1樓：要永遠疼我哦
跳躍力想要在短期內迅速提高的話，幾乎是不可能的，需要長期的鍛鍊，下邊是一些提高彈跳力的方法
提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 有效方法：
每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！ 小兔跳：
蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50公尺，全力衝刺！
這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次! 在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。
重量先由輕到重，3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！
練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！
第二週你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋！你會發覺你的彈跳有所提高！
當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上!
你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！前兩周的訓練過程可能很辛苦！
但後兩周就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度和爆發力！
此種方法會很辛苦，綁沙袋第一周的訓練時可能會出現過抽筋的現象!
希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷! 同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物； 天天堅持飲用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！ 希望能幫到你。
2樓：匿名使用者
你這屬於測試瞬間爆發力的專案，綁沙袋進行訓練是很有效果的 建議有時間多做下深蹲蛙跳之類的專案這兩個專案不需要場地（考試3-4天前進行，深蹲蛙跳對肌肉勞損較大 沒預留恢復時間會影響考核），外加綁上沙袋進行五十公尺 一百公尺的衝刺。短時間內進行一周應該就能見效 具體情況視個人訓練情況，還有睡覺沙袋最好不要綁著睡，會壓迫血管 長時間甚至會導致肌肉移位
怎樣才能提公升彈跳力、摸高。
3樓：尾靜安頻夢
彈跳是身體素質的一種，於先天條件有很大關係。但是也可以通過後天訓練也可以達到很好的的效果.
訓練彈跳收先就是要跳，不停的跳。每天給自己定乙個目標，比如：就拿籃筐為例，假如我今天摸不到籃板那麼我今天的目標就是摸到籃板，至於要跳多少下那就看你對自己狠不狠。
如果今天我摸到籃板了那我明天的目標就是摸籃筐，以此類推這樣我覺得是聯絡彈跳最好的方法。適當的加強腿部力量是可以的，不要盲目的加強腿部力量這樣會適得其反的。最好的方法是綁個沙袋去跳效果更加！！！
4樓：第五彭儀理
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.找張椅子來,
把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
怎樣在乙個月之內將彈跳（摸高）提高5cm？
5樓：匿名使用者
在腿上綁沙袋,多跳,一段時間後會感覺自己輕盈好多
6樓：夢回藍楓林
彈跳力其實不光靠腿部力量，腰腹力量還有手臂的力量也是影響彈跳力的因素。腿部也不能光注重力量訓練，因為彈跳畢竟還是要靠爆發力。所以，我的建議是深蹲（但是要迅速起身以練習爆發力）配合一定量的俯臥撐和仰臥起坐。
這樣堅持乙個月提高5cm很輕鬆。到後期如果還想提高除了加大訓練強度之外要配合縱跳摸高還有跳樓梯，祝你成功！
7樓：我的野狼皇少呀
首先，你今年多大了？如果你的身高還在生長期，每天120個深蹲分三組做，每組間隔時間最好不要超過一分半，練完後過一段時間100個原地縱跳，分5組做，每組間間隔不要超過一分鐘。記住是給自己練的，每次練習不要短斤少兩，跳要竭盡全力地跳，深蹲一定要做下去，乙個月摸高可以增5cm左右，如果配合一定的蹬自行車量和每天一分鐘左右的立體懸掛，雙手豎直抓著高處的橫桿一分鐘，每天堅持，可能摸高會再加1cm！
我的健身教練告訴我的，絕對夠專業，望採納！
8樓：圓魄寒空
腳後跟踩在一本書上，做100個蹲起，
9樓：聖地韶光
腳跟離地靠牆站立 再用腳尖跳
怎樣提高原地赤足縱跳摸高能力或短時間提高彈跳力？
10樓：匿名使用者
1.蛙跳上台階，每天三組，每組50次，每次兩個。如果感覺吃力或輕鬆可適當增加的，以自己實際情況定。
2.綁沙袋衝刺跑，每天三組，每組來回一百公尺，具體情況具體安排。
3.干拔摸籃板，不定組數，每組十個，看看自己訓練的效果！
另外一定要注意每天的營養哦，蛋白質，牛奶不能少！
祝您成功！謝謝
還有六天就要測試原地摸高了，265cm。本人彈跳一般，目前還差兩三公分，問大俠們怎麼可以提高啊？急急急
11樓：飛翔
六天的時間很短，現在該做的不是加大訓練。切記! 建議:
1.測試前的幾個小時，腳上綁沙袋，測試時摘下，這時腳很輕，可以跳的更高。2.
測試時穿一雙有彈性的鞋子。3.這幾天適度練習—下。
------祝你成功
12樓：優美的傲氣
多訓練深蹲，蛙跳可以提高彈跳能力，運動的話，籃球是最適合不過的了！
13樓：野人阿花
在自己跳的最高的地方做個記號，往上高3cm做個記號，以那個為目標前進
關於短期訓練彈跳以達標公務員體能測評彈跳摸高265cm問題，求幫助！
14樓：c衣袂飄飄
如果你以前從來沒有接受過腿部力量訓練的話
給我三個月時間我保證你可以比之前跳的高30cm左右
（但前提是你以前從未鍛鍊過自己的腿部力量）
最後提示，您在考試前，先做好熱身活動後跳一跳再上場
我的所有訓練內容都是健康並且科學的，因為我不推薦普通人去做負重形式的訓練，畢竟我們又不打nba又不是運動員，任何負重形式的訓練都會給人身體帶來無法挽回的損傷。
首先彈跳其實是乙個全身性的能力，比如說你的體重，你的質控，你的協調性等都和彈跳相關
接下來你需要做完一套三個月的下肢力量訓練
需要注意的是：請您一定要先熱身哦，否則很多訓練動作將會損傷您的關節~~
1背靠牆大腿與小腿呈90度彎曲坐下，保持1分鐘，如果你覺得沒有難度那就增加時間吧，最好是一開始就能做到3分鐘，這項訓練主要增強的是你的大腿股四頭肌的力量，手不許扶腿，腳尖向前，雙腿切勿抖動....
（這個訓練每週堅持4天就好，每次4組，中間休息時間最好不要超過2分鐘）
2原地單腿彈跳，盡量跳的不要太慢，動作要連貫，保持在原地跳，別跳遠了哦。
（每只腿100次為一組，每次4組，每週四次）
3原地深蹲起跳摸高，雙腳與肩同寬，腳尖向前，跳的越高越好。
（每20次為一組，每次8組，每週3次，做這個運動前千萬把膝關節活動好，否則損傷很大）
4蛙跳，找個適合的場地，最好不是水泥地....，籃球場跳過去，衝刺跑回來。
（每次8組，每週2次或3次，把膝關節活動好！）
腿部訓練的方法有很多這裡我只提供四個，只要按照以上的動作堅持3個月，一定會有很大的成效，平時沒事的時候多跑跑跑步，墊墊腳尖或者跳一跳，這三個月裡你的大腿估計會經歷2次肌肉關，到時候一定要忍痛堅持哦，否則前功盡棄。
15樓：扣籃小流浪
對於初學者來說正常訓練，只要能堅持完全可以達到，最簡單的就是蛙跳，跳樓梯，俯臥撐，或者再加點兒槓鈴深蹲什麼的，要不去**買雙美國的彈跳鞋，穿上可以長幾厘公尺，那就萬無一失了。
16樓：匿名使用者
試著用一下美國著名的aa4訓練吧！彈跳能力應該會有所進步！
怎樣在乙個月之內將彈跳（摸高）提高5cm？
17樓：軒轅小霜公凡
彈跳力其實不光靠腿部力量，腰腹力量還有手臂的力量也是影響彈跳力的因素。腿部也不能光注重力量訓練，因為彈跳畢竟還是要靠爆發力。所以，我的建議是深蹲（但是要迅速起身以練習爆發力）配合一定量的俯臥撐和仰臥起坐。
這樣堅持乙個月提高5cm很輕鬆。到後期如果還想提高除了加大訓練強度之外要配合縱跳摸高還有跳樓梯，祝你成功！
18樓：士谷蘭夏邁
首先，你今年多大了？如果你的身高還在生長期，每天120個深蹲分三組做，每組間隔時間最好不要超過一分半，練完後過一段時間100個原地縱跳，分5組做，每組間間隔不要超過一分鐘。記住是給自己練的，每次練習不要短斤少兩，跳要竭盡全力地跳，深蹲一定要做下去，乙個月摸高可以增5cm左右，如果配合一定的蹬自行車量和每天一分鐘左右的立體懸掛，雙手豎直抓著高處的橫桿一分鐘，每天堅持，可能摸高會再加1cm！
我的健身教練告訴我的，絕對夠專業，望採納！
我考警察，體能測試摸高沒有過！想提高彈跳力，不知道練習深蹲起，還是蛙跳，跳繩，能提高彈跳力，那位專 5
19樓：匿名使用者
(考試-天前進行,深蹲蛙跳對肌肉勞損較大沒--我考警察,體能測試摸高沒
20樓：匿名使用者
綁個沙袋跳台階。拿個籃球砸籃板再搶下來。
體能測試摸高，如何短期內提高跳躍力
跳躍力想要在短期內迅速提高的話，幾乎是不可能的，需要長期的鍛鍊，下邊是一些提高彈跳力的方法 提高彈跳力的方法 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩 小兔跳。每次10分鐘左右！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳...
高分求回答！！招警體能測試如何過摸高
做完運動後你有沒有拉筋?這是很重要的 拉完筋後在洗澡時 後裝一桶熱水來浸腳 多少分鐘自己決定便可 然後是說,運動啊,體能這些不能一下子做太多,要慢慢加上去的,因為你的身體平常不會做這些運動,突然一下子做,還做這麼多,身體吃不消 最好是慢慢加上去,例如第一天早上做10分鐘無氧運動,下午再做10分鐘爬樓...