息好就能恢復，要對自己有信心。
13樓：
我的情況跟你一樣 我也是踢邊前 邊鋒 從前面開始就隊裡訓練每天跟著拉體能 訓練強度也大 一直保持 那時候體能特別好 今天就歇了半年 再去了體能也跟不上了 而且別人踢球抽筋 我也從來沒有抽過 現在只想趕緊恢復體能
14樓：
你家附近有江灘嗎?天天早上 晚上天天跑的吐白抹,體能一定練的好,馬龍就是著樣練的
15樓：蘆花雪院
你需要的是自信和信念！面對自己的強項要有自信，體力不是唯一主宰比賽的因素；面對自己的興趣和夢想，要有堅定的信念，強大的意志力，突破自己的極限。
一面在精神方面鼓舞和加強自己，一面和校隊的人合煉，重在堅持：蛙跳-短跑-俯臥撐的組合鍛鍊，每週三次即可。
希望你能成功，給自己加油！
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