1樓：匿名使用者
跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式，經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪，所以，正確的呼吸方式對於跑步來說非常重要。
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
跑步中呼吸要有節奏
節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多長跑世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步吸入或撥出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或撥出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程，所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
跑步後的呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。
早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
2樓：芒果x雪糰子
需要自己調整，自己找規律，
3樓：匿名使用者
我是一名體育運動員，也是一名軍人，跑步沒那麼多事，你就保持兩步一小呼，三步一大呼，這是最科學的…………
4樓：生如夏花之迅爛
呼吸有三步一呼吸之說，記得要均勻，使身體放鬆，最好用口鼻搭配呼吸。
5樓：雪純族の媛
我是四年級的小學生跑步最好用鼻子呼吸
6樓：匿名使用者
慢跑時一般採用三步一吸三步一呼，採用自然呼吸，盡量呼吸的深度要深一些，呼氣的節律稍慢一些。
7樓：匿名使用者
按你的跑步節奏跟呼吸平衡，想呼就呼想吸就吸！
8樓：大海
慢跑時i，最好用口鼻呼氣，一般鼻吸氣，口呼氣，2-3步一吸，2-3步一呼，跑步節奏與呼吸節奏協調一致
9樓：超級無敵小射手
就是深呼吸，調整好速度，
慢跑如何呼吸 跑步時要怎樣呼吸？
三吸一呼是跑步時的一種吐納方法。跑步時應 三吸一呼 不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此，黃光民說，在跑步時應深呼吸，具體原則是 三吸一呼 即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。此外跑步還應自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保...
跑步時要如何控制呼吸，跑步時如何調整呼吸是最合理的？
相信很多人跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度公升高，氧濃度降低，...
跑步時如何調整呼吸？
調整呼吸幫助加速 跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸 加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度...
跑步時要如何呼吸？跑步怎樣正確呼吸
跑步要注意呼吸節奏和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼 兩步一吸，或三步一呼 三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。跑步時三步一吸 三步一呼是指向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直保持呼氣。其中需要注意下面幾個方面 1 吸嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。2 中長跑途中，為了加大肺通氣量...
跑步的時候怎樣呼吸？跑步時如何呼吸才是正確的？
跑步千萬不要只用鼻子呼吸，應該保持一定的頻率。比如 三步一呼，三步一吸。跑步時如何呼吸才是正確的？跑步時怎樣調節呼吸？跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，...