1樓：公尺高傳播
長拳的基本技法與要求長拳是我國重點推廣普及的拳種之一，它包括在群眾中廣泛流傳的查、華、洪、炮、少林等拳種。
長拳的運動特點是：動作舒展大方、快速有力、節奏明顯，起伏轉折較多，強調主動出擊，長擊速打、以快制慢、以剛為主。
對長拳的技法與要求有傳統的「二十四要」之說，也就是常指的「四擊」、「八法」、「十二型」。「四擊」是指武術中的踢打摔拿四種技擊法則。這四種法則各有各的具體內容與運動方法，所謂的「踢」是指腿法而言，主要包括：
蹬、踹、彈、點、纏、擺、掃、掛等。打是指上肢的手法而言，主要包括：衝、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐、採、攔等。
摔是指摔法，主要包括：崩、揣、搗、勾等。拿是指擒拿而言，主要包括：
刀、拿、鎖、封、錯、截等。
所謂的「八法」是手法、眼法、身法、步法（外四法），精神、氣（呼吸）、力（勁力）、功夫（內四法）。在運動中對上肢手法的要求是：「拳如流星」，也就是說上肢手法在運動時，要迅速、敏捷、有力。
在運動中對眼的要求須「眼似電」，眼要銳利、明快，並且要「跟隨手動」、「目隨勢注」，隨著手法如流星般地快速有力，而眼光像閃電一樣地明快銳利才行。
在運動中對身法的要求是腰如蛇行，軀幹要靈活、柔韌、自如。對步法的要求是步要粘，包括步要輕快，步要穩固，腳就像粘在地上一樣，不能掀腳，不能拔跟。在運動中，手、眼、身法、步是緊密相聯、不可分割的整體，必須協調一致，合二為一。
在運動中對精神的要求是：精神要充沛，要求在練武時精力集中，精神飽滿。而對呼吸的要求是「氣宜沉」，呼吸應自然、深沉，根據跳躍、快慢、動作的不同，運用不同的呼吸方法。
對動作的發力要求是「力要順達」，如果發力不順，動作就僵硬、呆板、不協調。所謂的「功夫」是指力量、速度、耐力、靈敏、協調等素質技巧的綜合概括，要求功宜純，純就是指「純一不染」，「爐火純青」，要想使技術達到爐火純青，就要強調「拳練千遍柔法自然」，只有實踐才能練出真功。
十二型是以型喻勢，來達到對長拳運動時的技術要求，傳統的說法是：
動如濤：運動中的活動之勢，要像大海的波濤那樣激盪，在萬馬奔騰之中，還需有明朗感和穩定感，做到「動要有韻」、「動中有靜」。
靜如嶽：指武術中的靜止動作要像大山那樣巍峨、強大、氣勢磅礴巨集偉，「靜要有勢」。
起如猿：指武術的跳起動作要像猿猴縱身時那樣機靈、矯健、敏捷。
落如鵲：指武術跳起下落的動作要輕巧、穩定得像喜鵲往樹枝上落一樣。
立如雞：是指武術單腿支撐的動作，特別是由活動轉入到靜止性的獨立動作時，要像雞在行走中突然聽到聲音，立刻停止蜷曲起乙隻腳來那樣安逸穩固。
站如松：是指武術動作裡兩腳站立之勢，要像蒼松那樣剛健、挺拔、富有生氣，體現出「靜中有動」之感。
轉如輪：是指摺疊之勢，在扭身擰腰轉折的運動中，要像弓箭那樣越摺越有力。
輕如葉：是指有些武術動作在練習時要做到像樹葉那樣輕飄。
重如鐵：是指有些武術動作應該做到沉重有力，但重而忌狠，不能從臉上表現出咬牙切齒的神情。
緩如鷹：是指有些武術動作的緩慢之勢，要像鷹在空中盤旋那樣，精神貫注，緩中有快而無鬆懈之感。
快如風：是指有些武術動作應快速有力，像風一樣迅速，但「快而忌毛」，「快易生爆」，火爆可以藏拙，就會產生不準確的錯誤，所以，快而忌毛。
2樓：匿名使用者
從別的地方轉過來的 希望對你有幫助
(一) 長拳的技術分析
1, 功架規範\姿勢舒展\身型挺拔\步型穩固\協調完整\這是長拳靜止姿勢的的特點和要求.
2,步法敏捷\手法疾剛\身靈腿活\清晰準確\力順勁剛\動迅靜定,這是長拳運動形態的特點和要求.
3,獨立平衡\優美穩健\翻騰跳躍\騰高跳遠\旋翻自如\輕巧脆亮,這是長拳在平衡\跳躍方面的特點和要求.
4,輕重剛柔\緩急緩頓\反差強烈\節奏鮮明\意識關注\精神飽滿,這是長拳演練方面的特點和要求.
5,內容豐富\結構精巧\縱橫交織\布局開展\靈活多變\氣勢貫通,這是長拳運動在內容\結構方面的特點和要求.
(二) 長拳的技術訓練
1,功架訓練:功架訓練是長拳基本技術訓練的重要內容,主要包括手法練習\步型步法練習\身法練習等.
(1)手法練習:長拳的手法內容龐雜.最基本的手法練習有衝拳\亮掌和掄臂.
a,衝拳是手法練習的基本內容之一.
b,亮掌是長拳套路中靜止造型時常用的掌法.
c,掄臂練習:這是臂功中以提高肩關節靈活為目的的練習.
(2)步型步法練習:
a,步型練習.步型的基本要求是準確\穩健.
b,步法練習.步法敏捷主要取決於正確的方法和腿部肌肉快速收縮的能力.
(3)身法練習:包括靜止狀態的身型和活動性的軀幹運動方法.
a,身型練習.身型練習在完整動作的定勢練習中進行.
b,身法練習.軀幹的運動方法練習是以腰部的柔韌性\靈活性為基礎的.
(4)勁力協調練習:勁力充沛是長拳的特點,協調是動作工整\嚴謹\發力剛猛的基礎.通過勁力協調練習,達到動作整體合一的目的.
在練習中要強調從動作的外形到內在意識的整體合一,手到腳到,意到力到,」三尖相對」」三節要明」,神形兼備.
2.腿法訓練:長拳運動的腿法內容,可分為直擺\屈伸\掃轉\擊響四大類.
(1).直擺腿練習:直擺腿法在長拳套路中有廣泛的用途.
a,定步練習.即支撐腿不動的踢腿練習.
b,活步練習.即行進見的踢腿練習.
c,組合練習.一種是幾種腿法組合在一起進行練習,以加大練習難度,提高不同腿法的連踢能力;一種是結合套路中前後動作的腿法練習,提高腿法與前後動作連貫銜接的能力.
(2)屈伸練習.屈伸腿法有著較強的實用性.
(3)掃轉性腿法練習:
a.分步驟迴圈練習.即由易到難,逐步完成.
b.結合前後動作的組合練習.目的在於增加練習的難度,提高在套路中的運用能力.
(4)擊響性腿法練習:
a.擊響腿法以直擺腿法為基礎,提高直擺腿法的質量,能使擊響腿法直接收益.
b.擊拍的主要要求是響亮.
3.平衡性動作練習:平衡動作的內容主要有提膝平衡\半蹲平衡和舉腿平衡三大類.
(1)扳控練習.扳腿以增加腿部肌肉韌帶的伸展性,控腿以提高肌肉的控制力.
(2)依託練習.通過依託練習,改進技術動作,培養正確的肌感.
(3)原地靜控練習.即先穩定重心,再完成平衡動作,逐漸增加靜止控制的時間,以提高神經支配\控制肌肉的能力,增強肌力.
(4)動靜結合練習.即連線前後動作的練習.前邊連線的動作要達到甚至超過正常的速度要求,以增加練習難度,提高快速運動中的平衡穩定性.
4,翻騰跳躍性動作練習:翻騰跳躍動作在長拳套路中占有重要的位置.
(1)彈跳力練習:a負重練習b彈跳練習c腹背力量練習
(2)技術動作練習:
a分解動作練習.是將完整動作進行分解,抽出區域性動作進行重複練習.練習中要求動作質量與完整技術相符合.
b單個動作練習.這是練習翻騰跳躍動作的主要方法,練習時要求技術方法正確,助跑\踏跳\騰空和落地整個動作快速連貫\一氣呵成,擊拍要準確響亮,造型要舒展優美.
c連續動作練習.分為無助跑連續和有助跑兩種練習法.
d組合動作練習.分為兩種以上跳躍動作組合和一種跳躍動作前後銜接其他動作的組合兩種練習方法.
5,套路技術訓練:
(1)抓好套路內容的選擇和編排:長拳套路的內容豐富多彩,包括各種手法\步法\身法\腿法\平衡\翻騰跳躍等.
套路編排要依據結構合理,布局開展\銜接順遂\連貫圓活\層次清晰\高潮突出\氣勢新穎\收式圓滿的原則,還要處理好難度組合與一般組合\布局開展與功架紮實\快速連貫與節奏鮮明的關係.
(2)抓好動作規格和協調勁力:動作規格是技術的基礎,協調勁力是技術的核心.
(3)抓好套路節奏和武術意識:節奏明快,是長拳運動的技術特點,主要表現在動作的輕重剛柔\快慢緩急和起伏開合三個方面.
(4)抓好難度組合練習:難度組合,因其動作複雜,對體能和技能要求較高,在長拳套路中起著畫龍點晴\形成高潮的作用.
(5)抓好專項耐力訓練:專項耐力的好壞,是決定整套動作完成質量的高低和能否取得好成績的關鍵.
主要訓練方法:一是整套訓練,二是運用間歇法的分段訓練.
3樓：a武痴
長拳的基本要求就是，柔韌性，彈跳力，系統性，力量居中就可以。
4樓：福州禪武
長拳在技術上有八點要求：
①姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩定、勻稱。
②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時，起止點、路線、力點都要清晰。
③身法。要把軀幹活動和吞、吐、閃、展、衝、撞、擠、靠等攻防變化緊密結合起來。
④眼法。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內在意識充分表達出來。
⑤精神。要全神貫注，表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。
⑥勁力。要有剛有柔，要剛而不僵，柔而不鬆，剛柔相濟，發勁時有爆發力；要以意識支配動作發力，並以氣息配合，做到內外合一。
⑦呼吸。講究提、託、聚、沉四法。跳躍時用提法，靜止性動作用托法，剛勁性動作用聚法，由高到低的動作用沉法。
⑧節奏性。在演練中，快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明，越突出，節奏性越強。
基本支作；一、手型：拳、掌、勾等，
二、步型1）弓步
要點：前腿弓，後腿繃；挺胸、塌腰、沉髖；前腳同後腿成一直線。
2）馬步
要點：挺胸、塌腰、腳跟外蹬。
3）僕步
要點：挺胸、塌腰、沉髖、僕步腳內扣。
（4）虛步
動作：見（圖9-8）
要點：挺胸、塌腰、虛實分明，身體重心落在後腿。
5）歇步
要點：挺胸、塌腰、兩腿靠攏全蹲，臀部坐於後腿接近腳跟。
（2）步型轉換練習，如弓步與馬步之間交替互換練習。
三、身型；長拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求為基礎。
四、手法
1）衝拳
動作：兩拳抱於腰間，一拳從腰間向前猛力衝出，力達拳面，高與肩平（圖9-10 ）。
要點：出拳要快速有力，要有寸勁，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。
2）架拳
動作：兩拳同上，一拳向下、向左（右）、向上經頭前向右（左）上方劃弧架出（圖9-11）。
要點：鬆肩、肘微屈、前臂內旋，拳眼向下。
3）推掌
動作：兩拳抱於腰間，一拳變掌，以掌根為力點向前猛力推出，高與肩平（圖9-12）。
要點：出掌要快，注意擰腰、順肩、翹掌、力達掌根。
4）亮掌
動作：兩拳抱於腰間，一拳變掌經體側向上劃弧，至頭部右前方抖腕亮掌（圖9-13）。
要點：抖腕、亮掌與轉頭要同時完成。
五、腿法
1動作與要點
（1）彈腿
動作：一腿屈膝提起，要迅速猛力向前踢出。眼向前平視（圖9-14、圖9-15）。
要點：挺胸、直腰、收髖、踢腿時膝由屈到伸，腳麵繃直,力達腳尖。
（2）側踹腿
動作：兩腿左右交叉，前腿稍微屈，隨即重心前移支撐，另一腿屈膝提起，腳尖向裡扣，腳跟用力向側上方踹出，上體向後側傾，目視踹腿腳（圖9-16、圖9-17）。
要點：保持正確的站位，踹出後挺膝、開髖、腳外側朝上，力達腳跟。
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