1樓：王尊楠兒
大哥我們初1體育與健康是一本書，你想問清楚你要問哪方面的，比如籃球，田徑......
2樓：房大宇
一、明確健康四要素
古老的健康概念，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康。
二、身體鍛鍊的必要知識
身體鍛鍊前要做準備活動，給機體乙個適應的過程，運動後要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛鍊應全面均衡發展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛鍊自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發展的侷限性，保證自己身體各器官機能均衡發展。參加體育鍛煉更要持之以恆，張馳有度，不能「一曝十日寒」，否則健康會離你很遠。
三、運動負荷的把握
體育鍛煉後，肌肉有痠疼的現象。可能是運動過度的表現，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛鍊；也可能是運動後的自然反應，這是因為在運動過程中，肌肉產生一種叫做乳酸的物質，刺激你的機體，從而使你有痠疼之感。只要堅持鍛鍊，這種現象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的迴圈中得以提高。
如果因為感到肌肉痠疼就停止鍛鍊，等到肌肉痠疼消失後再進行鍛鍊，則會削弱體育活動的健身之效。
1、運動疲勞的消除。一般運動以後，經過適當的休息，就沒有疲勞之感，這是運動適量的表現。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動過度的徵兆。
2、因運動量過度產生的痠疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。上課總想打瞌睡，做作業總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由於運動過度所造成的。
血壓公升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛鍊造成的，則都是運動過度的徵兆。
四、安全運動的措施與預防
1、預防：
運動前：體育鍛煉時不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手錶等物件，並要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛鍊，以防傷害事故的發生。進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發生。
體育運動中的安全防範措施多種多樣：越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向後摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作後滾翻。為預防運動中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規則，減少不合理的身體衝撞和磨擦。
2、措施：出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷，加壓包紮，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時後，一旦區域性的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷藥**，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本癒合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習，一直到安全癒合。出現肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合區域性按摩和點壓穴位等方法促進緩解。
在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現腿痠軟，臉色蒼白，眼前發黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會出現昏厥等現象，這種症狀稱為動力性休克。可通過慢走、活動關節、牽拉、抖動和按摩等放鬆整理。
一、明確健康四要素
古老的健康概念，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康。
二、身體鍛鍊的必要知識
身體鍛鍊前要做準備活動，給機體乙個適應的過程，運動後要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛鍊應全面均衡發展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛鍊自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發展的侷限性，保證自己身體各器官機能均衡發展。參加體育鍛煉更要持之以恆，張馳有度，不能「一曝十日寒」，否則健康會離你很遠。
三、運動負荷的把握
體育鍛煉後，肌肉有痠疼的現象。可能是運動過度的表現，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛鍊；也可能是運動後的自然反應，這是因為在運動過程中，肌肉產生一種叫做乳酸的物質，刺激你的機體，從而使你有痠疼之感。只要堅持鍛鍊，這種現象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的迴圈中得以提高。
如果因為感到肌肉痠疼就停止鍛鍊，等到肌肉痠疼消失後再進行鍛鍊，則會削弱體育活動的健身之效。
1、運動疲勞的消除。一般運動以後，經過適當的休息，就沒有疲勞之感，這是運動適量的表現。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞沉重，那就是運動過度的徵兆。
2、因運動量過度產生的痠疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。上課總想打瞌睡，做作業總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由於運動過度所造成的。
血壓公升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛鍊造成的，則都是運動過度的徵兆。
四、安全運動的措施與預防
1、預防：
運動前：體育鍛煉時不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手錶等物件，並要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛鍊，以防傷害事故的發生。進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發生。
體育運動中的安全防範措施多種多樣：越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向後摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作後滾翻。為預防運動中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規則，減少不合理的身體衝撞和磨擦。
2、措施：出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷，加壓包紮，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時後，一旦區域性的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷藥**，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本癒合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習，一直到安全癒合。出現肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合區域性按摩和點壓穴位等方法促進緩解。
在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現腿痠軟，臉色蒼白，眼前發黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會出現昏厥等現象，這種症狀稱為動力性休克。可通過慢走、活動關節、牽拉、抖動和按摩等放鬆整理。
體育與健康的基礎知識20個
3樓：百叮噹度
一、名詞解釋：
1、體育與健康課程：是一門以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要學習內容，以增進高中學生健
康為主要目的的必修課程，是學校課程體系的重要組成部分，是實施素質教育和培養德智體美全面發展人才必不可少的重
要途徑。
2、健康：指個體在身體、心理和社會適應各方面都處於良好狀態，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。乙個人只有在身體、心
理和社會適應方面保持良好的狀態，才算的上真正的健康。體育是促進健康的主要手段。3、
新興運動類專案：
指國際上比較流行但在我國開展不久的或國內新創的、
深受青少年喜愛並適合在學校開展的運動專案。
4、運動量：指人體在身體練習中所完成的生理負荷量。
4、體格：指人體形態結構方面，包括人體生長發育水平，身體整體指數與比例及身體形態。
5、體能（體適能）
：指人體各器官的機能在肌肉活動中表現出來的能力，包括身體素質和身體基本活動能力。
6、水平目標：
指不同階段學生在各個學習領域中預期達到的學習結果。
7、運動負荷：包括負荷量和負荷強度。負荷量一般學用練習的次數、時間、距離、重量來表示；負荷強度一般以練習的速
度、密度、難度來表示，這兩者相互影響、相互制約。
8、終身體育，是指乙個人終身進行身體鍛鍊和接受體育教育。
9、運動技能：指在體育運動中有效完成專門動作的能力，
包括神經系統調節下不同肌肉群間的協調工作的能力。
作為學習
領域的運動技能，要求學生學習、掌握和運用基本的運動知識和技能，
形成一定的運用特長，為終身體育奠定良好的基礎。
10．體育教學：是教與學的統一活動，是學生在教師有目的、有計畫的指導下，積極主動地學習與掌握體育、衛生保健基
礎知識和基本技術、技能、鍛鍊身體，增強體質，促進健康，發展運動能力，培養思想品德的一種有組織的教育過程，是
實現學校體育目標的基本途徑之一。
11．身體素質：指人體在體育活動中所表現出來的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。12．
完整法：
是指整套動作或單個動作不分部分地進行教學的方法
,它常用於比較簡單的動作或者結構嚴謹、
難以分解的動
作的教學。
16、體育與健康課堂常規：
是為使課堂教學有乙個嚴密的組織和正常秩序，
保證體育與健康教學的正常進行，對師生所提
出的一系列基本要求。它一般包括課前課中課後三個部分。
30、課堂常規：教師和學生上課時所必須遵守的規章制度。包括課前、課中、課後常規。
14、社會適應：是指個體為了適應社會生活環境而調整自己的行為習慣或態度的過程。作為學習領域的的這會領域，要求
學生培養良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關係，學會獲取現代社會中體育與健康知識的方法。
15、體育：以發展體能、鍛鍊體魄為目標的教育活動。
16.運動錶象
:在過去運動感知覺的基礎上，在頭腦中重現出來的動作形象。
18.身體健康：指人的體能良好，機能正常，精力充沛的狀態。
19.有氧耐力：指長時間進行有氧工作的能力。
20、體育教學模式：是指在一定教學思想或教學理論指導下，建立起來的、較為穩定的體育教學活動結構和活動程式。
21、快樂三要素：簡單的，沒有附加條件的，發自內心的。
22、生物年齡：指個體在解剖結構、生理機能等生物方面達到的實際年齡，它反映了每個人生長發育的快慢程度。稱之為
運動訓練。
23、運動指數：課內的平均每分鐘脈搏數除安靜時的每分鐘脈搏數。
24、誘導性練習：體育活動中正確掌握運動技術所採用的過渡性練習。
25、運動訓練：凡是培養運動員的一切準備過程都是運動訓練。
27、練習軌跡：指在體育鍛煉中，身體和身體某些部位的移動路線。
28、體質：是指人體的質量，是在遺傳性和獲得性的基礎上，表現出來的人體形態結構、生理功能和心理因素綜合的相對
穩定的特徵。
29、需氧量：人體為了維持某種生理活動，提供足夠的能量，體內要氧化某些能源物質，所必不可少的氧量。
31、體育方法：是指體育教學、訓練、鍛鍊的途徑和辦法。